В таком случае ручной массаж
под водой может продолжаться 4-7 мин.
Комбинированный массаж под водой. Комбиниро-
ванным массажем под водой считается такой массаж, когда одно-
временно проводится массаж рукой и струей воды. Под влиянием
комбинированного массажа улучшается кровоснабжение кожных
покровов и мышц, повышается обмен веществ, активизируются тро-
фические функции, ускоряются процессы восстановления нервной и
дыхательной функций, увеличивается подвижность в суставах,
улучшается общее состояние организма. Сила механического воз-
действия комбинированного массажа дозируется сечением насад-
ки, изменением величины зазора между наконечником и телом,
изменением угла воздействия струи, выбором ручных приемов и
их сочетанием, силой давления и т. д.
В комбинированном массаже применяют: поглаживание, вы-
жимание, растирание, разминание, движения. Сеанс массажа на-
чинают с поглаживания: вначале струей 1-2 раза, а затем одно-
временно струей и рукой. При этом массажист правой рукой бе-
рет наконечник и направляет струю воды на массируемую часть
тела, а другой рукой делает поглаживание. Рука продвигается
вперед, а за ней направлена струя.
Выполняя выжимание, рука плотно прижимается к коже и
скользит рперед, а за рукой следует струя воды. Расстояние меж-
ду рукой и наконечником 5-7 см, расстояние струи от тела регу-
лируется ощущением.
Растирание проводится на суставах, фасциях, на области пойс-
ницы и т.д. Рукой выполняют обычные растирания. Наконечник
устанавливают перпендикулярно, растирают массируемую область
штрихами и круговыми движениями.
Разминание является основным приемом в комбинированном
массаже. Его можно выполнять в двух вариантах: 1) делать обыч-
ные разминания и различные движения струей; 2) захватить
мышцу, оттянуть ее- или сместить в любую сторону, а струю в это
время направлять в противоположную сторону от руки. Так мож-
но массировать любой участок тела.
-Этот вид массажа может занимать от 10 до 25 мин. В день
тренировочного занятия или выступления в соревнованиях сеанс
массажа не должен быть больше 10 мин. Сеанс продолжи-
тельностью до 25 мин. можно проводить накануне выходного
дня.
В качестве средства восстановления можно использовать и
различные души. Действующими факторами душа являются тем-
пературное и механическое раздражения. Физиологическое дейст-
вие душа на организм зависит от силы механического раздраже-
ния, от степени отклонения температуры воды от так называемой
индифферентной температуры (34-36Ї), а также от продолжитель-
ности воздействия. Непродолжительные холодные и горячие души
тонизируют состояние спортсмена, снимают усталость. Длитель-
ные и -горячие души понижают возбудимость чувствительных и
двигательных нервов, повышают обменные процессы.
Хороший эффект дает контрастный душ, который проводится
двумя шлангами: через один подается холодная вода, а через
другой- горячая. Спортсмен подвергается вначале воздействию
горячей воды (38-45Ї) в течение 30-50 сек., затем холодной
(10-20Ї) в течение 10-20 сек. Смену воды производят от 3 до
8 раз (в зависимости от задачи, самочувствия спортсмена и т. д.).
Давление воды должно быть 2-5 атм.
Контрастный душ можно применять и в обычных душевых. Вы-
мывшись после тренировки, один дождевой душ делают макси-
мально горячим, а другой холодным (8-12Ї). Сначала встают под
горячий душ на 6-8 счетов, затем под холодный на 4-6 счетов.
Так повторяют, от 3 до 5 раз, заканчивая процедуру горячим
душем. -
Признавая некоторые преимущества аппаратного массажа
(вибрационного, пневмомассажа и гидромассажа), следует все же
указать, что он никогда не сможет полностью заменить сознатель-
но управляемую руку массажиста, которая имеет определенную
температуру, определяет состояние тканей, воспринимает тончай-
шие ответные реакции. Приспосабливаясь к анатомо-физиологи-
ческим особенностям спортсмена и учитывая патологические из.-
менения, массажист в каждый отдельный момент может усилить.
или ослабить действие массажа, заменить один массажный прием
другим в зависимости от их физнологического воздействия на
организм. При ручном массаже массажист постоянно изучает
массируемую ткань с помощью осязания и зрения, что необходи-
мо для сопоставления ее состояния до массажа и после него, а
также после нескольких сеансов массажа.
Глава девятая
. ОСОБЕННОСТИ МАССАЖА В ОТДЕЛЬНЫХ
ВИАХ СПОРТА
Акробатика. Этот вид спорта включает в себя сложные дви-
жения высокой степени пластичности, координации и точности в
сочетании с силовыми элементами.
В выполнении акробатических упражнений участвуют почти
все группы мышц и суставов. Поэтому акробаты должны получать
как общий массаж продолжительностью до 30-40 мин., так и
частный продолжительностью до 20 мин. Массаж должен быть
средней силы, но глубокид.
Особое внимание необходимо обращать на мышечные группы
и связочно-суставной аппарат, которые чаще других травмируют-
ся и несут большую нагрузку во время выполнения акробатиче-
ских упражнений. При приземлении, падении у акробатов наибо-
лее часто наблюдается растяжение сумочно-связочного аппарата
коленного и голеностопного суставов, травмы мышц нижних и
верхних конечностей, травмы и разрывы ахиллова сухожилия.
У акробатов, выступающих в паре, травмы локализуются в обла-
сти лучезапястных и локтевых суставов, а также в области шеи.
При выполнении общего массажа следует учитывать и специ-
фичность одиночных или групповых упражнений.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87