Восста-
новительный массаж-это основной вид спортивного массажа;
ему отводится особое место как в научных исследованиях, так и
в спортивной практике.
. В последнее время массажу, как незаменимому средству вос-
становления, уделяется все большее внимание. Это объясняется
главным образом тем, что массаж применим в любых условиях,
при любых функциональных состояниях сДортсмена, хорошо до-
зируется по времени и силе приемов и сочетается с другими сред-
ствами восстановления, а также дает высокий экспресс-эффект.
Восстановительный массаж применяется в процессе трениро-
вочных занятий (между упражнениями на отдельных снарядах -
у гимнастов, подходами к штанге- тяжелоатлетов); между тре-
нировочными занятиями (если они проводятся 2-4 раза в день);
после тренировочных занятий; во время соревнований, особенно
продолжительных (у прыгунов с шестом, прыгунов в воду, фехто-
вальщиков); после первого дня выступлений; наконец, после окон-
чания соревнований.
Следовательно, в любом случае цель восстановительного мас-
сажа-восстановление и повышение общей работоспособности
спортсмена после утомления. Частные задачи в каждом случае мо-
гут быть разными, и от них зависит конкретное содержание сеанса
восстановительного массажа.
Восстановительняй массаж целесообразно проводить после
гидропроцедуры: теплого душа (3-12 мин.), ванн (1-10 мин.),
пассивного нахождения и легкого плавания в бассейне (3-
10 мин.); или после бань: суховоздушной (3-20 мин.), паровой
(2-15 мин.), сырой (2-10 мин.). Такой массаж способствует
снятию психического напряжения, расслаблению мышечной ткани,
восстановлению работоспособности организма. В сочетании с на-
званными процедурами применяются: ручной массаж, ручной мас-
саж под водой, гидромассаж, вибрационный и пневматический
массаж, а также комбинированный массаж.
Восстановительный массаж в кратковремен-
ных перерывах (от 1 до 5 минут). Восстановительный
массаж применяется между раундами у боксеров, во время замены
игроков в волейболе, баскетболе, футболе-т. е. тогда, когда у
спортсменов мало времени для отдыха, а восстановить и .повысить
работоспособность крайне необходимо. В этом случае массаж
играет решающую роль. Методика его в каждом отдельном случае
строится в зависимости от свободного времени между выступле-
ниями, особенностей вида спорта, степени утомления и, безуслов-
но, индивидуальных особенностей спортсмена. Массаж может
быть как частным, так и общим. Задачи восстановительного мас-
сажа в кратковременные перерывы следующие.
1. Снять чрезмерное йервно-мышечное и психическое напря-
жение.
2. Расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия
для оптимального восстанрвления.
3. Восстановить и повысить общую -и специальную работоспо-
собность отдельных частей тела или всего организма.
4. Устранить болевые ощущения.
Этими задачами и определяются методика, сеанса массажа.
В первую очередь, чтобы снять мышечное и психическое напряже-
ние, применяют приемы: поглаживание комбинированное, потря-
хивание, встряхивание. Затем делают массаж работающих мышц
(конкретно в данном раунде, схватке, прыжке). Например, один
боксер весь раунд простоял на месте, а .другой беспрерывно пере-
двигался по рингу, весь его бой был построен на маневрах. Естест-
венно, у него больше устанут ноги. Или один борец был в опасном
положении <на мосту>, а другой его держал. Значит, у первого
устали спина, ноги, а у второго - руки.
Следует сказать, что с увеличением числа выполненных прыж-
ков, проведенных раундов и т. д. возрастает и физическое утомле-
ние. И тогда методика восстановительного массажа изменяется:
больше времени уделяется тем приемам, которые быстрее восста-
навливают физическую работоспособность. Во всех случаях сеанс
кратковременного восстановительного массажа должен быть ща-
дящим, легким, глубоким, но не вызывающим болевых ощущений.
Восстановительный массаж, в перерыве от 5 до
20 минут. Восстановительный массаж такой длительности про-
водится в перерывах между схватками у борцов, между таймами
у футболистов, периодами у хоккеистов, между сменой снарядов
у гимнастов и т. д. Его делают с учетом специфики вида спорта,
времени л:ежду первой и второй нагрузками, степени утомления,
характера напряжения.
1-й пример. Хорошо подготовленный борец положил своего
противника на лопатки за 1-3 мин. Естественно, он не устал.
Следующая схватка будет через 20-40 мин. В этом случае ему
делают такой восстановительный массаж, который должен снять
нервно-мышечное напряжение.
Начинают массаж со спины. После 4-6 комбинированных по-
глаживанни делают 3-4 выжимания (основным методом) одной
рукой, легкое разминание длинных мышц спины основанием ладо-
ни 3-5 раз и широчайших--двойным кольцевым разминанием и
основанием ладони по 2-3 раза, сопровождая каждый прием по-
тряхиванием и заканчивают массаж поглаживанием. Далее расти-
рают межреберные промежутки, фасции трапециевидной мышцы,
вдоль позвоночного столба (на все эти растирания достаточно од-
ной минуты).
В таком же порядке массируют шею, но включают больше по-
глаживаний, приемы проводят более слабо. В области таза после
одного-двух поглаживаний и двух-трех выжиманий проводят энер-
гичное разминание: двойное кольцевое, основанием ладони (по
2-3 раза каждый прием), чередуя его с поглаживанием и потря-
хиванием. Заканчивают массаж на ягодичных мышцах комбини-
рованным поглаживанием.
После этого делают массаж груди: 2-3 поглаживания, 3-4
выжимания, растирание межреберных промежутков и подребер-
ного угла, 2-3 раза ординарное разминание и 3-4 раза двойное
кольцевое.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87