Если после посещения парной не запланировано сеанса масса-
жа, следует более энергично провести в бане ударные приемы
(энергичное похлестывание) и растирание.
После посещения парной не рекомендуется плавать в бассейне;
следует лишь окунуться и вновь.. зайти в парную на 1-2 мин.
Перед очередным посещением парного отделения надо отдохнуть
15-30 мин. (5--7 мин. в мыльном отделении, а затем в разде--
вальне, хорошо укрывшись простыней). Рекомендуется париться
не более 2-4 раз (в зависимости от задачи, а также состояния
здоровья, возраста, самочувствия и т. д.).
После парения проводится сеанс м-ассажа. Затем принимают
1-2-минутный теплый душ и приступают к мытью.
Когда готовят парную, в воду, выливаемую на камни, часто
добавляют различные ароматические или целебные вещества, на-
стои и т. п. Обычно добавляют (из расчета на 4-5 литров воды);
1) 150 г кваса,2) 1,5 чайной ложки меда; 3) чайную ложку сухой
горчицы; 4) 1,5 куска пиленого сахара; 5) чайную ложку эвкалип-
товой настойки; 6) 1,5 чайной ложки растворимого кофе; 7) 10-
20 ментоловых или мятных кафель.
Вся банная процедура не должна занимать более 2,5-3 час.,
а пребывание в парном отделении-в среднем .30 мин. (это не
распространяется на лиц, специально снижающих вес), в зависи-
мости от состояния спортсмена. "
Начинающим достаточно одного захода в парное отделение не
более чем на 4-7 мин. С каждым разом продолжительность пре-
бывания в нем можно увеличивать на 0,5-1 мин. и постепенно
перейти к 2-4-разовому заходу с общим временем пребывания
15-30 мин.
5 Зак. 9665 129
О положительном влиянии парной бани на организм свидетель-
ствуют следующие признаки: крепкий сон, хороший аппетит, улуч-
шение самочувствия, повышение работоспособности. Признаками
отрицательного ее влияния являются: бессонница, раздражитель-
ность, снижение или потеря аппетита, появление головных болей,
вялость. Чаще всего это результат неправильного пользования ба-
ней. В этом случае необходимо изменить методику и дозировку
банных процедур.
Методика массажа в у.словиях б ан и. Массаж в ба-
не применяется с гигиенической и лечебной целями, а также для
восстановления и повышения работоспособности организма спортс-
мена. Выполняют его обычно массажисты, но практикуются также
взаимный массаж и самомассаж.
Вначале спортсмены взвешиваются, затем в ларном отделении
сидят внизу 5-8 мин. для подготовки организма парению, после
этого отдыхают (лучше в движении) в мыльном отделении в те-
чение 10-20 мин. и. заходят в парное отделение на 5-8 мин.
В это время массажист готовит место для проведения сеанса мас-
сажа: скамью обливают 4-5 тазами горячей воды; кладут два
веника (один-под стопы, на таз, другой-под голову) и два
поролоновых коврика, чтобы подкладывать их под колено, ло-
коть, реберную дугу и т.д.
Сеанс массажа начинают с поглаживания спины, которое пере-
ходит в глубокое выжимание. После этого чередуют-разминание с
выжиманием и потряхиванием. Затем те же приемы проводят на
ягодичных мышцах и мышцах бедра. В отличит от сухого масса-
жа выжимание на бедре делается обхватом: кисти ставят поперёк
бедра с небольшим смещением по отношению друг к другу (одна
вперед, другая назад). Во время выжимания они как бы стремятся
друг к другу и скручивают мышцы. Растирание выполняют греб-
нями обоих кулаков, при этом одна кисть захватывает палец дру-
гой, чтобы руки не расходились.
На этот предварительный массаж достаточно 2-3 мин. После
него приступают к детальному массажу. Делают растирания:
1) на пояснице: основанием, ладони со значительным давлени-
ем - от центра в стороны, до скамьи; прямолинейное, зигзагообраз-
ное и кругообразное-от ягодиц вверх на 10-12 см. Эти же прие-
мы проводятся и в поперечном направлении. После растирани
делают пассивные движения в различных направлениях и с опре-
деленной амплитудой;
2) вдоль позвоночного столба: кругообразное подушечками
больших пальцев-каждый палец со своей стороны; кругообраз-
ное подушечками четырех пальцев-каждая рука со своей сто-
роны;
3) межрёберных промежутков (применяются те же приемы,
что и при сухом массаже);
4) фасции трапециевидной мышцы: кругообразное подушечка-
ми четырех пальцев с отягощением;
5) плечевого сустава (то же, что и вокруг лопатки).
После растирания проводят разминание. На длинных мышцах
применяются: разминание <щипцами> и кругообразное подушечка-
ми четырех пальцев, одной рукой и с отягощением; кругообразное
фалангой согнутых пальцев, одной рукой и с отягощением; раз-
минание основанием ладони (на сильных мышцах применяют раз-
минание локтевой частью предплечья). На широчайших мышцах
спины проводят двойное кольцевое разминание, основанием ладо-
ни, гребнями, кулака. Разминание надо чередовать с выжиманием
II потряхиванием.
На мышцах шеи выполняют выжимание (причем наибольший
эффект достигается, если его делают ребром ладони) и растира-
ния: прямолинейное и кругообразное гребнями кулаков и подушеч-
ками пальцев. Так же растирают волосистую часть головы, пре-
имущественно область затылка (особенно в таких видах спорта,
как борьба, бокс, тяжелая атлетика, акробатика и др.). При мас-
саже мышц шеи частично захватывают и верхнюю часть спины,
т. е. верхние пучки трапециевидной мышцы.
Массаж рук, главным образом плечевого сустава и мышц пле-
ча (трехглавой, дельтовидной, верхней части трапециевидной), де-
лают сидя около массируемого, положив его руку поперек своих
бедер. Применяются приемы: выжимание основным методом и об-
хватом; разминания-ребром ладони, двойное кольцевое, двойное
ординарное (массажист стоит вдоль руки, кисть прижимает коле-
нями), кругообразное гребнями кулаков (плечо лежит на скамье),
двойной гриф.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87