Некоторые возразят: побыть на природе—да что в этом~ особенного? Они не учитывают, что когда мы находимся на лоне природы, то на нас действуют шелест листвы, шепот- трав, пение - птиц, журчание ручейков. Это древние природные раздражители, под воздействием которых формировалась нервная система человека. Несомненно, чувствительность к этим раздражителям сохраняется и у нас в числе унаследованных свойств организма. В отличие от раздражающих город-л ''\ ских шумов однообразные шумы природы, ее естественные -краски и запахи вызывают у человека чувство радости,
8Я
успокаивают нервную систему. Кто не испытал чувства восторга, порожденного общением с природой!
Как же лучше запомнить увиденное и детально воспроизвести его в памяти? Психологами давно замечено, что человек, вернувшись на место, где были пережиты радостные минуты, может их вновь пережить, воспроизведя при этом не только образы, мысли, но и чувства, эмоции. Еще глубже -события и чувства укрепляются в памяти, если об этом свидетельствует сохраненная фотография, документ, картина. . *
Как природные факторы, так и произведения искусства — обычные раздражители для нервной системы человека. Но влияют они по-разному. Например, штиль на море в жаркий солнечный день'может возродить в мозгу воспоминание 6 солнечном тепле., Воспроизведение картины сумерек или ночного времени может произвести успокоительное действие. Такое же действие оказывает картина, воспринимаемая слуховым анализатором: тихий, .ритмичный шелест воды, шорох гальки вызывает развитие, в мозгу синхронизированных биоэлектрических колебаний, влекущих за собой успокоение и сон. Картина шторма, напротив, вызывает возбуждение и раздражение.
Этот феномен вживания в образ психотерапевт. И. Ее Вольперт назвал имаготерапией, которая- базируется на самовнушении и подражании. Подражание присуще многим высшим существам, в том числе * человеку, Мы бессознательно всегда подражаем (на основе взаимовнушения) зевающим, смеющимся, плачущим.
Врт человек начинает поддаваться раздражению, но если он овладел приемом подражания, то мысль: «А как бы в подобной ситуации поступил такой-то?» — способна предупредить раздражение. Раздражительному 'человеку можно посоветовать играть роль в высшей степени сдержанного, обходительного, тактичного человека. Работая над собой, человек постепенно привыкает к своей новой роли, и рано или поздно становится таким.
Из всего сказанного в этой главе можно сделать вывод: главное'при овладении приемами второй* ступени AT— привить себе навыки четкого воспроизведения в памяти событий и переживаний, окрашенных положительными эмоциями.
Рекомендованные приемы хорошо закрепятся, если вы
будете:",;' '/•.'.-'-." - .. .... ,.- .. , .' -•."'
— во возможности стремиться неоднократно иере-. жить, прочувствовать те или иные впечатления; повторное
• •> • -''-, - ' ю
восприятие чередовать с образным воспроизведением (например, пристально посмотреть на нужный объект и тут же, закрыв глаза, как можно дольше сохранить в памяти увиденное);
— восстанавливать в памяти следы прошлого опыта (мысли, чувства, ощущения, действия) и повторять их в форме воспоминаний не сразу, не подряд, а с интервалами;
— вести записи, зарисовки, фотографирование, рассказывать о пережитых минутах радости. Люди, к сожалению, чаще говорят о своих недугах, трудностях, о печальном опыте прошлого. Мы, наоборот, рекомендуем рассказывать о приятном, положительно эмоционально окрашенном, радостном. Рассказанное, а еще лучше подробно записанное лучше закрепляется в памяти;
— следовать совету выдающегося педагога К. Д. Ушин-ского: «Чем больше органов наших чувств принимает участие ч в восприятии какого-нибудь впечатления или группы впечатлений, тем прочнее отлагаются эти впечатления в нашей памяти». ч. . . •
Показания _
Целенаправленное самовнушение и аутогенная тренировка показаны практически всем людям, желающим сохранить и укрепить свое здоровье. Но наиболее полезны-эти занятия тем, кто испытывает трудности общения из-за повышенной застенчивости, нерешительности, робости, а также людям, страдающим беспричинным беспокойством и страхами. AT рекомендуется и выздоравливающим после перенесенной болезни, и желающим избавиться от вредных привычек. Самовнушение и аутогенная тренировка
•вместе с физической активностью принесут пользу каж-
• дому человеку, но особенно они ценны для тех людей, в повседневном труде которых недостает физических на-, грузок.
Самовнушение во многих случаях помогает преодолеть себя. .Когда бы чувство излишней взволнованности ни наступило, надо уметь вовремя внушить себе: «Я спокоен, совершенно спокоен...» Эта формула может быть расширена в зависимости от конкретных обстоятельств. Самовнушение должно сочетаться с углубленным дыханием и по возможности с расслаблением мышц, пусть даже частичным.
Особенно важно уметь справиться с волнением при'
90
состоянии повышенного душевного беспокойства, тревоги, страха. Такие состояния иногда могут возникнуть у совершенно f здоровых людей при неблагоприятных жизненных обстоятельствах. Они угнетают волю, дезорганизуют поведение. Например, иногда совершенно здоровых людей, умеющих плавать, охватывает непреодолимый страх перед глубиной. Причиной'чаще всего оказывается «застойный очаг возбуждения», пережитый в прошлом страх: «Не утонуть бы!» .
Что может в нас противостоять неприятному чувству тревоги и страха? От чего зависит наша психическая устойчивость? Первый в мире космонавт Ю.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38