В различных системах массажа на общий массаж отводится раз-
ное время: в шведской-30-35 мин., в финской-до 50 мин.,
в советской - в .среднем 60 мин., в зависимости от задачи, инди-
видуальных особенностей спортсмена и т. д. Продолжительность
массажа отдельных участков тела в сеансе общего ручного масса-
жа примерно следующая: спины, шеи, таза-10 мин., ног-
20 мин. (по 10- мин. на каждую ногу, по 5 мин. на переднюю и
заднюю поверхности), рук-20 мин., области груди и живота-
10 мин.
Последовательность массажных приемов. Об-
щий массаж принято начинать с поглаживания, благодаря кото-
рому массируемый привыкает к прикосновению рук массажиста,
испытывает приятные ощущения, что способствует расслаблению
мускулатуры. После поглаживания переходят к выжиманию, раз-
минанию, потряхиванию, растиранию, движениям в суставах, удар-
ным приемам. Между всеми приемами делают поглаживание. Мас-
сируя сустав, после поглаживания делают растирание. Перед
выполнением движений необходимо подготовить мышцы приемом
разминания. Заканчивают сеанс массажа поглаживанием, а если
массируются конечности - встряхиванием.
Примерное распределение времени на выполнение приемов при
общем массаже продолжительностью 60 мин. следующее: на по-
глаживание, ударные приемы, встряхивание, активно-пассивные
движения отводится 10% времени, т. е. 6 мин.; на выжимание и
растирание-40%, т. е, 24 мин.; на разминание-50%, т. е.
30 мин.
Последовательность массируемых частей те-
л а. От правильного выбора очередности массажа отдельных частей
тела во многом зависит желаемый эффект. Например, в финском
массаже принято начинать массаж с нижних конечностей. Масси-
руемый лежит на спине. Массируют стопу, голеностопный сустав,
переднюю часть голени, коленный сустав и переднюю часть бедра
(на одной, а потом на другой ноге). Затем массируют руки (кисть,
предплечье, плечо, плечевой сустав) и грудь.
После этого массируемый ложится на живот и массаж продол-
жают с нижних конечностей. Массируют подошву стопы, пятку,
ахиллово сухожилие, икроножную мышцу, коленный сустав (боко-
вые части), бедро. Затем в таком же порядке массируют другую
ногу. Дал?е массируют поочередно ягодичные мышцы и крестец.
После этого делают массаж дальней части спины и шеи (стоя то
с одной, то с другой стороны от массируемого). Заканчивают сеанс
массажа в области живота в положении массируемого лежа на
спине.
Подобная методика характерна и для шведской системы мас-
сажа. В советской системе спортивного массажа до 1975 г. сеанс
общего массажа проводили по методике И. М. Саркизова-Сера-
зини.
В 1975 г. в результате исследований был разработан и рекомен-
дован новый, наиболее эффективный вариант методики общего
массажа. По этой методике сеанс общего массажа начинают со
спины и шеи (дальних участков). Затем массируют ближнюю ру-
ку, причем вначале плечо (внутреннюю часть), затем локтевой
сустав, пледплечье и ладонную поверхность кисти. После этого
массируемый переносит руку вверх и кладет ее перед лицом (кисть
на расстоянии 15-20 см от головы). Массаж начинают с плеча,
затем массируют локтевой сустав, предплечье, лучезапястный су-
став, кисть. Все то же самое массажист повторяет, перейдя на
противоположную сторону. После этого массируют тазовую об-
ласть: поочередно ягодичные мышцы и крестец. Затем-заднюю
поверхность бедра и коленный сустав (вначале на одной, потом
на другой стороне). Далее массируют икроножную мышцу, ахил-
лово сухожилие (из-за гигиенических соображений пятки, подо-
ихшиЕифойи тччп э
инииначиА13118 АГжэи
хедшМэи има(1оя а
Еигинел1о ииойэеаШЕдвйа. певэаоеэоиэ
енс11нел)о чиондозоизоюдвй ч1И31чеои
иаеиз и 1чпптк . чшаамЛпи
.хнинееондэоэ ен
иииинэ[1иЛ1Э118 Ажзи
и)1до(1инэ111 экзои
ппям1яииз(нинаьи1/а{Д. иипчиАаэозоиз
хевЕАз в нVIч.ичит лиидьикааЛ иитиАадозоиз
пптни ч.шпгхй , минэнА иииаАвидоооиз:
иэнУ 5-1; ее >><чигтю1в
9311311 взч1саз11ин81
чмеЛягАи М1М
нпп ЕС-СИ иэч1еао11ин8(11
иепеймйи Ммх\
тмМлч <<НВ1Ув9 х
80 ЭН Нви31111111Э еоц
швы, пальцы рекомендуется массировать последнюю очередь) и
переходят на другую голень.
После этого массируемый ложится на спину, и массаж начи-
нают с дальней стороны груди. Затем массируют ближнюю руку
(если не массировали в положении лежа на животе; а в ряде слу-
чаев массируют повторно-у боксеров, борцов и т. д" т.е. у тех
спортсменов, у которых на руки падает большая нагрузка). Вы-
полнив приемы с одной стороны груди, переходят на другую сто-
рону и массируют опять дальнюю часть груди и ближнюю руку.
После этого поочередно Массируют бедра и коленные суставы, го-
лени, голеностопные суставы, стопы, пальцы ног. Заканчивают
сеанс общего массажа всегда массажем живота.
Методика проведения сеанса общего массажа.
Прежде чем. излагать методику проведения сеанса общего спор-
тивного массажа, следует сказать, что он состоит из частных се-
ансов, из четырех единиц (условно): за единицу массажа прини-
мают массаж верхней конечности продолжительностью 12-15 мин.,
кисти и предплечья 0,5 единицы- 10 мин.; стопы и голени 0,5 еди-
ницы; шеи 0,5 единицы; нижней конечности и поясницы 1 едини-
ца-20 мин.; спины и поясницы 1 единица-20 мин. и т. д. Общий
маесаж 4 единицы - 60 мин.
Следует знать, что данная методика проведения общего масса-
жа характерна не только для всех видов спортивного массажа.
Она применяется в гигиеническом, лечебном и других видах мас-
сажа. Разница только во времени, отводимом на различные уча-
стки тела, на те или иные приемы, в глубине воздействия, задачах
и т. д.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87