Итак, мы перечислили ряд приемов, способствующих усвоению техники расслабления мышц, управления их тонусом, улучшению сна. Не«все удается освоить сразу. Применять все советы одновременно мы не рекомендуем. Начать нужно с того приёма, который легче всего дается.
А что делать, если обучающийся, несмотря ни на что, не ощутил себя способным входить в состояние аутогенного ^погружения? Наш совет обратиться за помощью к врачу-психотерапевту. Мы, уверены, что каждый человек при неторопливой и последовательной тренировке приемов освоит желаемое. У многих появится потребность и дальше совершенствовать приемы самовоздействия, что мы связываем со второй ступенью, аутогенной тренировки.
Вторая ступень аутогенной * г - . тренировки
V -' . . . ^г - . - , • . '
Постоянное совершенствование интеллекта является настоятельной потребностью современного человека. Мозгу, как и мышцам, нужна ежедневная гимнастика. Такой гимнастикой можно назвать аутотренинг, уже вошедший в повседневную практику многих людей. ,
Если первая ступень AT призвана воздействовать на весь организм преимущественно через вегетативные функции, то вторая ступень влияет через высшие психические функции, вызывая сложные переживания и более стойкие образные представления. Ее дель — выработать личностные средства защиты не только физиологической, но и 6-1410 81
психологической от воздействия неблагоприятных факторов.
Разработка второй ступени AT, соответствующей современному уровню знаний, — дело будущего. В этой главе мы не ставим перед собой цель подробна охарактеризовать приемы второй ступени, мы хотим рассказать о том, насколько первая ступень AT не исчерпывает возможностей организма по саморегуляции его функций.
Между двумя ступенями AT нет четкого разграничения. Упражнения первой ступени являются базой для упражнений второй ступени. Думать ,о второй ступени можно лишь после того, как вы хорошо овладеете необходимыми для первой ступени навыками. Значит, вы должны уметь хорошо улавливать степень напряжения скелетных мышц, по желанию изменять их тонус, вызывать и развивать самовнушением тепло в желаемой области тела, фиксировать сознание на полезном, сужать круг внимания, когда возникла необходимость уснуть, эффективно владеть своим настроением и обеспечивать хорошее самочувствие и работоспособность.
Как видно, задачи первой ступени довольно значительны, но в то же время эта ступень не обеспечивает возможности мобилизации некоторых ценных свойств психики, таких, как: .
первое — умение ярко, образно представлять, воссозда- \| вать в памяти то положительное, что было воспринято в прошлом, включая не только явления и чракты природы, но и произведения искусства и литературы;
второе — глубже запечатлевать в памяти положительное, приятное, воспринимаемое всем комплексом ощуще- "| ний как удовольствие;
третье — укреплять в себе память о здоровье, а не о болезни; - . *" ;
четвертое — глубже отдаваться творческому,воображе-'Ц нию;
пятое — развивать в себе способность углубляться в 5 положительные чувства, эмоции при восприятии полезных"^ для жизни явлений в природе и обществе;
шестое — через мышечное расслабление глубже влиять! на свое психическое и эмоциональное состояние.
Перечисленные свойства психики бесценны. Ими в разной степени владеют все люди. Эти свойства помогают' писателям создавать шедевры мировой литературы, худож-j никам — замечательные произведения живописи, зод"чест-1 ва. Например, Л. Н. Толстой отмечал, что писателю нужной
82
. . • ' "i ^'>.::••*
обладать яркостью воображения, сравнимой с галяюци-нацией. У него самого это свойство было хорошо развито Как известно, он с воодушевлением описывал положительно . окрашенные события и в то же время глубоко страдал, когда вынужден был писать о трагическом. Создавая страницы о гибели Анны Карениной, великий .писатель буквально был болен.
О том, что организм человека может серьезно реагировать в ответ на глубокие переживания, говорит и такой факт. В~ свое время многие монахини были посвящены в святые за то, что они при жизни удостоились божьей благодати. Все дело в том, что они в дни страстной недели до крайности изнуряли себя молитвами и воздержанием. Во время культовых обрядов эти женщины столь глубоко входили в роль мучениц, концентрируя свои чувства на страданиях распятого Христа, что вызывали болевые ощущения в местах пригвождения рук и ног распятого. Их организм отвечал возникновением кровоподтеков в указанных местах.
Теперь попытаемся ответить на вопрос: может ли человек при желании изменить свои личностные свойства и реакции организма? Да, может! Право утверждать это дает открытие И. П. Павловым закономерностей приспособления организма, основанных на изменчивости способов реагирования и на выборе наиболее выгодных реакций. Высшая нервная деятельность человека поддается тренировке.
Начнем с внимания. Ни один психический процесс в MO3iy, в том числе представление и воображение, не может протекать продуктивно и целенаправленно, если не управлять своим вниманием. Внимание, как прожектор, позволяет нам направлять взор на тот или другой предмет или явление, прислушиваться к звукам, принюхиваться к запахам или мысленно с четкой последовательностью фиксировать ощущения во всех областях тела. Внимание. может утомляться и истощаться. В таком случае падает продуктивность всякой деятельности: человек, слушая, отвлекается, не улавливает главного, читая, не усваивает прочитанного.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38