При массаже ног начинают с мышц бедра. Массажист ставит
колено на скамью, а ногу массируемого кладет себе на бедро.
В таком положении производят 1-2 поглаживания и 1-2 выжи-
мания. После этого делают разминания: ординарное, двойное ор-
динарное, продольное фалангами согнутых пальцев. Заканчивают
массаж бедра валянием и поглаживанием. Особое внимание сле-
дует уделять местам прикрепления мышц к сухожилиям в области
коленного сустава. В таком же порядке массируют второе бедро
и коленный сустав (см. стр. 87).
Голень массируют в первом положении, начиная с икроножной
мышцы. После поглаживания делают выжимание ребром ладони
(2-3 раза) и переходят к ординарному разминанию ребром ла-
дони, фалангами пальцев. Заканчивают массаж голени потряхи-
ванием и поглаживанием. Затем растирают ахиллово сухожилие.
На переднеберцовых мышцах применяются поглаживание, по-
перечное выжимание, разминания: одной рукой, основанием ладо-
ни, фалангами пальцев. Заканчивают массаж поглаживанием.
Затем массируют голеностопный сустав и стопу. Если голеностоп-
ные суставы утомлены, они не способны обеспечить устойчивое
положение тела, а увеличение микроколебаний туловища ведет к
понижению результатов стрелка. Поэтому массажу голеностопных
суставов необходимо уделять максимум внимания (см. стр. 89).
На общий сеанс массажа лучника отводится до 40 мин., на
частный-до 20 мин. В недельном тренировочном цикле следует
2-3 раза проводить частный массаж (плечевого, локтевого суста-
вов, широчайшей мышцы спины с задними пучками дельтовидной
мышцы, фасции трапециевидной мышцы, поясничной области)
после 4-7-минутного посещения суховоздушной бани. Длитель-
ность сеанса до 10-15 мин. При ощущении боли в плечевом сус-
таве рекомендуется перед сном делать 3-5-минутный самомас-
саж с согревающими мазями (на ночь можно и компресс).
Тяжелая атлетика. Упражнения тяжелоатлетов характеризуют-
ся силовой направленностью, требуют большого мышечного и
нервного напряжения. Массивные мышечные группы у них равно-
мерно распределены по всему телу. Штангистам, как правило, де-
лают глубокий массаж с применением таких приемов размина-
ния, как кулаками, гребнями кулака или двух кулаков одновре-
менно, причем для более удобного проведения и эффективности
последнего приема правой рукой захватывают большой палец ле-
вой руки, чтобы кисти не расходились. Этот прием- проводится на
всех крупных мышцах
Начинают сеанс массажа с выжимания двумя кулаками (де-
лается и обычное, но с отягощением) или локтевой частью пред-
плечья. Далее после 2-3 разминаний на длинных мышцах осно-
ванием ладони обеих рук приступают к массажу поясничной об-
ласти. У штангистов в связи с преодолением большого веса штан-
ги весьма часто имеют место повреждения мышц поясничной об-
ласти, носящие характер травматического люмбаго (прострел);
нередко наблюдается травматический периостит остистых отростков
3-го поясничного или 7-8-го грудных позвонков. Сильные проги-
бания при подъеме штанги вызывают сдавливание межпозвоноч-
ных дисков, иногда растяжение связок и ущемление нервных ко-
решков. Часто бывает растяжение связок и мышц спины при на-
клонах вперед со штангой за головой.
В связи с этим массажист должен постоянно и очень тщатель-
но массировать не только поясничную область (см. стр. 76), но
и вдоль позвоночного столба. Большое внимание следует уделять
плечевым суставам (кстати, они занимают второе место по часто-
те хронических повреждений у тяжелоатлетов, поскольку несут
большую нагрузку при выполнении почти каждого упражнения,
особенно при рывках широким хватом), которые массируются в
положениях лежа на животе (см. стр. 76) и лежа на спине (см.
стр. 83). После растираний межреберных промежутков, фасции
трапециевидной мышцы и плечевых суставов приступают к разми-
нанию длинных мышц спины: основанием ладони с перекатом,
гребнями кулаков, локтевым концом предплечья и др. ,На широ-
чайших мышцах кроме двойного кольцевого и двойного грифа
применяют разминание основанием ладони, ребром ладони, греб-
нями ;кулака. Заканчивают массаж поглаживанием и потряхива-
нием.
Если массаж спины был специальный, т. е. как средство про-
филактики травм или посттравматических заболеваний поэвоноч-
ного столба, рекомендуется выполнить специальные упражнения.
Например, после массажа, направленного на разгрузку позвоноч-
ного столба, выполняют натягивание (массажист встает лицом к
ногам, ближнюю руку кладет на верхнюю треть спины, а даль-
-нюю-на область поясницы и плавными надавливаниями <вытя-
гивает> позвоночный столб). После массажа (особенно если
предварительно была паровая баня в течение 3-7 мин.) хороший
результат дают висы, раскачивания на кольцах, перекладине или
на гимнастической стенде. При этом можно использовать отяго-
щения (груз на ноги, вес которого не должен превышать 15-
20 кг.). -
Шею тяжелоатлетам массируют обычно. Но если мышцы шеи
плохо подготовлены к нагрузке, при резком разгибании головы
появляются неприятные ощущения в области прикрепления мышц-
разгибателей головы и спины к затылочной кости. В таких слу-
чаях массаж проводят два раза в день с применением лечебных
растирок. Кроме этого перед разминкой необходимо делать раз-
миночный массаж в течение 6-8 мин. в сочетании с растиркой.
Можно делать массаж и после тренировки в душе (можно само-
массаж с мылом).
Руки у штангистов массируют в два приема-один раз основ-
ным методом, а другой-дополнительным.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87