Различают три разновидности эмоций, характеризующих пред-
стартовое состояние: боевая готовность к предстоящему соревнова-
нию (положительная реакция); стартовая лихорадка (резко повы-
шенная реакция) и стартовая апатия (резко пониженная реак-
ция).
Состояние боевой готовности--это благоприятная
форма предстартового состояния, физиологические сдвиги, проис-
ходящие в организме, соответствуют предстоящей работе; спортс-
мен уверен в себе, собран, полон желания победить. В этом слу-
чае применяется разминочный, согревающий или мобилизующий
предварительный массаж.
Успокаивающий массаж. Успокаивающий предстарто-
вый массаж применяется при предстартовой лихорадке-состоя-
нии, когда резко повышена возбудимость спортсмена перед стар-
том, сопровождающаяся значительными сдвигами в функциональ-
ном состоянии организма: раздражительностью, возбуждением,
повышением температуры тела, ознобом, головной болью,
бессонницей, потерей аппетита, неуверенностью в своих силах
и пр. Предстартовая лихорадка часто является причиной низкого
спортивного результата.
Правильно подобранные приемы массажа способствуют регу-
ляции эмоциональных состояний. При предстартовой лихорадке
применяются поглаживание и потряхивание, захватывающие боль-
шие участки тела (спину, таз, бедра), снимающие нервное напря-
жение, снижающие артериальное давление крови.
При предстар.товой лихорадке с целью снижения возбудимости
назначается успокаивающий массаж продолжительностью 7-
10 мин. Применяются приемы: комбинированное поглаживание
(4-6 мин.); легкое поверхностное ритмичное разминание (1,5-
2 мин.); потряхивание (1,5-2 мин.). Начинают массаж со спины.
Делают комбинированное поглаживание по всей спине (4/5 раз),
затем на ягодичных мышцах (3-4 раза) и на задней прверхности
бедер (3-4 раза). После этого вторично на спине деют погла-
живание (4-5 раз), а на1ыирочайших мышцах спилил -двойное
кольцевое разминание (3-4 раза). Каждое движение сопровож-
дается успокаивающим потряхиванием и поглаживанием по всей
спине. Затем выполняют поглаживание двумя руками на шее и
голове, в области затылка (5-6 раз), кругообразные растирания
подушечками пальцев обеих рук (4-5 раз) и снова поглаживание
(3-4 раза).
На ягодичных мышцах повторно проводят поглаживание (4-
5 раз) и двойное кольцевое разминание (2-3 раза), которое со-
провождается потряхиванием в сочетании с поглаживанием двумя
руками. Затем приступают к комбинированному поглаживанию
(4-5 раз) и длинному разминанию в сочетании с потряхиванием
(2-3 раза) на бедре. Заканчивают массаж бедра комбинирован-
ным поглаживанием (4-5 раз).
После этого массируемый ложится на спину. Массаж начинают
с груди. Применяют комбинированное поглаживание или поглажи-
вание двумя руками (4-5 раз). Затем массируют бедро с по-
мощью комбинированного поглаживания (6-8 раз). Поочередно
отмассировав оба бедра, опять переходят на грудь и проводят ор-
динарное разминание одновременно обеих сторон; каждая рука
разминает <свою> сторону (3-4 раза). Разминание обязательно
должно сопровождаться потряхиванием. Заканчивают массаж гру-
ди комбинированным поглаживанием.
Затем вторично массируют бедра. На этот раз нога должна
быть приподнята на бедро массажиста так, чтобы можно было
одновременно массировать переднюю, заднюювиутреннюю и на-
ружную поверхности бедра. Вначале делают поглаживание двумя
руками (5-6 раз), затем легкое поверхностное валяние (3-4 ра
за), чередуя его с потряхиванием (3-4 раза), после чего присту-
пают к двойному ординарному разминанию (2-3 раза), которое
производится очень легко и медленно. После каждого разминания
делают потряхивание. Заканчивают массаж бедра поглаживанием
двумя руками (4-5 раз).
Тонизирующий массаж. Тонизирующий предстартввый
массаж применяется при стартовой апатии. Стартовая апатия-
это состояние своеобразного запредельного торможения, которое
является чаще всего следствием чрезмерного стартового возбуж-
дения. При стартовой апатии у спортсменов наблюдается ослабле-
ние процессов возбуждения, неуверенность в своих силах, что вы-
ражается в вялости, сонливости, понижении внимания, нежелании
разминаться и участвовать в соревнованиях, уменьшении скорости
двигательной реакции.
Вывести организм спортсмена из такого состояния нелегко, осо-
бенно если оно появилось за 2-3 часа до старта или накануне.
Некоторым спортсменам необходимы два сеанса массажа увели-
ченной продолжительности.
При состоянии стартовой апатии проводится тонизирующий
стартовый массаж. На сеанс отводится 8-12 мин. (в зависимости
от вида спорта). Применяются приемы: разминание (5-8 мин.),
выжимание (1,5-2 мин.), ударные приемы-поколачивание, руб-
ление, похлопывание (1,5-2 мин.). В силу своего физиологическо-
го воздействия эти приемы помогают спортсмену быстро выйти из
состояния апатии, стать активным, готовым к спортивной борьбе.
Все эти приемы проводят в быстром темпе, захватывая как
можно большую площадь теЛа. Массаж должен быть глубоким,
энергичным, но ни в коем случае не грубым.
Начинают сеанс массажа со спины. Выполняют энергичное по-
глаживание двумя руками (не более 3-4 раз) со значительным
давлением, готовя ткани массируемого участка к более глубокому
и энергичному приему-выжиманию, который проводится с отя-
гощением (2-3 раза на каждой стороне спины). После этого дела-
ют растирание гребнями кулаков (3-4 раза) и зигзагообразное
основанием ладони (3-4 раза) по всей спине.
Разминание длинных мышц спины выполняют основанием ла-
дони (3-4 раза), растирание межреберных промежутков-поду-
шечками пальцев (2-3 раза).
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87