ТОП авторов и книг ИСКАТЬ КНИГУ В БИБЛИОТЕКЕ
Этот рабочий фон лшц то снижается, то повышается, от чего в определен-й степени зависит также уровень нашего бодрствования.
В норме тонус поддерживается автоматически, рефлек-рно, без участия нашего сознания и воли. Будь это не к, мы не могли бы стоять, двигаться, одновременно ду-1Я о чем-то "другом. К сожалению, повышенного тонуса j, как правило, не замечаем. Такое состояние мышц при-то называть тоническим (или остаточным, непроизволь-IM) напряжением, когда одна часть мышечных волокон ходится в состоянии сокращения, а другая отдыхает, сслаблена. Второй -вид мышечного -напряжения принято зывать произвольным, который мы создаем по своему
*ланию: в этом случае одновременно работают все мызные волокна. Академик Е. Б. Бабский в книге «Физио-гия челрвека» писал: «У человека тонус мышц в' извест-[X пределах может регулироваться произвольно4 —
по желанию можно почти полностью расслабить мышцы или несколько напрячь их, не совершая, однако, при этом движения».
Понаблюдайте за птицами. Зачастую они, несколько раз взмахнув крыльями, переключаются на свободное парение, характеризующееся классической расслабленностью мышц. Благодаря этому птицы могут, не прерывая полета, покрывать большие расстояния. Если бы мы записали на электромиографе работу их мышц, тр увидели бы в период парения биоэлектрическое молчание *в мышцах.
На электрокардиограмме (рис. 1) мы видим зубцы, а между ними прямую линию. Эта прямая линия есть не что иное, как отражение биоэлектрического молчания в мышце сердца у человека. При элементарном подсчете видно, что сердечная мышца в два раза больше отдыхает, чем работает. Именно, поэтому мы можем выполнять без ущерба для организма очень большую работу. Так же функционируют и наши дыхательные мышцы. Вот сократились межреберные мышцы, опустилась диафрагма. Увеличился объем грудной полости. В дыхательные пути втя-
Рис. 1
нулась порция воздуха, и тут же без участия сознания опустилась грудная клетка, а дыхательные мышцы уже отдыхают. -
Приведенные нами иллюстрации за миллионы лет отшлифованного природой механизма расслабления мышц убеждают нас в том, что каждый человек может научиться управлять остаточным мышечным тонусом. Вспомним хотя бы знаменитого пловца Джона Вейсмюллера, который секретом своих побед считал умение хорошо расслабляться.
Но вернемся к человеку, которому не удается заснуть. Он не может освободиться от впечатлений прошедшего дня, от накопившегося к концу дня раздражения. Перед его мысленным взором мелькает масса внешних образов; мышцы, а следовательно, и весь его организм в напряжении.
Нейрофизиологами экспериментальным путем была установлена тесная взаимозависимость тонуса мышц и эмоционального состояния человека. Когда мы находимся
39
спокойном душевном состоянии, наши мышцы не напря-ены, их тонус снижен, отдых наиболее эффективен, астрее восстанавливаются силы. Если же раздражаемся, >нус резко возрастает. Оказалось, что, чем бы ни вызы-ипся успокаивающий эффект — теплыми ли ваннами, >брым словом врача или друга, представлением чего-то жятного, медикаментами или воздействием на нервные 1СТКИ зоны «удовольствия» в коре мозга малыми порция-я электричества, во всех случаях наблюдается расслаб-яше скелетных мышц. И наоборот, если отдать себя во [асть нарастающих отрицательных эмоций (волнение, не-дование, беспокойство, тревога, страх), нарастает и мы-ечное напряжение. Все большее количество мышечных >локон включается в непроизвольную работу, что приво-гт к быстрому утомлению.
Нарастание отрицательных эмоций влечет за собой шышение деятельности гладкой мускулатуры. Изменяет-[ течение вегетативных реакций (холодный пот, повыше-ie артериального давления, глубина и частота дыхания, угнкция внутренних органов). Правда, на каком-то уров-: нарастания отрицательных эмоций возникает настоя-льная потребность в движении. Мышечные движения >здают как бы отдушину для эмоциональной разрядки.
За последние годы в ряде учреждений введены физ-'льтдаузы. Их положительное действие усиливается, если га Сопровождаются целенаправленном самовнушением, )дкрепляются убежденностью в их пользе.
Бывают случаи, когда люди при возникшем нервном шряжении «расслабляются», принимая спиртное. Необ-»димо предостеречь читателя от этого пути, ведущего к 'шёвному и физическому уродству. С достоинством ша-ть по жизни может только трезвый человек. Искусство (бавляться от отрицательных эмоций благодаря созна-льному мышечному расслаблению и целенаправленному мовнушению очень поможет вам в любой сложной си-ации.
В заключение можно сказать, что мышечный тонус, к и сон, у разных людей неодинаков. Он изменяется течение суток, в процессе всей жизни; регулировать о не так-то просто, но можно, научившись, скажем, поч-( полностью расслаблять мышцы или несколько напря-ть их, не совершая при этом никаких движений. Выхо-[т, что непроизвольным тонусом мышц можно сознатель-i управлять. А овладеть этими навыками современному лоВеку крайне необходимо, и тут на помощь ему прихо-
'*
4»'-*
дят целенаправленное самовнушение и упражнения в расслаблении мышц.
Самовнушение всегда с нами
Различают два вида самовнушения, причем первый имеет две разновидности (см. схему). Одной пользуются с давних времен, но большей частью неосознанно, в силу выработанных привычек (пассивное, нецеленаправленное самовнушение). Другая разновидность — активное, или целенаправленное, самовнушение. Второй вид самовнушения осуществляется с помощью специальных приемов, главным образом расслабления скелетных мышц.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38
В норме тонус поддерживается автоматически, рефлек-рно, без участия нашего сознания и воли. Будь это не к, мы не могли бы стоять, двигаться, одновременно ду-1Я о чем-то "другом. К сожалению, повышенного тонуса j, как правило, не замечаем. Такое состояние мышц при-то называть тоническим (или остаточным, непроизволь-IM) напряжением, когда одна часть мышечных волокон ходится в состоянии сокращения, а другая отдыхает, сслаблена. Второй -вид мышечного -напряжения принято зывать произвольным, который мы создаем по своему
*ланию: в этом случае одновременно работают все мызные волокна. Академик Е. Б. Бабский в книге «Физио-гия челрвека» писал: «У человека тонус мышц в' извест-[X пределах может регулироваться произвольно4 —
по желанию можно почти полностью расслабить мышцы или несколько напрячь их, не совершая, однако, при этом движения».
Понаблюдайте за птицами. Зачастую они, несколько раз взмахнув крыльями, переключаются на свободное парение, характеризующееся классической расслабленностью мышц. Благодаря этому птицы могут, не прерывая полета, покрывать большие расстояния. Если бы мы записали на электромиографе работу их мышц, тр увидели бы в период парения биоэлектрическое молчание *в мышцах.
На электрокардиограмме (рис. 1) мы видим зубцы, а между ними прямую линию. Эта прямая линия есть не что иное, как отражение биоэлектрического молчания в мышце сердца у человека. При элементарном подсчете видно, что сердечная мышца в два раза больше отдыхает, чем работает. Именно, поэтому мы можем выполнять без ущерба для организма очень большую работу. Так же функционируют и наши дыхательные мышцы. Вот сократились межреберные мышцы, опустилась диафрагма. Увеличился объем грудной полости. В дыхательные пути втя-
Рис. 1
нулась порция воздуха, и тут же без участия сознания опустилась грудная клетка, а дыхательные мышцы уже отдыхают. -
Приведенные нами иллюстрации за миллионы лет отшлифованного природой механизма расслабления мышц убеждают нас в том, что каждый человек может научиться управлять остаточным мышечным тонусом. Вспомним хотя бы знаменитого пловца Джона Вейсмюллера, который секретом своих побед считал умение хорошо расслабляться.
Но вернемся к человеку, которому не удается заснуть. Он не может освободиться от впечатлений прошедшего дня, от накопившегося к концу дня раздражения. Перед его мысленным взором мелькает масса внешних образов; мышцы, а следовательно, и весь его организм в напряжении.
Нейрофизиологами экспериментальным путем была установлена тесная взаимозависимость тонуса мышц и эмоционального состояния человека. Когда мы находимся
39
спокойном душевном состоянии, наши мышцы не напря-ены, их тонус снижен, отдых наиболее эффективен, астрее восстанавливаются силы. Если же раздражаемся, >нус резко возрастает. Оказалось, что, чем бы ни вызы-ипся успокаивающий эффект — теплыми ли ваннами, >брым словом врача или друга, представлением чего-то жятного, медикаментами или воздействием на нервные 1СТКИ зоны «удовольствия» в коре мозга малыми порция-я электричества, во всех случаях наблюдается расслаб-яше скелетных мышц. И наоборот, если отдать себя во [асть нарастающих отрицательных эмоций (волнение, не-дование, беспокойство, тревога, страх), нарастает и мы-ечное напряжение. Все большее количество мышечных >локон включается в непроизвольную работу, что приво-гт к быстрому утомлению.
Нарастание отрицательных эмоций влечет за собой шышение деятельности гладкой мускулатуры. Изменяет-[ течение вегетативных реакций (холодный пот, повыше-ie артериального давления, глубина и частота дыхания, угнкция внутренних органов). Правда, на каком-то уров-: нарастания отрицательных эмоций возникает настоя-льная потребность в движении. Мышечные движения >здают как бы отдушину для эмоциональной разрядки.
За последние годы в ряде учреждений введены физ-'льтдаузы. Их положительное действие усиливается, если га Сопровождаются целенаправленном самовнушением, )дкрепляются убежденностью в их пользе.
Бывают случаи, когда люди при возникшем нервном шряжении «расслабляются», принимая спиртное. Необ-»димо предостеречь читателя от этого пути, ведущего к 'шёвному и физическому уродству. С достоинством ша-ть по жизни может только трезвый человек. Искусство (бавляться от отрицательных эмоций благодаря созна-льному мышечному расслаблению и целенаправленному мовнушению очень поможет вам в любой сложной си-ации.
В заключение можно сказать, что мышечный тонус, к и сон, у разных людей неодинаков. Он изменяется течение суток, в процессе всей жизни; регулировать о не так-то просто, но можно, научившись, скажем, поч-( полностью расслаблять мышцы или несколько напря-ть их, не совершая при этом никаких движений. Выхо-[т, что непроизвольным тонусом мышц можно сознатель-i управлять. А овладеть этими навыками современному лоВеку крайне необходимо, и тут на помощь ему прихо-
'*
4»'-*
дят целенаправленное самовнушение и упражнения в расслаблении мышц.
Самовнушение всегда с нами
Различают два вида самовнушения, причем первый имеет две разновидности (см. схему). Одной пользуются с давних времен, но большей частью неосознанно, в силу выработанных привычек (пассивное, нецеленаправленное самовнушение). Другая разновидность — активное, или целенаправленное, самовнушение. Второй вид самовнушения осуществляется с помощью специальных приемов, главным образом расслабления скелетных мышц.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38