большие груд-
ные, дельтовидные, мышцы живота, длинные мышцы спины, раз-
гибатели предплечья и кисти.
После обычного массажа спины массируют плечевые суставы.
Затем переходят к массажу ног. Особенно тщательно -массируют
коленные суставы, икроножные мышцы и ахиллово сухожилие.
После этого спортсмен ложится на спину. В этом положении вна-
чале массируют плечевой сустав, плечо и локтевой сустав.
Бедро массируют в положении, когда нога лежит у массажиста
на бедре. После поглаживания и выжимания двумя руками прово-
дят разминания: двойное ординарное, продольное, продольное двой-
ное кольцевое (на наружном участке-фалангами пальцев, со-
гнутых в кулак), а также валяние. Заканчивают массаж погла-
живанием. Массаж коленного сустава проводят по методике, опи-
санной на стр. 87. На голенн проводят детальный массаж. Вна-
чале на икроножной мышце делают потряхивание, выжимание.
ординарное разминание, разминание подушечками всех пальцев и
снова потряхивание. На переднеберцовых мышцах после погла-
живания и выжимания проводят разминание: одной рукой, поду-
шечками четырех пальцев, основанием ладони и др.
Голеностопный сустав и стопы массируют тщательно и глу-
боко.
Массаж проводится как общий (до 55 мин.), так и частный
(до 35 мин,). Рекомендуется также массаж в условиях бани (не
более 25 мин.).
Гандбол. Этот вид спорта характеризуется разнообразием дви-
жений: бег, остановки, резкие повороты при броске мяча-скру-
чивание туловища, прыжки, резкие броски и ловля мяча. Содер-
жание сеанса массажа зависит от направленности тренировки:
если основную нагрузку составляют бег 60м (за 7-8 сек.), оста-
новки, прыжки вверх (выпрыгивание с одной и двух ног до 88 см),
то массируют в большей степени тазовую область и ноги. Особое
внимание уделяют четырехглавой мышце бедра, а также мышцам
задней и внутренней поверхностей бедра.
На коленном суставе после растирания (особенно тщательно
мест перехода мышцы в сухожилие) проводят пассивные движе-
ния. На икроножной мышце применяют энергичные выжимания
и разминания: ординарное, подушечками всех пальцев, ребром
ладони и др. После каждого приема делают потряхивание. На
переднеберцовых мышцах применяют: выжимание ребром ладони
или поперечное; разминание основанием ладони, фалангами четы-
рех пальцев, одной рукой (все приемы чередуются с выжима-
нием).
На голеностопном суставе и стопе после детального массажа
проводят все возможные движения.
Если основную нагрузку выполняют пояс верхних конечностей
и руки, более тщательно при общем массаже массируют спину,
шею, руки.
Продолжительность общего массажа гандболистов составляет
40-45 мин.
Гребля. Во время занятий гребным спортом нагрузка прихо-
дится на многие крупные мышцы тела. У гребцов хорошо развита
мускулатура туловища и пояса верхних конечностей, а у зани-
мающихся академической греблей - и мышцы нижних конечносгей.
При проведении массажа ног следует особое внимание уделять
мышцам-разгибателям бедра, икроножной и большой берцовой
мышцам, а также стопе; массируя спину-длинным мышцам спи-
ны и поясничной области; массируя руки-двуглавой мышце пле-
ча и сгибателям кисти.
У каноистов массаж выполняется с акцентом на мышцы туло-
вища и рук. На длинных мышцах спины применяют разминания
основанием ладони и фалангами согнутых пальцев; на широчай-
ших мышцах-фалангами согнутых пальцев и греонями кулака:
на трапециевидных-кругообразное краем ладони (со стороны
мизинца). В области поясницы применяют все разновидности рас-
тирания, делают их со значительной силой (см. стр. 79). На ко-
сые мышцы приходится значительная доля нагрузки, поэтому их
массаж требует большего времени. Применяются разминания:
ординарное, двойное кольцевое и краем ладони.
Все мышцы рук массируют очень тщательно (как со стороны
спины, так и со стороны груди).
На мышцах груди применяют кругообразное разминание и
энергичное растирание межреберных мышц и подреберного угла.
У каноистов вследствие опоры на одно колено бывает специ-
фическое повреждение колениого сустава с осложнением в виде
бурсита. Массаж в таком случае проводится выше и ниже ко-
ленного сустава. \
В результате больших нагрузок на поясничную область и час-
того охлаждения у гребцов нередко развивается хронический
пояснично-крестцовый радикулит. При его обострении следует
снижать нагрузки и проводить комплексное лечение, в котором
массаж занимает значительное место.
Продолжительность общего массажа от 35 до 45 мин, В усло-
виях бани делают массаж продолжительностью до 25 мин. В хо-
лодную погоду следует перед тренировкой делать массаж с со-
гревающими растирками на жировой основе.
Нередко в качестве средств общей физической подготовки
спортсмены используют упражнения других видов спорта. До-
вольно часто после занятий неспецифичными для <своего> вида
спорта упражнениями у спортсменов возникают боли в мышцах.
В этих случаях массаж целесообразно делать после предвари-:
тельного посещения парной или после ванны с тедшературой воды
38-39Ї. Массаж следует делать мягко, с мылом или массажным.
кремом, не причиняя боли.
Конькобежный спорт. В конькобежном спорте основная на-
грузка приходится на мышцы и суставы нижних конечностей
(главным образом на мышцы голени и передней поверхности бед-
ра), ягодичные мышцы и область поясницы. Очень большую на-
грузку несет связочный аппарат коленного и голеностопного сус-
тавов.
Массируя конькобежцев, необходимо учитывать их специали-
зацию:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87