, частный массаж-
до 15 мин. У фигуристов парного катания продолжительность се-
анса общего массажа 30-40 мин., частного до 20 мин.
Методика массажа определяется видом катания, характером
нагрузки, сложностью фигур и т. д.
В парном катании большую нагрузку испытывают мышцы ног
при отталкивании и прыжке, а также после прыжка, в момент
приземления. Например, во время приземления нога находится в
полусогнутом положении и основная нагрузка падает на мышцы-
разгибатели. Партнер, кроме того, переносит большую силовую
нагрузку, которая приходится на пояс верхних конечностей (в
поддержках, обводках, парных вращениях, либелах и т. д.).
1
.1
1
Особенностью сеанса массажа представителей парного ката-
ния является детальная проработка длинных и широчайших мышц
спины, трапециевидных, дельтовидных, трехглавых и двуглавых
мышц, а также плечевых суставов. У женщин значительное время
отводится массажу связок и мышц нижних конечностей (тулови-
ще массируется, как у мужчин).
В сеансе массажа для фигуристов одиночного катания основ-
ное внимание уделяется массажу мышц и связок опорно-двига-
тельного аппарата.
Массаж у фигуристов проводится не сильный, но глубокий.
Его начинают с поглаживания на спине, после чего проводят 3-
4 выжимания и переходят к разминанию широчайших мышц спи-
ны. Применяют разминания: ординарное, двойное кольцевое, кру-
гообразное основанием ладони. Растирание проводят в области
поясницы, сопровождая его пассивными движениями, межребер-
ных промежутков, фасции трапециевидной мышцы. Разминание на
спине начинают с длинных мышц: <щипцами>, основанием ладони
с перекатом, кругообразное основанием ладоней обеих рук. За-
канчивают массаж на спине растиранием гребнями кулаков по
всей спине и потряхиванием с поглаживанием.
Шею и руки массируют непродолжительно, чередуя размина-
ние с поглаживанием и потряхиванием (на руках).
Область таза массируют тщательно и на всю глубину.
Мышцы бедра начинают с задней поверхности. После погла-
живания и выжимания двумя руками или основным методом
применяют следующие разминания: ординарное, двойной гриф,
кругообразное кулаками. Заканчивают массаж потряхиванием и
поглаживанием.
На коленном суставе применяют все приемы растирания в со-
четании с пассивными движениями.
Икроножную мышцу массируют детально, особенно внутрен-
нюю и наружную головки. Большое внимание уделяют ахиллову
сухожилию, применяя все приемы растирания (см. стр. 81).
В положении лежа на спине особенно тщательно массируют
переднюю поверхность бедра (нога лежит на бедре массажиста),
переднюю поверхность голени, голеностопные суставы (растира-
ния сопровождаются движениями).
Хоккей на траве. В хоккее на траве проводится общий и част-
ный массаж. Эта игра связана с большой физической нагрузкой
на весь организм спортсмена, но особенно на сердечно-сосудис-
тую и нервную системы и опорно-двигательный аппарат (в пер-
вую очередь на нижние конечности). От хоккеиста требуется уси-
ленная мышечная работа в течение 70 мин. (при 10-минутных пе-
рерывах между таймами).
Сеанс общего массажа начинают со спины. Массаж проводит-
ся с незначительным акцентом на широчайшие мышцы (особен-
но правую сторону) и область поясницы.
Область таза массируют обычно, обращая основное внимание
на тазобедренные суставы.
г
Далее массируют ноги с учетбм характера выполняемой на-
грузки (прямолинейный и зигзагообразный бег, резкие остановки,
рывки и финты с мячом, который весит 150 г, и клюшкой), а так-
же возможных повреждений (растяжение связок коленного суста-
ва, травмы мениска и сумочно-связочного аппарата голеностопно-
го сустава, разрывы мышц задней поверхности бедра и приводя-
щих мы,шц).
После комбинированного поглаживания и выжимания основ-
ным методом на задней поверхности бедра тщательно растирают
фасцию и приступают к двойному грифу и двойному кольцевому
разминанию. Заканчивают массаж потряхиванием и поглажива-
нием. Коленный сустав массируют обычно (см. стр. 87). На икро-
ножной мышце после поглаживания и выжимания одной рукой
делают разминания: ординарное и подушечками четырех пальцев,
обращая особое внимание на соединение сухожилия и мышцы,
где чаще всего бывают растяжения и боли. Заканчивают массаж
потряхиванием и поглаживанием. Затем тщательно массируют
ахиллово сухожилие, пятки и подошвенную сторону стопы, при-
меняя все приемы растирания и различные движения.
В положении лежа на спине вначале делают массаж груди и
живота. На груди тщательно массируют большие грудные мыш-
цы, на животе-косые мышцы. Массаж бедра проводится в том
же положении, массируемая нога лежит на бедре массажиста.
После поглаживания и выжимания двумя руками делают разми-
нания (следует заметить, что в этом положении задняя поверх-
ность бедра массируется повторно): одной рукой и двумя (3-4
раза), двойное ординарное (4-5 раз) и снова двумя руками, за-
тем двойное кольцевое, продольное (1-3 раза), кругообразное
двумя кулаками и вновь двойное ординарное. Заканчивают мас-
саж валянием и поглаживанием.
Каждый сустав массируют всеми известными приемами, обя-
зательно добавляя движения в суставе.
Голень массируют в первом положении (см. стр. 88). Внача-
ле на икроножной мышце (в этом положении повторно) проводят
потряхивание, разминание краем ладони, подушечками всех
пальцев, ординарное, затем на внешней части голени - поглажи-
вание, выжимание основным методом, разминание одной рукой,
основанием ладони, перекатом, подушечками четырех пальцев.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87