Выполняют выжимание поперечное, разминания одной ру-
кой, основанием ладони, фалангами согнутых в кулак пальцев,
кругообразное подушечками четырех пальцев. В этом положении
икроножную мышцу и ахиллово сухожилие массируют повторно.
На икроножной мышце применяют: выжимание поперечное, раз-
минание подушечками всех пальцев, потряхивание; на ахилловом
сухожилии-растирание <щипцами>, кругообразное краем ладо-
ни (со стороны мизинца).
Заканчивают сеанс массажем голеностопных суставов и стоп
(см. стр. 89).
Массируя бегунов на средние дистанции, особое внимание уде-
ляют нижним конечностям, области таза, пояснице, грудной клет-
ке и области живота. Время сеанса 30-45 мин. Схема массажа
аналогична применяемою при массаже спринтеров.
При массаже бегунов на длинные н сверхдлинные дистанции, а
также представителей спортивной ходьбы основное внимание
обращают на тазовую область и мышцы бедра, коленные и голе-
ностопные суставы, мышцы грудной клетки и живота. На бедре
168
используются главным образом следующие приемы разминания:
двойное ординарное, двойное кольцевое, длинное. В положении
массируемого лежа на спине массируют одновременно все участки
бедра. Продолжительность общего сеанса от 30 до 45 мин. (70%
времени приходится на разминание).
Мышцы рук у бегунов на сверхдлинные дистанции н у пред-
ставителей спортивной ходьбы, как правило, сильно напряжены
после нагрузки. Расслабление утомленных мышц-одна из глав-
ных задач, которая решается с помощью не только специальных
упражнений, не и спортивного массажа.
Барьерный бег. Методика общего масажа в этом виде
легкой атлетики аналогична методике массажа в беге на сприн-
терские дистанции. Однако методика частного массажа значи-
тельно отличается. У барьеристов детальней массируется бедро
ноги, набегающей на барьер. В тазовой области помимо глубокого
массажа крестца и поясничной области проводится тщательное
растирание тазобедренного сустава. Они дополняются пассивными
движениями во всех направлениях со значительной амплитудой.
Большое внимание уделяют массажу приводящих и отводящих
мыщц бедра.
В барьерном беге большая нагрузка падает на голеностопные
суставы, мышцы голени, поэтому их тщательно массируют (см.
стр. 88). Мышцы задней поверхности бедра массируют в поло-
жении лежа на животе, применяя комбинированное поглажива-
ние, выжимание; разминание двумя руками, продольное, двойное
кольцевое, кулаками обеих рук. В положении лежа на спине де-
лают двойное ординарнае разминание и валяние.
В этом же положении массируют межреберные промежутки,
подреберный угол, грудные мышцы, плечевые суставы, дельтовид-
ные мышцы, прямые и косые мышцы живота.
Барьеристам необходимо в недельном цикле 1--3 раза посе-
щать сауну и после нее проводить массаж в течение 7 мин.
Тройной прыжок. Основную нагрузку в тройном прыжке
несут мышцы, суставы и связочный аппарат ног, таза и пояснич-
ного отдела позвоночного столба. Этим участкам тела и надо
уделять особое внимание во время массажа. Здесь применяют
растирания: кругообразное подушечками четырех пальцев одной
руки, двух рук и с отягощением, фалангами сжатых в кулак
пальцев, прямолинейное и кругообразное гребнями кулаков (ку-
лаками), основанием ладони. На крестце растирания проводятся
вдоль позвоночного столба до середины спины. Ягодичные мышцы
разминаются всеми приемами. Масйаж делается глубокий, но не
очень сильный. После растирания выполняют пассивные движе-
ния в тазобедренном суставе.
Во время сеанса общего массажа большое внимание уделяют
коленному суставу (см. стр. 87) и стопе (см. стр. 90).
На икроножной мышце применяют все приемы: поглажива-
ние комбинированное, выжимание одной рукой или основным
методом, разминания: ординарное, двойное кольцевое, подушеч-
7 Зак. 8665 169
ками четырех пальцев. Заканчивают массаж потряхиванием и
поглаживанием. После этого несколько раз проводят разгибания
стопы с целью растянуть икроножную мышцу.
Ахиллово сухожилие и стопа несут большую нагрузку в трой-
ном прыжке. Они часто травмируются. Наиболее типичными яв-
ляются повреждения области пятки (ушибы). В связи с этим эти
части голени массируют особенно тщательно (см. стр. 81 и 89).
Грудь массируют непродолжительно, главным образом расти-
рают межреберные мышцы и подреберный угол.
На руках наибольшее внимание уделяют плечевым суставам.
На передней поверхности бедра массируют не только мышцы,
но и места прикрепления их к тазовым костям и в области коле-
на (см. стр. 86 и 87).
Массаж переднеберцовых мышц выполняется в различных по-
ложениях с целью укрепить мышцы и восстановить после нагруз-
ки (см. стр. 88).
Голеностопный сустав в этом виде прыжков несет огромную
нагрузку, хотя и кратковременную. Поэтому после 5-8 прыжков
рекомендуется делать самомассаж (см. стр. 191).
Прыжки в длину. В этом виде легкой атлетики наиболь-
шую нагрузку несут нижние конечности. На их долю падает боль-
шее число травм (например, растяжение мышц бедра).
После массажа спины (до 6 мин.) приступают к массажу пояс-
ничной и крестцовой области. Его проводят очень тщательно, по-
скольку во время прыжка, в момент прогиба туловища назад про-
исходит растяжение поясничных мышц и крестцово-подвздошных
связок и взаимное сдавливание остистых отростков поясничных
позвонков. Своевременный, методически правильный массаж пре-
пятствует этим явлениям и готовит поясничную и крестцовую об-
ласти к интенсивным тренировочным нагрузкам.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87