,И. Платонов. Лечение словом — одно из главных орудий психотерапии. И такие- ее методы, как самовнушение и аутогенная тренировка, стали достоянием многих людей.
Может удивить то, что космонавты в полете засыпают согласно графику, разработанному еще на Земле. Однако секрет здесь простой. Они овладели методикой той самой аутогенной тренировки, о которой будет рассказано в книге.
Воздействие на самого себя доступно каждому, любой
человек может научиться управлять своим душевным состоянием, своими чувствами, эмоциями. Метод словесного воздействия основан на использовании естественного и обычного свойства -людей — способности поддаваться, внушению и самовнушению. Правда, иногда можно услышать: «Я внушению не поддаюсь!» Это неверно. Абсолютно всеми глубоко воспринимаются не только слова, сказанные каким-то авторитетным лицом, но и слова, обращенные к самому
себе. -
Здесь уместно сослаться на выводы о внушаемости людей, высказанные учеными прошлого. Так, французский психотерапевт Ипполит Бернгейм писал, что податливость к внушению и разогретое искусственными приемами вообра-жение — вот истинные' причины fex явлений, которые извечно* казались чудесными. А академик В. М. Бехтерев считал, что внушаемость есть явление, свойственное всем и каждому. Оно глубоко коренится в природе человека и основано на непосредственном влиянии слова и других психических импульсов на. ход ассоциаций, на действия и поступки человека. ' . • ^
Методика, которую мы предлагаем в этой книге, заключается в выработке условных рефлексов, новых связей в функциональных структурах мозга, в приобретении навыков затормаживать навязчивые неприятные переживания, которые порой как бы застревают в мозгу, мешая нам нормально себя чувствовать и полноценно работать. Чтобы освоить предлагаемые методики, необходимо внимательно прочитать книгу от'начала до конца. Прочитав, вдумайтесь, а затем начните отрабатывать один прием за другим. Сразу ли будет получаться? Конечно, нет! Ведь условные рефлексы вырабатываются не так быстро и легко. Нужны последовательные и настойчивые действия для достижения поставленной цели.
Усилия по освоению основ психической саморегуляции в сочетании с физическими упражнениями будут оправданны. Регулярное применение рекомендованных приемов поможет укрепить волю, вселить уверенность в своих все возрастающих 'способностях, позволит быть менее ранимым, более устойчивым к различным неблагоприятным факторам, в том числе-и к стрессовым, не допускать раздражительности, гневливости и несдержанных эмоциональных реакций, создать в себе надежное препятствие неврозу — этому современному «поставщику» сосудистых заболеваний.
Что такое эмоции!
Когда говорят об эмоциях, подразумевают душевные переживания человека, его волнения, радость, грусть, чувство восхищения и гнева, ненависти и любви и др. Эмоции занимают значительное место в нашей жизни, характеризуют любую реакцию на окружающую действительность,, отражают внутреннее состояние организма, влияют на труд, отдых и здоровье.
Разнообразен и многолик мир^человеческих эмоций. Наше настроение это тоже общее эмоциональное состояние. Бодрое или вялое, веселое или грустное, оно определяется многими причинами: условиями жизни, удачами или неудачами в. работе, нередко состоянием здоровья. В течение всей жизни человека сопровождают ощущения, которые в его сознании лолучают субъективную оценку радости, наслаждения, счастья или грусти, печали; отчаяния.
Эмоциональная реакция очень сложна, в ней участвует вся нервная система, весь организм целиком. Гнев, боль и другие переживания всегда сопровождаются изменениями в деятельности сердечно-сосудистой системы, легких, органов пищеварения, желез внутренней секреции. „ ч Эмоции возникли в процессе эволюции Человека как защитно-приспособительная реакция, как механизм немедленного ответа организма на внезапное или длительное воздействие внешнего, раздражителя. -
Большинство современных исследователей объединяют понятия «эмоции» и «чувства». Однако можно уловить и определенную разницу между ними. Эмоции свойственны и животному, и человеку. Чувства же только человеку. И. П. Павлов сближал эмоции (страх, ярость, удовольствие) с инстинктами, связывая их с работой подкорковой области головного мозга. Чувства же, особенно такие, как любовь, ненависть, патриотизм, ученый считал результатом деятельности коры больших полушарий головного мозга и относил их к высшим чувствам. \~ • ,
С давних времен эмоции привлекали к себе внимание исследователей. Первые эксперименты в этой области осуществил еще в XI веке великий таджикский ученый и врач Абу Али Ибн Сина (Авиценна). Изучая зависимость психической жизни от внешних воздействий и ее отражение на жизни физической, он поставил простой и оригинальный опыт. Двух барашков одного помёта Авиценна поместил в одинаковые условия с той лишь разницей, что около одного из них он привязал волка. В результате барашек, который
постоянно видел перед собой страшного зверя, перестал принимать пищу, постепенно слабел и вскоре погиб. Другой рос и развивался совершенно нормально.
Так и у человека отрицательные эмоции, особенно систематически повторяющиеся, оставляют свои следы в организме. Длительное или очень интенсивное нервное напряжение в ряде случаев может вызвать изменения в организме: расстройство деятельности нервной системы, нарушение равновесия в работе желез внутренней секреции, стойкое повышение артериального давления и др.
Известно, что при эмоциональном подъеме человек иногда совершает действия, которые ему не под силу в обычном состоянии.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38