Помните, что, сомкнув веки, мы еще не освобождаемся от влияния света. Зрительные впечатления еще долгое время продолжают мелькать во внутреннем взоре. Мы продолжаем жить этими впечатлениями и образами. Нелегко от них освободиться. Важно научиться представлять темноту до черноты. Научиться образно представлять черный цвет поможет обычная темная салфетка. Посмотрите на нее несколько раз и зафиксируйте в своем сознании ее цвет. Тогда легко будет воспроизвести его во внутреннем взоре перед сном.
А шум? К нему привыкнуть невозможно. Что же делать? Можно использовать специальные предохранители-заглушки, получившие - название «противошумов». Ими пользуются люди, работающие в условиях повышенного шума. .Когда заглушек нет, могут выручить обычные пробки, скатанные из маленького кусочка пчелиного воска и ваты. Воск весьма пластичен, не тает, не во;влекается в колебания воздушной среды. От половины дёцибелл вы , будете ограждены. В аптеках продаются также специальные бумажные вкладыши, получившие название «беруши». Пятое: врачи-психотерапевты, чтобы усыпить пациента, иногда предлагают ему пристально смотреть в одну блестящую точку. В данном случае _ямеет место утомление глазодвигательных мышц и зрительного анализатора. Подобным приемом можно воспользоваться, также не глядя на яркий предмет, а;с закрытыми глазами мысленно .всматриваясь'в темноту. *
Шестое: одна из причин невозможности заснуть — боязнь бессонницы. Но чрезмерно ли это волнует вас? Иногда нервный человек не успел еще леяь, как уже расстроен: «Опять не усну!» Такие люди заранее прибегают к снотворным. Наблюдениями ученых установлено, что болезненное восприятие кажущегося или истинного .рас- " стройства сна повышает нервное напряжение. Нужно не расстраиваться, а при помощи целенаправленного самовнушения забыть о существовании бессонницы. Формула на этот случай проста (ее называют «формулой игнорирования»):
«Ничбго со мной не произойдет, если я сегодня не высплюсь. Я знаю людей, спящих мало, но совершенно здоровых! Буду спокойно отдыхать. Все стадии пассивного отдыха, в том числе и расслабленное^ бодрствование, целительны. Пребывание в состоянии расслабленности" восстановит мои силы и нервную энергию. Ничто меня сейчас не волнует, не беспокоит. Я спокоен, совершенно спокоен! Ни в каких снот-ворньнГя не нуждаюсь...» - ." v •'.—-- ~-
79
Частый прием снотворных — это удел слабовольных людей, потерявших веру в свОи силы. К тому же эти медикаментозные средства подавляют очень ценную фазу «парадоксального» сна.
Не надо вставать, когда не спится, чтобы «использовать время». Встанете раз, другой, а на третью ночь уже будет действовать сила рефлекса. Не советуем включать свет: его возбуждающее влияние, тем более в темноте при расширенных зрачках, огромно.
Седьмое: есть народный способ, когда не спится — считать. Наши пациенты с расстроенным сном жаловались, что он не помогает. Оказалось, что они считали торопливо и достигали больших цифр, не засыпая, а только утомляясь. Но ведь успокаивают лишь ритмичные неторопливые раздражители. Они вызывают синхронные электромагнитные колебания в мозге. Мы рекомендуем счет сочетать с ритмом дыхания: одно слово счета на каждом выдохе. Прислушиваясь к ритму собственного дыхания, вы сузите круг своего внимания. Это и требуется. . \.
, Важно помнить, что глубина сна, как и уровни бодрствования, подразделяется на несколько стадий. Первая стадия — «расслабленного бодрствования» — характеризуется тем, что сознание присутствует, следовательно, какая-то часть клеток мозга еще продолжает работать, но мышцы уже расслаблены, поток-биотоков от них к мозгу уже снижен, человеку не хочется двигаться и по его телу разливается чувство приятной неги, тепла, истомы. Вторая стадия — это дремота. Кто ее не знает. Смотришь, сидит пожилой человек в президиуме и дремлет. А наступает ,время, отведенное для ночного полноценного сна, а тот не приходит. Возникает раздражение, которому сопутствует выделение гормона действия — адреналина. Следовательно, с дремотой, не вовремя вами овладевающей, надо ак-• тивно бороться. .
Третья стадия — поверхностный сон. Четвертая — сон средней глубины.. Пятая — сон глубокий, или «медленный». Последняя, шестая стадия — сон «парадоксальный», или «быстрый» (см. главу «Сон, мышечный тонус, эмо-; ции).
Очень верно сравнение ученых прошлого, говоривших,^ что сон — это хождение по лестнице: подъем, движение^ на уровне подъема, спуск, и так много раз за ночь. Не выспались сегодня, ничего — выспитесь завтра, послезавтра.^ Еще раз напомним: практически все снотворные подав-; ляют стадию глубокого сна. При частом употреблен
80
;" '• >-"°^WYW*^-'->'-- ••,*'-|*:S™gS*(*S-'''"
они даже дезориентируют человека: ему н. сновидение кажется бодрствованием. Снотворные допустимо принимать только в крайнем случае и редко. Чтобы успешно бороться с бессонницей, необходимо строго соблюдать режим и правильный ритм жизни. , J,; . Функция сна не подчиняется приказному волевому воздействию. Об этом доктор медицинских наук Ю. А-Макаренко писал: «Когда мы волевым усилием заставляем себя уснуть, то получается наоборот — нарушаем con«i ПрА/ засыпании основную роль играют не словесные приказания, не голое желание заставить себя погрузиться в сон, а ~ умение сосредоточить свое внимание на воспоминаниях о сне. Самотренировка при засыпании состоит в умении воссоздавать в своём воображений весь комплекс сигналов и ощущений, свойственных состоянию покоя и сна. И чем ярче и полнее вы воспроизводите это, тем легче и быстрее будет наступать ваш сон».
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38