На общий массаж отводится до 50 мин. (у женщин
меньше).
Копьеметателям делают более мягкий массаж. Массируют все
тело. Время на общий массаж-45 мин. (у женщин до 40 мин.).
Особенно тщательно массируют поясничную область, <рабочую>
сторону спины, плечевой, локтевой, лучезапястный суставы и
кисть.
Десятиборье. Трудно назвать физическое качество, кото-
рое считалось бы основным для десятиборца. Быстрота, сила, вы-
носливость, ловкость, гибкость-все эти качества ему одинаково
необходимы.
Десятиборье - это десять видов спорта, и методика массажа
должна строиться в зависимости от того вида спорта, каким он
будет заниматься или занимался.
При массаже десятиборца основное внимание уделяют тем
группам мышц и тем суставам, от которых зависит правильное
техническое выполнение конкретного упражнения.
Массаж десятиборцев (средний по силе) проводят равномерно
на всех мышцах. Продолжительность его до 45 мин.
Лыжный спорт. По разнообразию техники и по психофизиче-
ской нагрузке это один из сложных видов спорта. Он объединяет
гонки на лыжах на различные дистанции (от 5 до 85 км), слалом,
прыжки с трамплина, лыжное двоеборье.
Лыжные гонки. Лыжник-гонщик вовремя тренировок и
соревнований выполняет интенсивную и продолжительную мышеч-
ную работу. Это вызывает большую затрату энергии и приводит
к значительному утомлению.
Лыжные гонки, как правило, проводят по пересеченной мест-
ности-с подъемами, крутыми спусками, разкими поворотами
и т. п. В этих условиях в работу включаются различные мышеч-
ные группы. Так, при подъеме большую нагрузку испытывают
мышцы рук и ног, при спуске - мышцы ног. Поэтому у лыжников-
гонщиков массируют все тело, все мышцы и связки опорно-дви-
гательного аппарата.
Прыжки с трамплина. При массаже дрыгунов на лыжах
с трамплина наибольшее время отводится мышцам ног, области
таза и поясничной области. В момент приземления прыгунов свя-
зочный аппарат нижних конечностей испытывает большую нагруз-
ку, связки и сухожилия нередко травмируются. На тазобедренных,
коленных, голеностопных суставах применяются всевозможные
приемы растирания. Особое внимание следует уделять- местам
перехода мышц к сухожилиям. Мышцы нижних конечностей при
приземлении, как и связочный аппарат, несут кратковременную,
но большую нагрузку. Поэтому их тоже необходимо тщательно
массировать, используя двойное кольцевое разминание и про-
дольное.
Лыжное двоеборье. Методика массажа лыжников-двое-
борцев должна строиться в зависимости от специфики тренировоч-
ного занятия. Если в него будут входить только прыжки с трамп-
лина, сеанс тренировочного массажа следует проводить так же,
как для прыгуцов; если же в нем запланированы лишь гонки на
лыжах, тренировочный массаж должен быть аналогичен массажу
лыжников-гонщиков; если оно включает в себя гонки и прыжки,
массаж должен проводиться по смешанней методике, с учетом
особенностей этих видов двоеборья.
Слалом. Слаломистам делают общий массаж. Спину, шею,
руки массируют по обычной методике, за исключением пояснич-
ной части, косых мышц живота и мест их прикрепления. Главное
внимание уделяют ногам и тазовой области. На тазовой области
после растирания крестца глубоко массируют тазобедренные сус-
тавы с обязательным добавлением пассивных движений во всех
направлениях. Ноги обычно массируют дважды, т. е. в положении
лежа на животе (места прикрепления мышц задней поверхности
бедра и икроножной мышцы, коленный сустав и ахиллово сухо-
жилие), и в положении лежа на спине (четырехглавая мышца и
особенно ее соединения с сухожилием у коленного сустава, колен-
ный сустав и надколенник (вокруг бугристости, где всегда имеют-
ся болевые ощущения после нагрузки).
Затем вторично массируют икроножную мышцу (см. стр. 89) и
наружную часть голени. Большое внимание уделяют голеностоп-
ным суставам и стопам.
Грудь массируют равномерно, глубоко, но м-ягко. Детально
растирают йежреберные мышцы, подреберный угол, хорошо раз-
минают косые мышцы живота.
Лыжники-гонщики, лыжники-двоеборцы, прыгуны на лыжах с
трамплина и слаломисты часто пользуются массажем в условиях
бани (после посещения парного отделения). Продолжительность
сеанса сухого тренировочного массажа 40--60 мин., в условиях
бани-20-25 мин.
Плавание. Во время плавания в работе участвуют многие
мышцы. Однако в каждом виде плавания нагрузка специфична.
В плавании способом кроль она приходится главным образом
на пояс верхних конечностей. Массируя спортсменов, плавающих
кролем, особое внимание следует-обращать на мышцы рук. В ос-
новной части гребка нагрузка ложится на мышцы-разгибатели
плеча (широчайшую мышцу спины, заднюю часть дельтовидной,
малую круглую и подостную), мышцы-сгибатели предплечья
(двуглавую мышцу плеча, плечевую, плечелучевую и .круглый про-
натор плеча) и мышцы-сгибатели запястья. Однако степень участия
этих мышц в гребне неодинакова. Миографические исследования
показали, что основную нагрузку несут мышцы, разгибающие и
приводящие плечо, и в первую очередь широчайшая мышца спи-
ны, задняя часть дельтовидной мышцы и большая грудная мыш-
ца. Как правило, большинство пловцов лучше ебя чувствуют,
если массаж был не жесткий, но глубокий.
Сеанс массажа начинают с 3-4 поглаживаний по всей спине
и выжиманий с отягощением. После выжимания делают растира-
ние вдоль позвоночного столба 2-3 раза, а в области фасции
трапециевидной мышцы (между внутренним краем лопатки и по-
звоночным столбом) и вокруг плечевого сустава проводят глубо-
кое и тщательное растирание подушечками четырех пальцев одной
руки и с отягощением (плечевому суставу больше внимания уде-
ляют в положении массируемого лежа на спине).
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87