5) зигзагообраз-
ное основанием ладони.
На тыльной стороне кисти после поглаживания растирают
межкостные промежутки, стараясь как можно глубже проникнуть-
в них. Здесь применяются растирания: 1) прямолинейное, круго-
образное и спиралевидное подушечками четырех пальцев (от ос-
нования пальцев до лучезапястного сустава); 2) кругообразное
подушечками четырех пальцев (пальцы устанавливаются вдоль
пястного промежутка); 3) зигзагообразное основанием ладони.
На ладонной поверхности кисти делают следующие растирания:
1) кругообразное подушечкой большого пальца; 2) кругообразное
подушечками четырех пальцев; 3) прямолинейное и кругообраз-
яое гребнями согнутых пальцев. Особое внимание уделяют краю
ладони и бугру большого пальца.
- Локтевой сустав у боксеров часто травмируется .при выполне-
нии свободного удара, а при ударе по-противнику испытывает
значительную нагрузку (методику массажа см. на стр. 84).
Глубокий массаж применяется на спине, в областр; таза, на
мышцах бедра и икроножных мышцах.
У боксеров тщательно массируют грудь, поскольку грудные
мышцы несут большую физическую нагрузку, и, кроме того под-
вергаются резким ударам. После поглаживания двумя руками
приступают к глубокому выжиманию, а затем разминанию и рас-
тиранию. Вначале растирают межреберные мышцы и подреберный
угол, потом грудину и места прикрепления больших грудных
мышц, места соединения ключицы с грудиной-с одной стороны,
и с акромиальным отростком лопатки - с другой.
Мышцы брюшного пресса массируют в положениях лежа на
спине и на боку. Применяют разминания основанием ладони и
фалангами пальцев, а также растирания гребнями кулаков (в ви-
де штрихов вдоль прямых мышц живота). Косые мышцы живота
массируют в положениях лежа на животе и на спине.
В боксе гораздо чаще, чем в других видах спорта, массируют
голову и лицо (лобную и височную области, надбровные дуги).
При массаже лица применяют кремы (<Ланолиновый>, <Детский>
и др.). Вначале делают легкие поколачивания пальцами обеих
рук от центра подбородка к уху, от углов рта к середине уха, от
носа к середине уха, от середины лба к вискам; прямолинейные
поглаживания от"внутреннего угла глаза над бровью к наружно-
му углу глаза и затем к носу (глаза при этом должны быть за-
крыты). Нос массируют от кончика ко лбу и к глазам. После
поколачивания подушечками пальцев делают растирание в тех же
направлениях подушечками всех пальцев (двух или одной ру-
ки), но пальцы не скользят по коже, а передвигаются кругообраз-
но, смещая ее. Особенно тщательно массируют надбровные дуги,
нос, скулы. .
Массаж головы делают в положении спортсмена сидя или ле-
жа на животе. После поглаживания подушечками пальцев обеих
рук от темени вниз, к шее и лбу, делают 2-3 поглаживания на
лбу от переносицы к ушам. В том же направлении выполняют
растирания: подушечками пальцев, прямолинейное и кругообраз-
ное одной и двумя руками, кругообразное основанием ладони.
При растирании задней части головы следует особое внимание
уделять затылочной области и области вокруг сосцевидных отрост-
ков, при растирании передней части головы - височным долям,
На массаж головы отводят до 10 мин.
Боксерам рекомендуется после боя проводить в. душе само-
массаж волосистой части головы, а после душа-самомассаж
лица.
Как правило, боксеры 1-2 раза в неделю получают общий
массаж в бане (после парного отделения), который сводится пре-
имущественно к тщательному массированию травмированных
участков тела и растиранию суставов. Применяются в основном
глубокое выжимание, разминания кулаками и основанием ладони.
Время общего массажа в бане до 20-25 мин.
Классическая борьба. У борцов классического стиля обычно
сильно развита мускулатура туловища, рук, ног, шеи. Во время
тренировочных занятий и соревнований спортсмены испытывают
значительное мышечное и нервное напряжение. Время сеанса мас-
сажа почти равномерно распределяется на все участки тела (не-
6 Зак. 9665 <61
сколько больше времени отводится мышцам туловища, особенно
спины).
У борцов классического стиля очень тщательно массируют об-
ласть таза и область поясницы (см. стр. 79), поскольку в ре-
зультате резких наклонов туловища вперед, поднимания против-
ника от ковра, выполнения положения <мост> в области поясницы
часто бывают травмы.
Все мышцы ног массируют равномерно и с одинаковой силой.
Только голеностопные суставы надо массировать интенсивнее с
целью укрепления связочного аппарата.
Тщательно массируют мышцы рук и грудную клетку. Массаж
больших грудных мышц начинают с поглаживания двумя руками,
затем делают выжимание двумя руками. Из разминаний приме-
няют: двойные кольцевое, двойной гриф, фалангами пальцев, со-
гнутых в кулак, подушечками четырех пальцев. Межреберные
мышцы растирают с помощью всех приемов растирания. Расти-
рают также грудину и места прикрепления к ней больших
грудных мышц, места прикрепления ключицы и дельтовидные
мышцы.
Вольная борьба. У борцов вольного стиля мышцы туловища и
рук массируют так же, как и у борцов классического стиля. Одна-
ко мышцам области таза и ног уделяют особое внимание, посколь-
ку примерно 60% приемов спортсмены проводят с большой на-
грузкой на ноги, причем некоторые приемы связаны с сильными
ударами стопой по мягким тканям ног. Большое внимание в сеансе
массажа следует уделять суставам, так как они часто подверга-
ются скручиваниям и другим воздействиям в необычных направ-
лениях. Кроме того, борцы вольного стиля часто получают разно-
образные ушибы, растяжения мышц и связок, подвывихи суста-
вов.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87