Здесь людей подводит не память, а недостаточно развитая способность к сосредоточению.
Под вниманием психологи понимают направленность, и сосредоточенность сознания на каком-нибудь предмете, явлении или деятельности. Различают произвольное (активное) внимание и непроизвольное (пассивное), внешнее и внутреннее. Нас особенно интересует внутреннее внима-** - . , . 83
ние, которое в атличие от внешнего, обращенного на объект внешней среды, сосредоточено на мыслях, чувствах и ощущениях.
Внешнее и внутреннее внимание как бы тормозят друг друга. Чтобы обеспечить устойчивость- внимания, необходимо при интеллектуальной деятельности, а также при саморегуляции психического состояния создать защиту от потока внешних раздражителей. Для этого существует немало приемов. Например, чтобы глубже вникнуть в содержание устной информации, многие закрывают глаза. Поддерживать внутреннее внимание помогает шевеление губами; жесты, мысленное воссоздание образов и прогова-ривание помогают самовнушению, создавая наилучшие условия для продуктивной работы мозга.
Внимание можно тренировать, даже научиться так им управлять, что снимать острую боль. Известно, что физик Паскаль .боролся с зубной болью, углубляясь в решение сложных математических задач.
А теперь рассмотрим вопрос о сочетании внимания с памятью, образными представлениями и воображением. Вели при овладении первой ступенью AT мы придавали значение запоминаниям ощущений, их репродукции, то во* второй ступени на первый план выходят образные представления, запечатлевающиеся в «памяти. Психологи рас- ч сматривают память как способность к запоминанию, сохранению, воспроизведению, или узнаванию того, что ву прошлом воспринималось, совершалось, переживалось.
Нас интересует память о здоровье в отличие от памяти о болезни. Известно, что переболевший человек, тем более перенесший боль, не хразу может ее забыть, еще глубже следы душевной боли. Пережитое иногда; закрепляется в глубинах памяти в форме застойного очага или^вболь-'яого пункта». Временами это чувство проявляется наружу» Человеку хочется рассказать р пережитом, вызвать чужбе сочувствие. А память о здоровье, избытке сил, легкости' в теле и душевном подъеме закрепляется в памяти значительно слабее. Если бы люди умели на первое место поставить именно это положительное чувство, те им легче было _ вытеснить из памяти эмоционально отрицательно Окрашенные "факты. Память о здоровье надо сохранять как самое ценное и дорогое, чаще воспроизводить его IB сознании. , -. .'. ,С
Заслуживает внимания совет профессора П. В. Симонова: «Больше всего на свете дорожите мгновением перевоплощения в здорового "человека. Вам важно испытать это
84 .
мимолетное ощущение полного здоровья. Потом ваш мозг независимо от вас будет искать пути к однажды пережитому... Oho обязательно придет, а посетив вас однажды, будет возникать все чаще и чаще, с каждым разом становясь все устойчивее и продолжительнее».
Как укрепить память? Несомненно, укрепить ее можно с помощью терпеливой и продолжительной тренировки. Приведем один из наиболее простых приемов. Вот кончился рабочий день. Найдите тихий уголок, в котором на вас будет действовать наименьший VIOTOк отвлекающих раздражителей, закройте глаза и воспроизводите в памяти все, что вы в течение дня делали, видели, испытаяи и прочувствовали. Ярче представьте в зрительной памяти все наиболее интересное. Затем 'рассортируйте, что можно из этой информации забыть, а что нужно надолго закрепить, перенести в долговременную память. Затем то же самое проделайте в обратном порядке. И так, каждый день. Этот прием содействует не только укреплению памяти, но и концентрации внимания.
А если ваши мысли прикованы к чему-то неприятному? И в этом'случае человек не бессилён. Вот поучительный совет А. М. Горького, изложенный в письме А. В. Луначар* скому: «В жизни рядом с отрицательным нередко находятся наиболее светлые краски. При достаточном желания можно перенести усталый от неприятного впечатления глаз на отрадную картину». Легко это удается, тому, кто развил в себе способности к образным представлениям. •
Что такое образные представления? Как их можно развивать? Это оживление в коре мозга старых «следов», зафиксировавшихся в прошлом опыте жизни. Такие «следы» (зрительные, вкусовые, обонятельные, осязательные и др.) могут быть весьма тусклыми и расплывчатыми, а могут быть и очень яркими. Образные представления, как и, внимание, бывают произвольными и непроизвольными. ' •" •; - . . " • " . -.. _' ;'•-.;••'.;
Приходится удивляться свойству нашего мозга, его способности воспринимать и запечатлевать ежедневно громаднейшую информацию,'.фиксировать и сохранять годами ее «следы» в своей клеточной структуре — иначе говоря в недрах памяти и при желании или необходимости снова и снова воспроизводить ее.
Психолог А. В. Алексеев рекомендует взять чистый лист бумаги, ручку или карандаш и выбрать самое тихое место, чтобы никто не мешал, ив уединении до яркости вспомнить и как можно подробнее описать все элементы
своего физического и психического состояния в часы недавнего пережитого успеха. Он отмечает, что под понятием ОБС (оптимальное боевое состояние) имеется в виду комплекс чувств и ощущений, который слагается из нескольких компонентов: физического самочувствия, эмоционального состояния и мыслительного процесса с умением хорошо центрировать внимание. А стержнем ОБС является высокий уровень положительно окрашенного эмоционального возбуждения.
Спрашивается, почему нужно записывать, а не просто всйомнить, пережитый комплекс чувств и ощущений и для записи уединиться, чтобы никто не мешал?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38