ниях, что и поглаживание одной рукой (см. стр. 41).
Выжимание на груди. Массируемый лежит на спине. Выжима-
ние одной рукой или с отягощением выполняется на дальней сто-
, роне груди по нескольким направлениям.
Выжимание на задней поверхности голени одной рукой. Мас-
сируемый лежит на груди. Массажист стоит напротив его стоп. -
Дальней рукой он поднимает голень, поддерживая ее под голено-
стопный сустав, а ближней делает выжимание от ахиллова сухо-
жилия -до подколенной впадины (рис. 19) по трем-четырем
участкам внутренней поверхности голени. Затем положение рук
.меняется и выжимание проводится дальней рукой на наружной
поверхности.
Выжимание на задней поверхнести голени двумя руками. Ис-
ходное положение то же, но стопы ног массируемого лежат на
валике. На внутренней поверхности голени применяют перпенди-
Рнс. 18.
Выжимапие с отягощением
редней поверхности бедра
на пе-
куляр-ное отягощение ближней
рукой в бугор большого пальца
дальней руки, причем отягощают
указательным, средним и безы-
мянным падьцами; на среднем
участке - поперечное отягоще-
ние краем ладони в бугор боль-
шого пальца; на наружной по-
верхности положение рук меняет-
ся: выжимание делает ближняя
рука, а отягощает ее-дальняя.
Выжимание на задней поверх-
ности бедра одной рукой. Масса-
жист стоит сбоку от массируемо-
го продольно. Ближней рукой он
фиксирует ахиллово сухожилие,
а дальней делает выжимание с внутренней стороны бедра по че-
тырем-шести участкам (рис. .20). Затем меняет положение рук и
выполняет-прием ближней рукой с наружной стороны, бедра по
двум-трем участкам.
Рис. 19.
Выжимание одной рукой на задней
поверхности голени
Рис. И.
Выжимание одной рукой на задней
поверхности бедра
Рис. 21.
Выжимание двумя руками на внут-
реннем участке задней поверхности
бедра
Рис. 22.
Выжимание двумя руками на задней
поверхности бедра
Рис. 23.
Выжимание с отягощением на шее
Выжимание на задней поверхности бедра двумя руками. Ме-
тодика выполнения приема и порядок смены положения рук такие
же, как при выжимании на икроножной мышце двумя руками
Выжимание на ягодичных мышцах. Дальнюю ягодичную мыш-
цу массируют ближней рукой. Прием выполняют с общим отяго-
щением.
Выжимание на мышцах спины. Массируемый лежит на груди,
дальняя рука вытянута вдоль туловища, ближняя тыльной сторо-
ной кисти подложена под голову. Выжимание без отягощения и
с отягощением (рис. 22) делают сначала на длинной мышце спи-
ны, а потом на широчайшей мышце по направлению к подмышеч-
ной впадине.
, Выжимание на мышцах шеи и трапециевидной мышце. Мас-
сируемый лежит на груди, голова на тыльной поверхности скре-
щенных рук. Массажист стоит у головы массируемого- и делает
выжимание на разноименной стороне шеи (рис. 23). Движения
рук направлены от края волос вниз и к плечевому суставу. Вы,
жимание двумя руками проводится с общим .отягощением.
Методические указания
1. Выжимание всегда выполняется медленно.
2. Массируемые мышцы должны- быть предельно расслаблены.
. 3. Давление на ткани не должно вызывать болевых ощущений
у массируемого. .
РАЗМИНАНИЯ. ЕГО ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ
И МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Разминание является одним из основных приемов массажа.
С его помощью массируется вся мышечная система человека, в
связи с чем оно имеет огромное значение в практике спортивного
массажа.
Разминание оказывает сильное воздействие на мышцы чело-
века, благодаря чему. повышается их сократительная способность,
увеличивается подвижность связочного аппарата, происходит рас-
тягивание укороченных фасций и апоневрозов. По воздействию
на мышцы разминание можно сравнить с пассивной гимнастикой,
так как -оно улучшает функциональное состояние органов дви-
жения.
Разминание способствует усилению кровю- и лимфообращения,
что, в свою очеред, улучшает питание тканей, усиливает обмен
веществ, помогает выведению из тканей продуктов обмена, в зна-
чительной мере уменьшает или полностью снимает мышечное
утомление.
Глубокое воздействие разминания на тканн способствует воз-
. никновению большого количества афферентных импульсов, что
положительно влияет на-центральную нервную систему, а через
нее - на весь организм в целом. Об этом говорят исследования,
проведенные И. М. Саркизовым-Серазини, В. К. Стасенковым и
В. Е. Васильевой. Они объективно отметили учащение дыхания
у массируемого после 10-минутного разминания мышц бедра, что
свидетельствует о повышении возбудимости высших отделов цен-
тральной нервной системы с последующим возбуждением дыха-
тельного центра.
Виды разминания и техника выполнения
При разминании мышечные пучки как бы приподнимаются, от-
тягиваются от йостного ложа и в этом положении разминаются
между пальцами массажиста. Плоские мышцы (разгибатели пред-
плечья, берцовые мышцы, длинные мышцы спины и др.), которые
нельзя приподнять и оттянуть от костного ложа, придавливаются.
Наиболее распространенными видами разминания являются:
ординарное, двойное кольцевое, двойное ординарное двумя рука-
ми, двойной гриф, щипцеобразное, продольное, одной рукой.
Ординарное разминание. Пальцы массажиста плотно охваты-
вают мышцу и оттягивают ее от костного ложа. Четыре пальца
делают вращательные круговые движения, постепенно продвига-
ясь вдоль мышцы. Большой палец как бы стремится навстречу
четырем пальцам, создавая им упор для разминания. Мышца ис-
пытывает попеременное давление с .двух сторон, которое смещается
постепенно -вверх по направлению к ближайшим лимфатическим
узлам.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87