вышку или трамплин. В результате на-
грузка прыгуна в воду ничуть не меньше, чем нагрузка легкоат-
лета.
У прыгунов в воду наиболее тщательно массируют ноги, одна-
ко во всех случаях при общем массаже сеанс начинают со спины.
Продолжительность общего массажа для прыгунов в воду-
25-40 мин., а частного-до 25 мин.
Спортивная гимнастика. Спортивная гимнастика представляет
собой один из сложных видов спорта. В нее входят упражнения
на различных снарядах: перекладине, брусьях, кольцах, коне с.
ручками, а. также опорные прыжки и некоторые другие.
Гимнастические упражнения весьма разнообразны по своей
структуре. В зависимости от этого они требуют разного мышеч-
ного напряжения. При их выполнении динамический режим ра-
боты одних мышц сочетается со статическими усилиями других.
У гимнастов, как правило, больше развита мускулатура туло-
вища, рук и меньше-ног. Массаж гимнастов должен быть по
силе средним, непродолжительным (от 30 до 50 мин.), с акцентом
на мышцы туловища и пояса верхних конечностей.
Во время проведения массажа следует учитывать специфику
тренировочных нагрузок, которая определяется видом спортивного
снаряда, квалификацией спортсмена, построением тренировочного
занятия.
В виду того, что руки у гимнастов несут большую нагрузку,
их массируют два раза: в положении лежа на животе (см. стр. 77)
и в положении лежа на спине (см. стр. 83). В обоих случаях
массаж плечевого и локтевого суставов проводится с особым вни-
манием и сочетается с пассивными движениями.
Следует учитывать характер упражнений, которые приводят к
спортивным травмам. Так, например, чрезмерное разгибание в
суставах и связанные с этим перерастяжения связок и отдель-
ных мышц обусловливают необходимость своевременного профи-
лактического массажа.
Надо также сказать, что у гимнастов нередко бывает резкое
переразгибание верхней части туловища назад в момент, когда
нижняя часть уже упирается о пол (при соскоке). Это вызывает
ушиб-сдавление остистого отростка 3-го поясничного позвонка (см.
стр. 76).
В сеансе массажа у женщин распределение времени на от-
дельные участки тела несколько иное, чем у мужчин. У женщин
следует более тщательно массировать мышцы и связочный аппа-
рат нижних конечностей.
- Стрельба из лука. Данный вид спорта характеризуется стерео-
типными ациклическими движениями в определенной позе. Значи-
тельная продолжительность соревнований (4-6 дней), многократ-
но повторяющаяся, однообразная мышечная и психическая дея-
тельность обусловливают необходимость массажа на всех этапах
подготовки к соревнованиям.
В выполнении выстрела принимает участие множество мышеч-
ных групп, которые находятся в состоянии большого статического
напряжения. Наибольшую нагрузку испытывают кисть, йред-
плечье, плечо, плечевые суставы, область лопатки (особенно с
<рабочей> стороны). Нижняя часть спины, область поясницы, но-
ги испытывают меньшую нагрузку, но,- статическая по характеру,
она вызывает утомление не только этих частей тела, но и общее
утомленне.
Методика массажа должна строиться с учетом выполненной
физической работы и меры участия в ней отдельных частей тела
и мышц.
Массаж начинают со спины. После выжимания одной и двумя
руками по всей спине делают растирание поясничной области
(см. стр. 76), вдоль позвоночного столба. На верхней трети спи-
ны сила растирания увеличивается, особенно на фасции трапе-
циевидной мышцы. Здесь же растирают и плечевые суставы.
Далее разминают длинные мышцы спины: основанием двух
ладоней, основанием ладони с перекатом и одной, и двумя ру-
ками. Затем детально разминают подлопаточную область, где в
результате перенапряжения часто возникают боли. На широчай-
ших мышца спины применяют разминания: ординарное, согну-
тыми пальцами, двойное кольцевое и потряхивание. После этого
продолжают разминать подушечками четырех пальцев, задержи-
ваясь на чувствительных точках (пальцы то размыкаются, то смы-
каются). Последними применяют разминания основганием ладони
и ребром ладони. Заканчивают массаж на спине растиранием
гребнями и подушечками пальцев обеих рук.
При массаже шеи особое внимание уделяют верхним пучкам
трапециевидной мышцы.
Руки массируют и основным, и дополнительным методами: Не-
смотря на то, что при выполнении выстрела напрягаются почти
все мышцы рук и пояса верхних конечностей, основная нагруз-
ка падает на задние пучки дельтовидной мышцы. Массаж руки
начинают с внутренней стороны плеча. Массируют двуглавую,
трехглавую и дельтовидную мышцы, а также верхние пучки тра-
пециевидной мышцы и плечевой сустав.
В области плечевого сустава проводят растирания подушечкой
одного, двух, трех и всех пальцев, одним большим пальцем, греб-
нями кулака, основанием ладони. На плече применяются все прие-
мы разминания. После этого массируют локтевой сустав (см.
стр. 84). Заканчивают массаж руки на сгибателях, разгибателях
предплечья, лучезапястном суставе, кисти и пальцах. Особое вни-
мание уделяют сгибателям пальцев руки, натягивающей тетиву.
На тазовой области, после детального растирания крестца и
тазобедренных суставов разминают ягодичные мышцы всеми прие
мами.
Затем спортсмен ложится на спину и массаж продолжают на
груди (если грудь и руки не массируют, делают- массаж бедер),
выполняя 2-3 раза комбинированное поглаживание, выжимание
одной рукой или поперечное разминание, двойное кольцевое, ос-
нованием ладони, фалангами падьцев. При размин>нии следует
тщательно <прорабатывать> места прикрепления большой и ма-
лой-грудных мышц и область плечевого сустава.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87