Массируемый
лежит на животе, массажист дальней рукой приподнимает голень,
а ближней (большим пальцем и мизинцем) делает быстрые гори-
зонтальные потряхивающие движения от пятки к коленному су-
ставу.
Потряхивание мышц задней поверхности б е д-
р а. Массируемый лежит на животе, массажист дальней рукой
приподнимает голень под углом 45"-90Ї, а ближней делает потря-
хивание. <
Рис. 55.
Потряхивание на передней поверхно-
сти бедра
Потряхивание мышц передней поверхности
бедра. Исходное положение массируемого - упор сидя сзади.
Массажист подводит дальнюю руку под коленный сустав, припод-
нимает ногу, а ближней делает потряхивание от коленного сустава
к области паха (рис. 55).
Потряхивание на ягодичной
мышце, дельтовидной, широчай-
шей мышце спины делается в тех
же исходных положениях, что н
ординарное разминание.
Встряхивание. Встряхива-
ние верхней конечности.
Массажист двумя руками берет-
ся за кисть массируемого (он мо-
жет лежать на спине или си-
деть), приподнимает руку (если
массируемый сидит) до горизон-
тального положения и делает
мелкие колебательные движения,
перемещая ее то в одну, то в
другую стороны, не сгибая в
локтевом суставе (для этого не-
обходимо ее немного натянуть).
Встряхивание нижней конечности. Массируемый
лежит на спине. Массажист одной-рукой поддерживает ногу со
стороны ахиллова сухожилия, другую кладет на тыльную поверх-
ность стопы, поднимает ногу и, притягивая ее к себе, делает мел-
кие вертикальные колебательные движения, то отводя, то приводя
ногу (рис. 56). Во время выполнения приема нога не должна
сгибаться в коленном суставе.
Валяние. Этот прием пред-
ставляет со.бой нечто среднее ме-
жду разминанием и потряхива-
нием. Применяется он только на
мышцах бедра и плеча.
Валяние на мышцах
бедра. Исходное положение
массируемого то же, что и при
двойном ординарном разминании.
Сжимая бедро в ладонях, кото-
рые наложены пальцами вниз на
внутреннюю и наружную его по-
верхности, массажист <перевали-
вает> мышцу из одной руки в
" , Другую. Движение направлено
верх, к паховой области. Затем нога массируемого немного сги-
бается в коленном суставе и супинируется. Массажист кладет ла-
дони на нижнюю и верхнюю поверхности бедра и выполняет те
же движения (рис. 57).
7<
Рис. 56.
Встряхивание нижней конечности
Валяние на мышцах
плеча; Массируемый сидит или
стоит, положив кисть на плечо
массажиста, сидящего или стоя-
щего напротив. Прием выполня-
ется также, как на мышцах бед-
ра, сначала на прямой, потом на
немного согнутой руке.
Методические указания
Рис. 57.
Валяние на мышцах бедра
.Сотрясение должно прово-
диться на расслабленных мыш-
.цах, что достигается правильным
исходным положением.
2. Все сотрясающие йриемы следует выполнять ритмично, без
рывков.
3. Сотрясающие приемы применяются, когда надо расслабить
мышцы или снять мышечное напряжение.
Глава пятая
ФОРМЫ И МЕТОДЫ МАССАЖА
Принято различать две формы массажа: общий и частный мас-
саж. Эти формы характерны для всех видов и методов массажа.
Как частный, так и общий массаж могут выполняться массажи-
стом в виде взаимного массажа или самомассажа (см. схему на
стр. 74).
ОБЩИЙ МАССАЖ
Общим называется такой сеанс массажа (независимо от про-
должительности), при котором массируется все тело человека.
Продолжительность -сеанса общего массажа.
В различных системах массажа на общий массаж отводится раз-
ное время: в шведской-30-35 мин., в финской-до 50 мин.,
в советской-в .среднем 60 мин., в зависимости от задачи, инди-
видуальны особенностей спортсмена и т. д. Продолжительность
массажа отдельных участков тела в сеансе общего ручного масса-
жа примерно следующая: спины, шеи, таза-10 мин., ног-
20 мин. (по 10 мин. на каждую ногу, по 5 мин. на переднюю и
заднюю поверхности), рук-20 мин., области груди и живота-
10 мин.
Последовательность массажных приемов. Об-
щий массаж принято начинать с поглаживания, благодаря кото-
рому массируемый привыкает к прикосновению рук массажиста,
испытывает приятные ощущения, что способствует расслаблению
мускулатуры. После поглаживания переходят к выжиманию, раз-
минанию, потряхиванию, растиранию, движениям в суставах, удар-
ным приемам. Между всеми приемами делают поглаживание. Мас-
сируя сустав, после поглаживания делают растирание. Перед
выполнением движений необходимо подготовить мышцы приемом
разминания. Заканчивают сеанс массажа поглаживанием, а если
массируются конечности - встряхиванием.
Примерное распределение времени на выполнение приемов при
общем массаже продолжительностью 60 мин. следующее: на по-
глаживание, ударные приемы, встряхивание, активно-пассивные
движения отводится 10% времени, т. е. 6 мин.; на выжимание и
растирание-40Ї/, т. е. 24 мин,; на разминание-50%, т. е.
30 мин.
Последовательность массируемых частей те-
л а. От правильного выбора очередности массажа отдельных частей
тела во многом зависит желаемый эффект. Например, в финском
массаже принято начинать массаж с нижних конечностей. Масси-
руемый лежит на спине. Массируют стопу, голеностопный сустав,
переднюю часть голени, коленный сустав и переднюю часть бедра
(на одной, а потом на другой ноге). Затем массируют руки (кисть,
предплечье, плечо, плечевой сустав) и грудь.
После этого массируемый ложится на живот и массаж продол-
жают с нижних конечностей. Массируют подошву стопы, пятку,
ахиллово сухожилие, икроножную мышцу, коленный сустав (боко-
вые части), бедро. Затем в таком же порядке массируют другую
ногу.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87