На широчайших мышцах спины
проводят энергичное глубокое двойное кольцевое разминание (3-
4 раза), чередуя его с энергичным потряхиванием. Ударные прие-
мы по всей спине завершают выполнением растирания гребнями
согнутых пальцев и зигзагообразного растирания основанием ла-
дони.
Затем гребнями кулаков энергично растирают обе стороны таза
и заднюю поверхность бедер, делают двойное кольцевое размина-
ние (2-4 раза). Заканчивают массаж спины ударными приемами.
После этого массируемый ложится на спину. Массаж начинают
с энергичного выжимания, двойного кольцевого разминания и
ударных приемов на груди.
Затем приступают к массажу бедер. Массируемый кладет ногу
на бедро массажиста. В этом положении выполняют выжимание с
отягощением пб всему бедру (по 2-3 раза на каждом участке),
выжимание кулаками (2-3 раза), растирание гребнями кула-
ков-прямолинейное и спиралевидное. Ударные приемы (по 3-
4 раза) производятся преимущественно на передней и наружной
поверхностях бедра. После этого приступают к глубокому и энер-
гичному разминанию. Применяются: двойное ординарное, про-
дольное, двойное кольцевое разминания.
Далее в первом положении (см. рис. 37) массируют берцовые
и икроножную мышцы. Используют следующие приемы: выжима-
ние, ординарное разминание, потряхивание. Заканчивают массаж
конечности встряхиванием.
Хороший эффект дает чередование разминания с ударными
приемами-это повышает возбудимость центральной нервной си-
стемы.
Предварительный предстартовый массаж (как при стартовой
апатии, так и при стартовой лихорадке) должен заканчиваться за
5-7 мин. до старта. Лучше всего проводить его в теплое изоли-
рованном от внешних раздражителей помещении, хотя/можно и
на воздухе, но только в тени, в загороженном от ветрц/месте.
При любом стартовом состоянии массажист должен влиять на
психику спортсмена словесно, убеждая его в том, чт у него хоро-
шо подготовленные, эластичные и работоспособные мышцы, под-
вижные суставы, для которых посильна предстоящая нагрузка, что
нет никаких объективных причин для отрицательных эмоций. Од-
нако словесный раздражитель следует подключать по .истечении
50-70% времени, отводимого на предстартовый массаж.
. Согревающий массаж. Задача согревающего массажа - борьба
<: охлаждением организма или отдельных частей тела.
Согревающий предварительный массаж делается перед трени-
ровкой, соревнованием или во время соревнований-между за-
бегами, заплывами, схватками, подходами к снарядам и т. д.
Кратковременный сеанс согревающего массажа способствует
улучшению кровообращения, быстрому и глубокому разогреванию
мышц и тем самым повышению их сократительной способности.
В результате согревающего массажа температура тела повышает-
ся, мышцы и связки становятся более эластичными, работоспособ-
ными, устойчивыми против травм. Плохо разогретые суставы, свя-
зочный аппарат и мышцы чаще подвергаются повреждениям.
Согревающий массаж особенно необходим спортсменам, когда
тренировки или соревнования проходят на воздухе или в холодном
помещении, когда по тем или иным причинам задерживается (,тарт,
затягивается перерыв между попытками, когда соревнования-про-
должаются несколько часов. Согревающий массаж проводится и
как средство профилактики повторных травм в тех участках, где
у спортсмена была или есть травма. В таких случаях продолжи-
тельность сеанса согревающего массажа должна быть 5-10 мин.,
заканчиваться он должен за 2-5 мин. до выхода спортсмена на
старт, чтобы .разогретый участок не успел вновь охладиться.
Согревающий массаж следует проводить энергично, в быстром
темпе, чередуя поглаживание с разминанием и растиранием по
всему телу. Эти приемы вызывают прилив крови не только к кож-
ным покровам, но и к глубоким .мышцам, которым предстоит нес-
ти нагрузку во время выполнения упражнения. Согревающий
массаж начинают с поглаживания на спине (3-4 раза), ягодич-
ных мышцах и задней поверхности бедра. Затем проводят энер-
гичное выжимание по всей спине и растирание гребнями кулаков
и основанием ладони. Далее приступают к глубокому разминанию
длинных мышц спины основанием ладоней, фалангами согнутых
пальцев. На щирочайших, мышцах применяют ординарное (масси-
руя сразу обе стороны) и двойное кольцевое разминания. За-
канчивают массаж потряхиванием, а в случае вялости спортсме-
на-и ударными приемами.
Массаж передней поверхности тела начинают с груди. Затем
массируемый кладет ногу на колено массажиста. В этом положении
на бедре применяются приемы: поглаживание двумя руками (2-
3 раза), выжимание одной или двумя руками, растирание фасции
бедра и двойное ординарное разминание (5-10 раз) в чередова-
нии с валянием. После этого делают массаж голени (см. рис. 37).
Руки можно массировать в положении лежа на животе (см.
стр. 77) или лежа на спине (см. стр. 83).
Закончив массировать какую-то часть тела,, необходимо по-
крыть ее теплым одеялом. Если времени мало или нет возможно-
сти делать мабсаж в положении лежа, его проводят рядом со
стартом, ковром, игровой площадкой и т. д. в положении масси-
руемого стоя. В этом случае можно массироваться в тренировоч-
ном костюме. Спортсмен наклоняется вперед опустив руки, рас-
слабив спину; массажист, .стоя со стороны спины, энергично
выполняет поглаживание и ординарное разминание в чередовании
с потряхиванием широ.чайших мышц спины. Затем он энергичны-
ми растираниями разогревает заднюю поверхность бедер и.икро-
ножные мышцы.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87