Заканчивают массаж поглаживанием. На голеностопном суставе и
стопе применяют все известные приемы, особое внимание уделяя
раздавливанию стопы.
На руках массаж проводят в пяти положениях с акцентом
на плечевые, локтевые и лучезапястные суставы (особенно пра-
вой руки). Применяют все приемы как основного массажа, так и
дополнительного. Локтевой сустав массируют и в положении лежа
на животе (заднюю часть).
Предплечье массируют очень тщательно, так как мыШцы (осо-
бенно сгибателн) и кисть сильно утомляются при захвате клюш-
ки. На сгибателях кисти после 1-2 поглаживаний проводят вы-
жимание (3-4 раза). Разминания делают одной рукой, основа-
нием ладони, ребром ладони, фалангами пальцевординарное, по-
душечками четырех пальцев. Заканчивают массаж потряхиванием
и поглаживанием. Аналогично массируют разгибатели предплечья
(исключают ординарное разминание). Налучезапястном суставе,
кисти и пальцах применяют все известные приемы.
Продолжительность сеанса общего массажа в хоккее на траве
не превышает 45 мин., частного массажа-25 мин. Хороший эф-
фект дает массаж, если он проводится после 3-5 мин. плавания
в теплой воде.
Хоккей с шайбой. Этот вид спорта отличается динамической
работой скоростно-силового характера, которая чередуется, со
значительными статическими напряжениями. Основная физиче-
ская нагрузка во врмя игры приходится на опорно-двигательный
аппарат.
Спортсменам, играющим в хоккей с шайбой, делают общий
массаж продолжительностью до 40 мин. .Во время сеанса следует
уделять большое внимание верхней трети спины и трапециевид-
ным мышцам, области поясницы и ягодичным мышцам, мышцам
передней поверхности бедра, мышцам голени, расположенным на
внешней стороне, дельтовидным мышцам, сгибателям кисти и
пальцев. Необходимо тщательно массировать плечевой, тазобед-
ренный, коленный и голеностопный суставы, а также суставы ки-
стей и стоп.
В результате силовой борьбы, столкновений на большой ско-
рости, падений, удара клюшкой, шайбой наиболее специфичные
травмы у игроков в хоккей с шайбой бывают в области суставов,
особенно нижних конечностей. На коленный сустав приходится до
30% всех повреждений (чаще всего с внутренней стороны). Не-
редки также травмы кисти и пальцев. Всем этим участкам во вре-
мя массажа необходимо уделять особое внимание.
Хоккеистам 1-2 раза в неделю рекомендуется делать общий
массаж в бане после прогревания в парной. Продолжительность
сеанса до 25 мин.
Художественная гимнастика. Методика массажа в художест-
венной гимнастике определяется видом упражнения (без предме-
та ил-й с предметом) и характером нагрузки. Однако во всех
упражнениях наибольшая нагрузка приходится на крестцово-
поясничную область и опорно-двигательный аппарат.
Спортсменкам, занимающимся художественной гимнастикой,
делают общий массаж, уделяя основное внимание тем мышцам,
которые <работают> больше других. Например, в упражнениях
без предмета следует больше внимания уделять мышцам ног и
мышцам спины, так как эти упражнения построены в основном
на удержании равновесия и на прыжках. На общий сеанс отво-
дится до 25-35 мин., на частный-до 20 мин.
Глава десятая
САМОМАССАЖ
Далеко не всегда есть возможность пользоваться услугами.
массажиста. В таких случаях значительную пользу может при-
нести самомассаж. Преимущества самомассажа в простоте, доступ-
ности его приемов, возможности проводить в различной обстанов-
ке, изменять дозировку в зависимости от самочувствия. Поэтому
он может широко использоваться каждым человеком, например.
как гигиеническое средство в повседневном уходе за своим телом.
Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к
утренней гимнастике.
Спортсменам- самомассаж помогает более интенсивно трениро-
ваться, так как повышает функциональные возможности организм
ма, снижает утомление, способствует быстрому восстановлению.
после физических нагрузок и реабилитации после травм.
Самомассаж в условиях производственной обстановки значи-
тельно повышает производительность труда, снимает напряжение
и утомление. Применяемый в дополнение к производственной гим-
настике, он повышает ее эффективность.
Во время занятий туризмом, в походах, когда ощущается
сильная усталость, кратковременный самомассаж на привале на-
много повышает эффективность отдыха.
В некоторых случаях самомассаж можно применять и с лечеб-
ной целью: при растяжениях связочного аппарата суставов, ущи-
бах, болях в пояснице, спайках и рубцевых сращениях тканей. Но
в - таких случаях необходима предварительная консультация
врача.
Самомассаж можно проводить в помещении и на воздухе.
выбор исходного положения определяется условиями проведения
самомассажа.
В сеансе самомассажа не следует выполнять много приемов,
выбор их должен определяться удобством и эффективностью при-
менения на том-или ином участке тела. Там, где возможно, на-
пример на голени, бедре, самомассаж делают двумя руками:
растирания и выжимание с отягощением; разминания-двойное
ординарное, двойное кольцевое, двойной гриф, продольное. При
необходимости повысить мышечный тонус и возбудимость орга-
низма применяют рубление, поколачивание. При значительной
усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах,
легкий самомассаж целесообразно сочетать с водно-тепловыми
процедурами (под душем, в ванне или бане).
При проведении самомассажа необходимо соблюдать все ос-
новные правила массажа. Движение массирующей руки (рук)
должно выполняться по направлению движения лимфы, к бли-
жайшим лимфатическим узлам.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87