Вначале делают
поглаживание (со значительным давлением), затем приступают к
растираниям.
Вдоль гребня подвздошной кости применяют кругообразное
растирание подушечками пальцев одной рукой и с отягощением,
основанием ладони, кругообразное ребром ладони, гребнями
пальцев, предплечьем и др. Вдоль позвоночного столба делают
растирания: прямолинейное, кругообразное подушечками боль-
ших пальцев, кругообразное подушечками двух (указательного и
среднего) пальцев, кругообразное двумя руками (ладони обраще-
ны тылом внутрь), основанием ладони (спиралевидное) и др.
Аналогичные приемы растирания проводятся на крестце и вокруг
копчика. Этими же приемами можно промассировать тазобедрен-
ные суставы.
В прыжках в длину большую нагрузку несут также коленные
суставы, икроножные мышцы, голеностопные суставы и стопы.
При массаже в положении лежа на спине большое внимание
уделяют прямым и косым мышцам живота.
На общий массаж достаточно 35-40 мин. При массаже яго-
дичных мышц и мышц бедра можно проводить вибромассаж, во
время бани-гидромассаж, но не дольше 10-12 мин. и только в
том случае, если не предстоит повторная тренировка.
Прыжки в высоту. Методика массажа в этом виде легкой
атлетики определяется особенностями физической нагрузки, зави-
сящей от стиля прыжка, а также характером возможных повреж-
дений. Так, например, при стиле фосбери-флоп косые мышцы не-
сут максимальную нагрузку, а при других-незначительную.
В момент перехода через планку (при способе <перекидной>)
вследствие чрезмерного отведения ноги и прогиба туловища назад
часто наблюдаются растяжения приводящих мышц бедра и вза-
имосдавления остистых отростков поясничных позвонков. Боль-
шая нагрузка и 80% повреждений приходится на нижние конеч-
ности. Чаще всего травмы происходят в момент приземления. Они
эбусловлены преимущественно подвертыванием стопы в голено-
стопном суставе (растягивается наружная связка). При отталки-
вании и-приземлении также нередки ушибы пятки, растяжения
или разрыв отдельных волокон икроножной мышцы, растяжения
или разрывы ахиллова сухожилия.
На общий массаж прыгуна в высоту отводится 40 мин., на ча-
стный - 20 мин.
Спину массируют обычно. Легкий массаж делают на мышцах
шеи и руки; При массаже тазовой области тщательно растирают
область вокруг копчика, места прикрепления ягодичных мышц и
тазобедренные суставй, применяя двойной гриф, двойное кольце-
вое основанием ладони, кулаками, локтем и др. При этом пред-
почтение следует отдавать стороне толчковой ноги.
На задней поверхности бедра делают детальный массаж с
использованием всех приемов.
При массаже коленного сустава с обеих сторон глубоко мас-
сируют места перехода мышцы в сухожилие, а также боковые
участки сустава. Заканчивается массаж коленного сустава обя-
зательно пассивными движениями и движениями с сопротивле-
нием.
Задняя поверхность голени и ахиллово сухожилие с пяткой
массируются детально и продолжительно (см. стр. 81).
В положении лежа на спине особое внимание уделяют боль-
шой грудной мышце, которая несет нагрузку в момент маха рук,
межреберным промежуткам, косым и прямым мышцам живота.
Тщательно массируют также мышцы передней поверхности бед-
ра (особенно четырехглавую), коленный сустав и мышцы голени
(переднеберцовые).
Прыжки с шестом. Методика .массажа в прыжках с ше-
стом зависит от характера нагрузки, которая определяется осо-
бенностями этого вида легкой атлетики. Во время разбега спорт-
смен почти на вытянутых руках держит шест, что, естественно,
ведет к напряжению мышц рук, верхней части спины и больших
грудных мышц; после толчка спортсмен выполняет <подъем раз-
гибом>, чтобы перейти планку; приземление (падение) происхо-
дит с большой высоты, поэтому часто повреждаются связки голе-
ностопного и коленного суставов.
У прыгунов с шестом тщательно массируют тазовую область,
икроножные мышцы, голеностопные суставы и стопы. Большое
внимание следует уделять мышцам рук и пояса верхних конечно-
стей, а также мышцам живота (см. стр. 90).
Прыгунам с шестом делают общий массаж продолжительно-
стью до 40 мин. Им рекомендуется делать самомассаж, особенно
в ходе соревнований, которые длятся иногда до 5 час., и в про-
цессе тренировки, когда отдельные мышцы и связки успевают
остыть.
Метания. У метателей молота сокращение мышц рук, туло-
вища и ног в момент рывка создает мощное мышечное усилие.
Связочный аппарат суставов - голеностопного, коленного, тазо-
бедренного, плечевого, локтевого, лучезапястного (особенно толч-
ковой ноги и <рабочей> руки)-преодолевает огромное-сопротив-
ление массы тела и снаряда. Спортсменам, специализирующимся
в метании молота, необходимо делать общий массаж продолжи-
тельностью не менее 60 мин. и до -70% времени уделять массажу
туловища и рук. На массаж отдельных участков тела и на мас-
сажные приемы время следует распределять равномерно.
Метателям молота проводят глубокий и жесткий массаж. Про-
должительность сеанса массажа не должна превышать 35 мин.
1-2 раза в недельном тренировочном цикле им рекомендуется
массаж в бане. Основными приемами массажа в бане являются:
выжимание, растирание гребнями кулаков и разминания основа-
нием ладони и кулаками.
Аналогична методика массажа у толкателей ядра и метателей
диска. Однако следует учитывать, что у метателей диска очень
сильно нагружается <рабочая> рука, на которой особенно тща-
тельно следует массировать плечевой, локтевой и лучезапястный
суставы.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87