3. Основанием ладони-спиралевидное и кругообразное.
4. Подушечками больших пальцев - прямолинейное, спирале-
видное, кругообразное.
Эти же приемы и по такой же методике проводятся в положе-
нии массируемого лежа на животе. Массаж волосистой части мо-
жет быть как сухим, так и с мылом.
Массаж лица в спортивной практике проводится главным об-
разом в виде самомассажа сразу после принятия душа или бани.
Наиболее часто им пользуются представители единоборств (бор-
цы, боксеры) или тех видов спорта, где кожа лица подвергается
воздействию ветра, воды, солнца. Как правило, массаж лица вы-
полняется с питательными кремами.
ЧАСТНЫЙ МАССАЖ
Частным, или местным (локальным), массажем называется та-
кой сеанс массажа, при котором массируется отдельно какая-то
часть тела (например, спина, живот, рука, нога, мышца, су-
став и т. д.).
Сеанс частного массажа длится от 3 до 25 мин., в зависимости
от задачи массажа и от того какая часть тела массируется.
При проведении сеанса частного массажа сохраняется та же
последовательность выполнения приемов, что и при общем
массаже.
Методика массажа отдельных участков тела аналогична ме-
тодике общего массажа: начинают его с вышележащих участков.
Так, например, руку начинают массировать с плеча, потом пере-
ходят на локтевой сустав, предплечье, кисть, пальцы. Если надо
отмассировать только кисть, массаж начинают с предплечья (от-
сасывающий массаж). Массируют его 0,5-1 мин., а затем при-
ступают к массажу кисти.
При частном массаже можно делать массаж отдельных мышц,
связок и т. д. Другими словами, частный массаж всегда более
детальный, чем общий, особенно при спортивных Травмах.
МЕТОДЫ МАССАЖА
Наиболее распространенными методами массажа являются руч-
ной и аппаратный. Ручной метод массажа является основ-
ным, так как имеет многообразие приемов, позволяет широко
варьировать дозировку, с помощью осязания и зрения легко кон-
тролировать точность выполнения приемов и оценивать их резуль-
тат и т. д. Ручной массаж имеет преимущество передаппаратным
и по той причине, что он может быть использован и в условиях
стадиона, площадки, бани, душа, ванны и т.д.
Аппаратный метод массажа- дополнительный. В за-
висимости от разновидностей он может выполняться как пу-
тем непосредственного контакта с кожей, так и через воз-
душную или водную среду. Среди разновидностей аппаратного
массажа наибольшее распространение получили: вибрационный
массаж, пневматический массаж, гидромассаж. В последние 2-
3 года стали применять баромассаж, электростимуляционный мас-
саж, ультразвуковой массаж и др. Аппаратные виды массажа, как
и ручной массаж, могут использоваться в процессе сегментарного
и точечного массажа. Методики аппаратного массажа подробно
описаны в восьмой главе.
Комбинирован нны и метод массажа. Комбинирован-
ным называется такой сеанс массажа, который состоит из ручного
ч аппаратного. "
Глава шестая
КЛАССИФИКАЦИЯ МАССАЖА
Массаж классифицируется на следующие виды: 1. Спортивный
массаж. 2. Гигиенический массаж. 3. Косметический массаж. 4. Ле-
чебный массаж.
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ
- Этот вид массажа применяется в спортивной практике с целью
совершенствования физических качеств, подготовки спортсмена к
выполнению физических упражнений, достижения спортивной фор-
мы и более длительного ее сохранения, восстановления и повыше-
ния работоспособности перед соревнованиями, борьбы с утомле-
нием, профилактики и лечения травм.
Спортивный массаж имеет большое значение на всех этапах
тренировки (как составная часть тренировочного процесса) и не-
посредственно перед соревнованиями. Он подразделяется на следу-
ющие виды: тренировочный, предварительный, восстановительный
-массаж при спортивных травмах и некоторых заболеваниях, свя-
занных со спортом.
ГИГИЕНИЧЕСКИЙ МАССАЖ
Гигиеническим называется такой массаж, который проводится
с целью повышения или поддержания жизненного тонуса организ-
ма, укрепления здоровья, предупреждения заболеваний. Он приме-
няется в форме общего массажа, частного массажа или самомас-
сажа.
Наиболее полезен гигиенический массаж утром, хотя его мож-
но проводить в любое время дня. Задача утреннего гигиенического
массажа - помочь организму перейти от состояния сна к состоя-
нию бодрствования. Полное переключение на деятельное состоя-
ние происходит постепенно и довольно длительно. Необходимое
для этого время можно сократить с помощью утренней гигиениче-
ской .гимнастики-<зарядки>, гигиенического массажа или само-
массажа.
Под .влиянием приемов гигиенического массажа увеличивается
поток импульсов от различных рецепторов кожи, мышц, связок в
центральную нервную систему, что способствует быстрому повы-
шению ее возбудимости; глубже становится дыхание; усиливается
мобилизация крови из депо крови, значительно ускоряется отток
лимфы; повышается эластичность мышц и улучшаются другие
функции организма.
На общий гигиенический массаж отводится примерно 40 мин.,
которые распределяются так: на спину и шею - 7 мин., руки -
10-12 мин.; область таза-3 мин.; ноги-14 мин.; грудь и жи-
вот-4 мин.
Время между отдельными приемами распределяется примерно
следующим образом: выжимание-20%; растирание-15%; раз-
минание-60%; поглаживание, движения и ударные приемы-
5%. Из приемов разминания чаще используются ординарное, двой-
ное кольцевое, двойной гриф, <щипцы>; из приемов выжимания-
поперечное, ребром ладони и финское (целесообразнее применять
основной метод);
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87