Целесообразность такого переключения установлена давно, но далеко не все выбирают удачный способ переключения. Приведем пример.
Больной Ц., архитектор, жаловался на расстройство сна, тяжесть в голове, неустойчивость настроения и снижение работоспособности. Причиной оказалась усталость: целый рабочий день он, склонив голову, трудится над техническими чертежами. «Но я переключаюсь», —г- заявил он. Придя с работы, архитектор, оказывается, снова брался за карандаш и занимался переводами документов с одного языка на другой. Характер труда фактически оставался однотипным, утомление накапливалось.
Для человека умственного труда переключение, а следовательно отдых, означает переход к активной мышечной деятельности с нагрузкой, соответствующей его возрасту и состоянию здоровья. Правильное чередование различных видов труда и отдыха — это то основное условие, которое необходимо для поддержания работоспособности организма на высоком уровне. Причем исследования показывают, что взгляд на работу, как на нечто диаметрально противоположное отдыху, является глубоко неправильным. Труд и отдых, взаимно дополняя друг друга, представляют лишь «сменяющие друг друга способы жизнедеятельности» (К. Маркс). '
Активный отдых дает возможность переключиться с одного вида деятельности, приведшего к утомлению, на другой, котбрый отвлекает и способствует более быстрому восстановлению сил. Большое значение такому переключвт нию придавал В. И. Ленин. В письме к сестре Марии Ильиничне от, 6 января 1901 года он писал: «Советую еще распределить правильно занятия по имеющимся книгам так, чтобы разнообразить их: я очень хорошо помню, что перемена чтения или работы — с перевода на чтение, с письма на гимнастику, с серьезного чтения на беллетристику — чрезвычайно много помогает».
Итак, отдых -г это деятельное состояние организма, направленное на восстановление нервной системы, управ-
4* • 51
ляющей соответствующими органами, на восстановление энергии, на подготовку организма к новой работе.
Физиологи, врачи и просто наблюдательные люди знают, что все органы и нервная система человека нуждаются в работе для себя. И если человек физически бездействует, то его сердце, легкие и другие внутренние органы постепенно начинают ослабевать, снижается трудоспособность центральной нервной системы, коры головного мозга. Невольно вспоминаются слова великого римского поэта Овидия:
•Смотри, как разрушается от безделья ленивое тело, Так портится в озере без движения вода.
Многие выдающиеся люди понимали всю важность физической закалки. Это было для них привычкой, необходимой физиологической потребностью. К. Маркс любил пешеходные прогулки. Л. Н. Толстой пахал, косил, часто ездил на велосипеде и верхом. Он говорил, что «при усидчивой умственной работе без движений и телесного труда — сущее горе».
Н. К. Крупская вспоминала, что для Владимира Ильича лучшим отдыхом после напряженной умственной работы были далекие прогулки, охота, езда на велосипеде. Даже в те годы, когда В. И. Ленин стоял во главе Советского государства, он старался обязательно находить время для охоты и десятки километров шагал с ружьем за плечами по лесам и полям Подмосковья.
«Я неоднократно убеждался,—"писал И. П. Павлов, — что, когда я, будучи сильно раздражен во время своих опытов, переключаюсь на физическую работу, я быстро успокаиваюсь».
Раздражение лучше всего предупредить, пользуясь самовнушением. Если же оно наступило, постарайтесь избавиться от него, используя средства физкультуры. Тогда быстрее наступает уравновешивание нервных процессов.
Как объяснить данное явление с точки зрения физиологии? На~этот вопрос мы ответим словами академика П. К. Анохина, который первым в нашей стране начал серьезно изучать эмоциональное поведение человека. Он писал: «Упражнения переключают деятельность организма на другие системы, отводят от вредно действующих эмоциональных напряжений и возвращают человека в нормальное состояние». Поток импульсов, поступающих в мозг от активно работающих мышц, бывает настолько интенсивным, что полностью отвлекает нас от всего другого.
52
Вывод прост: после нервного напряжения нужна разрядка — эмоциональное возбуждение следует переключить на двигательное. Движение в этом ^учае становится как бы «отдушиной» для выхода накопившихся отрицательных эмоций. Если кто был взволнован на службе, пережил ди-стресс, то не стоит ему дома, тем более лежа на диване, переживать все заново. Лучше заняться физической работой. Иногда можно услышать, что* в городских условиях это невозможно. Неверно! Можно пройтись, пробежать какое-то расстояние трусцой, прркатиться на велосипеде, помочь по дому, проделать еще раз упражнения гигиенической гимнастики. Можно, конечно, выйти во двор, где всегда найдется партнер для игры в настольный теннис или бадминтон.
Теперь становится понятно, почему разминка спортсменов перед началом любого спортивного состязания обязательна. Она помогает освободиться от предстартового нервного напряжения; спортсмены чуть согревают мышцы, наступает душевная уравновешенность, они готовы к бою.
Но вернемся к нашему сотруднику И. Производственное совещание закончилось. Должен произойти психологический переход от рабочего состояния к состоянию отдыха. Заметим, что работник физического труда быстрее перехрдит-от одного состояния к другому. Стоит рабочему выключить свой станок, как почти сразу наступает состояние отдыха. Труднее осуществляется такой переход у человека, занимающегося умственным трудом:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38