ТОП авторов и книг ИСКАТЬ КНИГУ В БИБЛИОТЕКЕ
В этот период расслабляются мышцы шеи. С каждым повторением следует стремиться к усилению интенсивности и увеличению амплитуды движений. Данное упражнение необходимо выполнять по 5–6 повторений 2–3 раза в день.
Лечебное упражнение при болях, усиливающихся во время разгибания в нижней трети шейного отдела позвоночного столба
Лечебное упражнение в данном случае проводится в положении сидя, руки при этом согнуты под прямым углом в плечевых суставах, а пальцы рук фиксируют нижнюю часть болезненного сегмента.
На вдохе в течение 9-11 с против сопротивления пальцев рук необходимо пытаться увеличить амплитуду разгибания в нижней трети шейного отдела позвоночника, глаза при этом должны смотреть вверх. На выдохе в течение 6–8 с происходит расслабление мышц, взор направлен вниз, за это непродолжительное время свободным движением необходимо, по возможности, увеличить амплитуду разгибания в нижней трети шейного отдела позвоночника, при этом мышцы не следует напрягать.
Лечебное движение необходимо повторять 3–6 раз, каждый раз на выдохе немного увеличивая амплитуду разгибания в нижней трети шейного отдела позвоночника. Ожидается, что в последующем боль будет постепенно отступать.
Лечебное упражнение при болях, усиливающихся во время поворотов в нижней трети шейного отдела позвоночного столба
Лечебное упражнение при болях, усиливающихся во время поворотов в нижней трети шейного отдела позвоночного столба, проводят в положении лежа на животе, руки необходимо расположить вдоль туловища, подбородок должен упираться в головной край кушетки, голова расположена с максимально возможным поворотом в сторону боли. На вдохе в течение 9-11 с следует давить подбородком на кушетку.
В процессе выдоха за 6–8 с происходит расслабление мышц – за это короткое время свободным естественным движением нужно, по возможности, увеличить амплитуду поворота головы в сторону боли. При этом мышцы не следует напрягать. Лечебное движение необходимо повторять 3–6 раз, каждый раз на вдохе чуть увеличивая амплитуду поворота головы в сторону боли, – боль в последующем будет постепенно отступать.
Лечебное упражнение при болях, усиливающихся при разгибании в нижней трети шейного отдела позвоночника
Лечебное упражнение при болях, усиливающихся при разгибании в нижней трети шейного отдела позвоночника следует осуществлять в положении сидя на стуле с расставленными ногами, лицом следует располагаться к спинке стула.
Опираясь локтями на спинку стула, необходимо расположить свои кисти на голове таким образом, чтобы большие пальцы находились на нижней челюсти, а остальные фиксировали шею.
Во время вдоха в течение 9-11 с следует сопротивляться разгибанию, на выдохе в течение 6–8 с происходит расслабление мышц, наклон туловища вперед происходит за счет сгибания ног в тазобедренных суставах. За этот промежуток времени свободным естественным движением нужно попытаться увеличить амплитуду разгибания в нижнешейном отделе позвоночника, если это возможно. Лечебное упражнение следует повторять 3–6 раз, каждый раз на вдохе чуть увеличивать амплитуду разгибания в нижней трети шейного отдела позвоночника.
Упражнение для укрепления мышц шеи
Для выполнения упражнения лучше сесть на стул, выпрямить спину. Голову максимально поворачивают в сторону и слегка упираются в подбородок кончиками пальцев противоположной руки. В период вдоха в течение 10 с стараться повернуть голову, а пальцами руки оказывать сопротивление, глаза направлять в сторону давления. Во время выдоха в течение 6–8 с выполнить расслабление мышц, если возможно, постараться несколько увеличить угол поворота и бокового наклона головы в ту же сторону, глаза направлять в сторону поворота головы (мышцы при этом держать расслабленными). Повторять упражнение следует по 3–6 раз несколько подходов в день, стремиться к увеличению объема движений в шейном отделе позвоночника.
Лечебное движение при болях в грудном отделе
Его выполняют, стоя у стены с двумя точками опоры: крестец и нижние углы лопаток. Основание ладони левой кисти нужно расположить на левой среднеключичной области.
В процессе выдоха в течение 9-11 с основанием ладони левой кисти осуществлять давящие движения внутрь и по направлению к голове. В процессе вдоха в течение 6–8 с стараться удерживать достигнутое положение. На следующий выдох провести то же самое. Лечебное упражнение следует повторить 3–6 раз.
Лечебное упражнение при болях, которые возникают в грудном отделе при поворотах туловища, с локализацией в нижнем, среднем и верхнем отделах позвоночника
Лечебное движение проводят на кушетке с согнутыми под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах ногами. Одной рукой необходимо опереться на кушетку, другую руку необходимо поднять максимально в сторону, при этом создавая пассивное вращение в грудном отделе позвоночного столба.
При локализации боли в средней трети грудного отдела позвоночника следует опираться на кушетку локтем. В данном случае при поднимании другой руки до предела в сторону вращение будет осуществляться в средней трети грудного отдела позвоночника. При болях с локализацией нижней трети грудного отдела позвоночника необходимо опереться на кушетку с выпрямленной рукой. Поднимая другую руку максимально в сторону, тем самым вы создадите вращение в нижней трети грудного отдела позвоночника.
Если появляются боли в среднегрудном отделе позвоночника, которые усиливаются при наклоне корпуса вперед, рекомендуют выполнять следующее упражнение:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217
Лечебное упражнение при болях, усиливающихся во время разгибания в нижней трети шейного отдела позвоночного столба
Лечебное упражнение в данном случае проводится в положении сидя, руки при этом согнуты под прямым углом в плечевых суставах, а пальцы рук фиксируют нижнюю часть болезненного сегмента.
На вдохе в течение 9-11 с против сопротивления пальцев рук необходимо пытаться увеличить амплитуду разгибания в нижней трети шейного отдела позвоночника, глаза при этом должны смотреть вверх. На выдохе в течение 6–8 с происходит расслабление мышц, взор направлен вниз, за это непродолжительное время свободным движением необходимо, по возможности, увеличить амплитуду разгибания в нижней трети шейного отдела позвоночника, при этом мышцы не следует напрягать.
Лечебное движение необходимо повторять 3–6 раз, каждый раз на выдохе немного увеличивая амплитуду разгибания в нижней трети шейного отдела позвоночника. Ожидается, что в последующем боль будет постепенно отступать.
Лечебное упражнение при болях, усиливающихся во время поворотов в нижней трети шейного отдела позвоночного столба
Лечебное упражнение при болях, усиливающихся во время поворотов в нижней трети шейного отдела позвоночного столба, проводят в положении лежа на животе, руки необходимо расположить вдоль туловища, подбородок должен упираться в головной край кушетки, голова расположена с максимально возможным поворотом в сторону боли. На вдохе в течение 9-11 с следует давить подбородком на кушетку.
В процессе выдоха за 6–8 с происходит расслабление мышц – за это короткое время свободным естественным движением нужно, по возможности, увеличить амплитуду поворота головы в сторону боли. При этом мышцы не следует напрягать. Лечебное движение необходимо повторять 3–6 раз, каждый раз на вдохе чуть увеличивая амплитуду поворота головы в сторону боли, – боль в последующем будет постепенно отступать.
Лечебное упражнение при болях, усиливающихся при разгибании в нижней трети шейного отдела позвоночника
Лечебное упражнение при болях, усиливающихся при разгибании в нижней трети шейного отдела позвоночника следует осуществлять в положении сидя на стуле с расставленными ногами, лицом следует располагаться к спинке стула.
Опираясь локтями на спинку стула, необходимо расположить свои кисти на голове таким образом, чтобы большие пальцы находились на нижней челюсти, а остальные фиксировали шею.
Во время вдоха в течение 9-11 с следует сопротивляться разгибанию, на выдохе в течение 6–8 с происходит расслабление мышц, наклон туловища вперед происходит за счет сгибания ног в тазобедренных суставах. За этот промежуток времени свободным естественным движением нужно попытаться увеличить амплитуду разгибания в нижнешейном отделе позвоночника, если это возможно. Лечебное упражнение следует повторять 3–6 раз, каждый раз на вдохе чуть увеличивать амплитуду разгибания в нижней трети шейного отдела позвоночника.
Упражнение для укрепления мышц шеи
Для выполнения упражнения лучше сесть на стул, выпрямить спину. Голову максимально поворачивают в сторону и слегка упираются в подбородок кончиками пальцев противоположной руки. В период вдоха в течение 10 с стараться повернуть голову, а пальцами руки оказывать сопротивление, глаза направлять в сторону давления. Во время выдоха в течение 6–8 с выполнить расслабление мышц, если возможно, постараться несколько увеличить угол поворота и бокового наклона головы в ту же сторону, глаза направлять в сторону поворота головы (мышцы при этом держать расслабленными). Повторять упражнение следует по 3–6 раз несколько подходов в день, стремиться к увеличению объема движений в шейном отделе позвоночника.
Лечебное движение при болях в грудном отделе
Его выполняют, стоя у стены с двумя точками опоры: крестец и нижние углы лопаток. Основание ладони левой кисти нужно расположить на левой среднеключичной области.
В процессе выдоха в течение 9-11 с основанием ладони левой кисти осуществлять давящие движения внутрь и по направлению к голове. В процессе вдоха в течение 6–8 с стараться удерживать достигнутое положение. На следующий выдох провести то же самое. Лечебное упражнение следует повторить 3–6 раз.
Лечебное упражнение при болях, которые возникают в грудном отделе при поворотах туловища, с локализацией в нижнем, среднем и верхнем отделах позвоночника
Лечебное движение проводят на кушетке с согнутыми под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах ногами. Одной рукой необходимо опереться на кушетку, другую руку необходимо поднять максимально в сторону, при этом создавая пассивное вращение в грудном отделе позвоночного столба.
При локализации боли в средней трети грудного отдела позвоночника следует опираться на кушетку локтем. В данном случае при поднимании другой руки до предела в сторону вращение будет осуществляться в средней трети грудного отдела позвоночника. При болях с локализацией нижней трети грудного отдела позвоночника необходимо опереться на кушетку с выпрямленной рукой. Поднимая другую руку максимально в сторону, тем самым вы создадите вращение в нижней трети грудного отдела позвоночника.
Если появляются боли в среднегрудном отделе позвоночника, которые усиливаются при наклоне корпуса вперед, рекомендуют выполнять следующее упражнение:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217