Движений начинается сверху
вниз, к ахиллову сухожилию, т. е. вдоль голеностопной щели.,
2. Прямолинейное-четыре к одному и один к четырем.
3. Кругообразное-четыре к одному и один к четырем. Эти
приемы делают и с отягощением.
4. Кругообразное подушечками четырех пальцев. Массажист
стоит сбоку, нога массируемого стопой упирается в его одноимен-
ное бедро. Основание ладони он устанавливает на тыльную сто-
рону стопы и подушечками четырех пальцев растирает голено-
стопную щель по Направлению от внутренней лодыжки к наруж-
ной, и наоборот. Этот прием делается и с отягощением.
5. Прямолинейное- основанием ладони и буграми больших
пальцев. Руки накладываются на лодыжки и выполняют растира-
ние движением на себя-вниз.
6. Зигзагообразное основанием ладони.
7. Кругообразное подушечками всех пальцев.
Заканчивают массаж концентрическим поглаживанием и дви-
жениями (см. рис. 51).
В этом положении массируют также заднюю поверхность голе-
ностопного сустава - от нижнего края наружной лодыжки вдоль
ахиллова сухожилия к икроножной мышце. Применяются следу-
ющие виды растирания.
1. Прямолинейное подушечками всех пальцев. При этом даль-
няя рука растирает наружную сторону, а ближняя-внутреннюю.
2. Кругообразное подушечками всех пальцев.
Массаж тыльной стороны стопы. Массажист стоит продольно,
одной рукой держит стопу за подошву, а другой массирует. Начи-
нают массаж с поглаживания двумя руками, выполняя движение
от основания пальцев до голени. После поглаживания делают рас-
тирания.
1. Прямолинейное подушечками четырех пальцев (подушечки
пальцев углубляются между плюсневыми костями и растирают
межкостные мышцы).
2. Кругообразное подушечками четырех пальцев.
Оба эти приема могут проводиться и .с отягощением. -
3. Зигзагообразное.
4. Прямолинейное подушечками больших пальцев: массажист
обхватывает стопу руками (четыре пальца находятся со стороны
подошвы) и подушечками больших пальцев растирает поочередно
каждый межкостный промежуток от пальцев к голеностопному
суставу.
5. Кругообразное подушечками больших пальцев. Это растира-
ние можно выполнять и подушечкой большого пальца одной руки
по всем межкостным промежуткам, при этом другой рукой фикси-
руя стопу. . .
6. Зигзагообразное основанием ладони (пальцы приподнять).
На стопе часто применяют поколачивание- (удары наносят-кра-
ем ладони). Заканчивают массаж общим растиранием (<раздав-
ливанием>): массажист обхватывает стопу так, чтобы большие
пальцы его находились сверху, а четыре-снизу, слегка разводит
и сводит руки и затем осторожно <раздавливает> стопу. После
этого делают поглаживание.
Массаж на пальцах ног выполняется так же, как и на пальцах
рук.
МАССАЖ ЖИВОТА
Массаж живота начинают с поглаживания (см. рис. 13). Дви-
жения направлены от правой паховой области вверх к правому
подреберью, затем поперек живота к левому подреберью и вниз
к левой паховой области.
После поглаживания проводят разминание от мечевидного от-
ростка вниз к мочевому пузырю (мочевой пузырь должен быть
освобожден). Применяются ординарное и двойное кольцевое _раз-
минания (см. рис. 31).
На косых мышцах живота, Кроме двойного кольцевого, приме-
няются разминания: ординарное, двойной гриф, фалангами согну-
тых пальцев. Направление движения-от гребня подвздошной
Кости вверх, к широким мышцам спины.
Растирание проводится под подреберным углом (см. рис. 48).
Заканчивается массаж животя ппг.пяжмв<1чиа..
массаж живота поглаживанием.
Массаж живота можно делать и в положении массируемого
лежа на боку. Ноги его должны быть согнуты. Массажист стоит
со стороны спины и разминает прямые мышцы живота сверху вниз.
В таком положении применяются следующие приемы: ординарное
разминание, двойной гриф, двойное кольцевое, комбинированное.
Рекомендованная методика общего массажа может изменяться
в зависимости от видов спортивного массажа, задач проводимого
сеанса, функционального состояния массируемого и многих других
факторов.
МАССАЖ ГОЛОВЫ
Массаж головы .принято делить на массаж волосистой части и
массаж лица. Каждая часть массируется по определенной мето-
дике.
.В спортивной практике массаж волосистбй части головы при-
меняют, с целью снятия напряжения, .уменьшения усталости и сня-
тия головной боли. Он проводится в положении массируемого
сидя (при частном массаже) или лежа на животе (при общем
сеансе). Движения выполняются по направлению роста волос.
Если массируемый сидит, массажист становится со стороны
спины, руки кладет на макушку (правая кисть пальцами обращена
влево, а левая-вправо) и делает поглаживание лобной и заты-
лочной частей 3-4 раза. Затем перемещает ладони на боковые
поверхности головы и делает поглаживание от макушки вниз, к
ушам 3-4 раза. После поглаживания проводят выжимание. Дви-
жения выполняются по тем же направлениям. Выжимание делает-
ся ребром ладони. На передней (лобной) и боковых частях головы
кисть продвигается обратным ходом, а на затылочной - передним
ходом. Причем во время выжимания свободная рука поддержива-
ет голову, чтобы она не отклонялась в сторону. Прием повторяют
3-4 раза, чередуя его с поглаживанием.
Растирание проводится в тех же направлениях, но со значи-
тельной силой давления и смещением кожного покрова. Применя-
ются следующие приемы растирания.
1. Подушечками четырех пальцев одной рукой и двумя: прямо-
линейное, зигзагообразное, спиралевидное, кругообразное.
2. Фалангами согнутых пальцев-кругообразное.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87