3) растирание (главным образом на суставах): <щип-
цами>, подушечками пальцев обеих рук, основанием ладони и
буграми больших пальцев-прямолинейное и кругообразное, фа-
лангами пальцев согнутых в кулак; 4) движения; если предстоя-
щие физические упражнения представляют собой нагрузку в
основном на суставы, то применяются главным образом пассивные
движения. Если же основная работа приходится на мышечный
аппарат, то применяются движения с сопротивлением (60-70%)
и пассивные движения (30-40%).
Массаж до разминки. Если разминочный массаж прово-
дится перед специальной разминкой, его задачей будет повысить
работоспособность организма за счет интенсификации деятельно-
сти вегетативных функций. В связи с повышенной в этот период
возбудимостью нервной системы разминочный массаж надо вы-
полнять достаточно глубоко, используя разминания: двойное
кольцевое, двойное ординарное, основанием ладони в чередовании
спотряхиванием. На суставах используются мягкие, эластичные
растирания (при этом уделяют особое внимание местам соедине-
ния мышц с сухожилиями), которые сопровождаются движения-
ми: пассивными и с сопротивлением. После разминочного массажа
проводится специальная часть разминки. В этом случае разминоч-
ный массаж не превышает 10-15 мин.
Массаж после разминки. После специальной разминки
на месте соревнований-(продолжительность перерыва между раз-
минкой и выходом на старт бывает до 30 мин.), спортсмены при-
ходят в раздевальню или в специально отведенную комнату для
отдыха, переодеваются в сухую спортивную форму и через 5-
10 мин. проводят разминочный массаж. Продолжительность> его
от 5 до 20 мин (в зависимости от того, как была проведена раз-
минка-частично или основательно). Массируют те часи тела,
которые будут нести основную нагрузку (учитывается также и
специфика травматизма). Применяются приемы: размлание, рас-
тирание, потряхивание. Затем спортсмен отдыхает лежа на спине,
с ногами, полусогнутыми в коленных суставах, полностью рассла-
бив мышцы (встряхивая ими), полузакрыв глаза и отключившись
от мысли о соревнованиях.
Сеанс разминочного массажа должен заканчиваться за не-
сколько минут до старта. Опыты, проведенные проф. В. Е. Василь-
евой и проф. В. К. Стасенковым, показали, что разминочный мае-,
саж дает положительный эффект только в том случае, если фи-
зические упражнения выполняются не позже чем через 10 мин.
после него. Если разминочный массаж закончили за 20-30 мин.
до старта, .следует как бы продолжить его эффект.. Для этого
необходимо походить, сделать обычные (не новые) упражнения,
которые не должны утомлять спортсмена.
Если разминочный массаж проводится вместо разминки (об-
щий), то его эффект сохраняется до 35-50 мин. Например, мож-
но заменить разминочным массажем разминку на суше в прыж-
ках в воду, водном поло, плавании, гребле, тяжелой атлетике.
Только за 5-10 мин. в этих видах спорта следует проводить спе-
циальную разминку, которая, как правило, не утомляет спортс-
мена.
Преимущество разминочного массажа перед разминкой ив том,
что во время разминки спортсмены нередко получают травмы, ко-
торые надолго выводят ихиз строя.
Продолжительность перерывов в соревнованиях зависит от ви-
да спорта и их масштаба. У прыгунов в воду состязания иногда
длятся до 5 часов, у прыгунов с шестом--5-7 часов. Это предъ- .
являет серьезные требования к умению сохранить готовность ор-
ганизма, энергию, тепло в промежутках между попытками. Глав-
ная роль в поддержании и сохранении оптимального состояния
организма и способности не <растерять> нервно-эмоциональный
тонус в процессе частых стартов и многодневных соревнований
принадлежит разминочному массажу.
Массаж в предстартовых состояниях. Одной из задач предва-
рительного массажа является регуляция неблагоприятных пред-
стартовых состояний спортсмена. Предстартовый массаж умень-
шает избыточное возбуждение при стартовой лихорадке и снимает
угнетенное состояние при стартовой апатии. В отличие от специ-
альных физических упражнений он не требует дополнительных
энергетических затрат спортсменом, что весьма важно перед сорев-
нованием.
Известный советский физиолог академик П. К. Анохин счита-
ет, что тренированных спортсменов характеризует сочетание ря-
да показателей: оптимального уровня эмоционального возбужде-
ния, высокой биоэнергетики и координации движений. С прибли-
<о
жением времени старта все три показателя улучшаются у этих
спортсменов согласованно.
В тех случаях, когда уровень возбуждения превышает допусти-
мую границу .(для каждого индивидуальную), показатели био-
энергетики и координации движений -резко ухудшаются.
Предстартовое состояние-это условный рефлекс, раздражи-
телем которого Чогут являться обстановка, встреча с противником
и т. п. Значение его состоит в том, что оно как бы настраивает и
готовит Организм к предстоящей спортивной деятельности. Субъ-
ективно предстартовое состояние воспринимается как волнение при
выходе на старт, а в большинстве случаев и значительно раньше-
за 1-2 дня (в обстановке, отличающейся от обычной, например в
другой стране, в таких крупных соревнованиях,- как олимпийские
игры, еще раньше-за 4-6 дней). Предстартовое-состояние ха-
рактеризуется учащением сердечных сокращений, повышением ар-
териального давления крови, усилением дыхания и т. д.
Методика предварительного массажа должна строиться в .за-
висимости от предстартового состояния спортсмена, которое весь-
ма разнообразно по эмоциональной окраске.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87