После 5-8 растираний повторяет первоначаль-
ный массаж спины. Еели согревающий массаж проводится на
обнаженном теле, после массажа спортсмен должен надеть тре-
нировочный костюм или халат. Лыжникам, конькобежцам, мото-
генщикам, конникам, выступающим в специальных спортивных
костюмах, согревающий массаж делают через одежду.
Если проводится частный согревающий массаж на суставах
или отдельном участке тела, используются главным образом рас-
тирания в сочетаний с- энергичными разминаниями и активно-пас-
сивными движениями с сопротивлением.
Для быстрого согревания того или иного участка тела, а также
с целью более продолжительного поддержания тепла в отдельных
мышцах и суставах, лри проведении согревающего массажа ис-
пользуют различные растирки и мази (см. стр. 133).
Мобилизующий массаж. Мобилизующим предстартовым масса-
жем называется такой массаж, который применяется с целью мак-
симальной мобилизации всех накопленных в результате трениро-
вок ресурсов спортсмена: физических, психических, тактических
и т. д. для достижения наивысших результатов в данном соревно-
вании. Если другие виды предварительного массажа применяются
при каких-либо недостатках в готовдости спортсмена (например,
согревающий массаж-когда нддо улучшить состояние отдельных
.суставов, связок, мышц в связи с охлаждением; тонизирующий-
когда необходимо повысить возбудимость при стартовой апатии),
то мобилизующий массаж применяется тогда, когда спортсмен хо-
рошо готов к выступлению, уверен в себе и задача состоит лид1ь в
максимальной мобилизации функциональных возможностей его
организма.
При проведении такого предварительного-массажа необходимо
учитывать психологию каждого спортсмена, изучив ее не только
во время тренировочного процесса, но и в условиях соревнований.
Опытный массажист, хорошо знающий особенности личности
спортсмена, часто является определяющим фактором в сохранении
его боеспособности, поскольку умеет своевременно и тактично на<
правлять мысли и эмоции спортсмена на продолжение дальней-
шей борьбы в соревнованиях при самых неблагоприятны обстоя-
тельствах (проигрыше, травме и т. п.). /
Мобилизующий массаж можно использовать и тгда, когда
спортсмен не совсем хорошо готов к соревнованиям, а выступать
необходимо. В таких случаях во время массажа, после нескольких
. успокаивающих приемов, понижающих уровень бодрствования го-
ловного мозга (т. е. когда спортсмен в состоянии воспринимать
словесные раздражители), массажист как бы случайно отмечает
эластичность мышц, которые будут принимать основное участие в
упражнениях, их хорошую работоспособность, говорит о том, что
предстоящая работа не должна тревожить, вспоминает интересный
случай, на который раньше спортсмен реагировал положительно
и т. п. Правда, такой прием постоянно применять не следует, так
как опытные спортсмены его быстро распознают. Очень важно не
обещать ничего сверхъестественного, надо просто убедить спортс-
мена в том; на что он реально способен. Такой прием позволяет
спортсмену собраться, проявить максимум воли, мобилизовать все
свои возможности, выступить наилучшим образом в данном со-
-ревновании.
В некоторых видах спорта соревнования продолжаются очень
долго, с большими перерывами, между отдельными попытками,
прыжками, забегами, и т. д. Спортсмены, как правило, пассивно
ожидают своего старта. Невольно они начинают думать о пред-
стоящем выступлении, смотрят выступления своих соперников и т.д.
Часто это неблагоприятно влияет на состояние спортсмена. От-
влечь спортсмена от соревновательной обстановки помогает мо-
билизующий массаж, особенно если он проводится под легкую.
музыку (используется портативный магнитофон).
Мобилизующий массаж не рекомендуется проводить на трибу-
нах в соседстве с болельщиками, в зале, где соревнуются соперни-
ки и т.п. Целесообразно проводить его в уютной комнате, специ-
ально оборудованной для массажа.
Продолжительность сеанса мобилизующего массажа 5-15 мин.
В сеансе мобилизующего массажа используются все известные
приемы массажа. Методика его должна строиться в каждом от-
дельном, конкретном случае соответственно состоянию спортсмена.
Но всегда в сеанс мобилизующего массажа должны входить и
успокаивающие, и возбуждающие приемы. Всегда он должен преж-
де всего преследовать цель снизить уровень бодрствования голов-
ного мозга, чтобы можно было воздействовать на спортсмена и
словесным раздражителем. Только после этого можно приступать
к основной части мобилизующего массажа.
Во всех случаях мобилизующий массаж должен быть мягким,
глубоким, не вызывать боли. После сеанса массажа следует одеть-
ся и походить .спокойно, без напряжения. Этим достигается мак-
симальная мобилизация сех функций организма для предстоящих
выступлений.
ВОССТАЦрВИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ
Восстановление и повышение работоспособности спортсмена
представляют собой одну из самых важных проблем его подго-
товки.
Наряду с физической и психической подготовкой-основными
факторами, способствующими повышению спортивной работоспо-
собности, росту спортивных результатов,- все большее значение
приобретают дополнительные факторы, в частности спортивный
восстановительный массаж.
Восстановительным называется такой вид спортивного масса-
жа, который применяется после любого рода нагрузки (физиче-
ской или умственной) и при любой степени утомления с целью
максимально быстрого восстановления различных функций орга-
низма, а также с целью повышения его работоспособности.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87