Нагрузка в них
.не одинакова по характеру: в одних она силовая, в других-ди-
намическая. В недельном тренировочном цикле акробатов 1-2
массажа следует проводить в условиях бани, после посещения
парной (сауны).
Баскетбол. Для этого вида спорта характерны разнообразные,
очень Динамичные движения, силовая борьба за мяч, непрерывное
изменение интенсивности мышечной деятельности (то резкие оста-
новки, то молниеносные рывки, прыжки, приземления и т. д.).
Все это дает большую нагрузку на мышцы и связочно-суставной
аппарат ног.
У баскетболистов часто наблюдаются повреждения локтевого,
голеностопного, коленного и плечевого суставов, а -также суставов
кисти и пальцев.
При массировании баскетболистов особое внимание необходи-
мо уделять мышцам голени, бДра, ягодичным мышцам и. пояс-
нично-крестцовой области.
Для сеанса общего массажа достаточно 40-45 мин. На част-
ный массаж нижних конечностей отводится до 30 мин. Массаж
начинают со спины. После 2-3 поглаживаний делают 2-3 выжи-
мания. Далее разминают длинные и широчайшие мышцы спины -
по 2-А приема на каждой. Затем растирают поясничную область
с помощью 3-4 приемов и переходят к межреберным промежут-
кам, фасЦии трапециевидной мышцы и плечевому суставу. За-
канчивают растирание гребнями кулаков и подушечками пальцев
по всей спине. Последними делают ритмичные поглаживания.
Массаж спины у баскетболистов не должен быть продолжитель-
ным.
Со стороны спины удобно массировать плечевые- суставы и
мышцы плеча. Массажист сидит сбоку на кушетке около масси-
руемого и кладет его руку поперек на свое бедро. В этом поло-
жении проводятся комбинированное поглаживание трехглавой и
дельтовидной мышц плеча, ординарное и двойное кольцевое раз-
минания, кругообразное растирание связок плечевого сустава, по-
тряхивание и снова поглаживание. В этом же положении можно
массировать и локтевой сустав.
Во время массажа тазовой области следует учесть, что у бас-
кетболистов (особенно у защитников) мьйпцы пояснично-крестцо-
вой области и ягодичные мышцы чрезвычайно переутомляются.
Поэтому преле поглаживаний двумя руками и выжиманий с отя-
гощением их тщательно разминают. Из разминаний наиболее це-
лесообразны двойное кольцевое, двойной гриф, кругообразное ос-
нованием ладони (одной и двумя руками). Приемы проводятся
энергично.
После разминаний растирают гребни подвздошных костей, к
которым прикрепляются ягодичные мышцы и косые мышцы живо-
та. Тремя-четырьмя приемами растирают тазобедренный сустав и
вокруг вертела (чаще с отягощением). Следует-обратить внима-
ние на то, чтобы мышцы были расслаблены. С этой целью перио-
дически делают легкое разминание и потряхивание на ягодичной
мышце.
, Заднюю поверхность бедра массируют с помощью всех при-
емов (см. стр. 79), как и коленный сустав, икроножные мьмпцы,
ахйллово сухожилие (см. стр. 81). При массаже стопы следует
обратить особое внимание на. ее свод в связи со значительными
нагрузками на связки и мышцы стопы (см. стр. 90).
После массажа подошвенной части стопы делают массаж гру-
ди. Он должен быть легким. После поглаживания, выжимания и.
разминания больших грудных мышц, растираются межреберные
промежутки и подреберный угол. Заканчивают массаж груди по-
тряхиванием и поглаживанием. Со стороны груди удобно масси-
ровать кисть, запястье, пальцы рук и локтевой сустав.
Бедро целесообразно массировать из положения, когда нога
лежит на бедре массажиста (см. стр. 87). Коленный сустав
массируют так, как описано на стр. 80. Берцовые мышцы удоб-
но массировать в положении массируемого лежа на спине (нога
отведена в сторону) . Основными приемами являются: поглажива-
ние, выжимание, разминание двумя руками, разминание основа-
нием ладони с перекатом. На голеностопном суставе применяются
все приемы растирания (см. стр. 89). После массажа передней
части стопы растирают боковые ее участки и переходят к масса-
жу пальцев ног. Заканчивают массак разминанием (раздавлива-
<ием) всей стопы.
> Бокс. Современный бокс предъявляет очень высокие требова-
ния к физической, технико-тактической и психической подготов-
ленности спортсменов. Нередко тренировочные нагрузки вызыва-
ют быстрое утомление, состояние перетренйрованности. Главным
средством восстановления спортивной работоспособности в прак-
тике бокса на всех этапах подготовки является массаж.
На общий массаж боксера отводится 35-60 цин., на част-
ный- 10-20 мин. (в зависимости от весовой категории спортсме-
на).
У боксеров массируют все тело, но отдельным суставам и
мышцам уделяют особое внимание. Тщательно массируют пальцы
рук (особенно большой), а также лучезапястные, локтевые и пле-
чевые суставы. -
Массаж кисти и лучезапястного сустава проводится в поло-
жении массируемого лежа на спине (предплечье под углом 90Ї,
локоть упирается в кушетку) или сидя (предплечье лежит на мас-
сажном столе). Вначале выполняют поглаживание пальцев и кис-
ти (одновременно), затем растирание каждого пальца. Применя-
ются следующие виды растирания: 1) <щипцы> (образованы
большим, указательным и средним пальцами; большой палец, на-
давливая на указательный, усиливает растирающие движения) -
прямолинейные и спиралевидные; 2) кругообразное подушечками
большого пальца (подушечка растирает тыльную поверхность, а
указательный палец-ладонную); 3) кругообразное подушечкой
четырех пальцев (большой палец-одновременно разминают снизу
ладонную поверхность); 4) прямолинейное подушечкой большого
пальца на тыльной стороне (делается поперек);
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87