Это дает возможность глубже воспроизвести ранее пережитые ощущения. Подключается механизм, рефлекторно работающий по принципу обратной связи, А наши сосуды в высшей •степени лабильны, подвержены любому воздействию. Их диаметр очень легко изменяется. Следовательно, повышается (или понижается) и температура. Кто в этом сомневается, пусть вспомнит, как быстро у некоторых людей меняется цвет лица: вот оно покраснело _вт похвалы или, наоборот, побледнело от волнения. Такова-«игра» вазомоторов (от латинских слов vas — сосуду motor — двигатель) — сосудодвигательных нервов и их связь с нашими чувствами и эмоциями.
После занятий, позволивших закрепить навык развития волевого тепла в одной руке, внимание следует переключить на его развитие в других областях тела.
Слова самовнушения наполняются новым содержанием в зависимости от того, какому, органу они адресованы. Текст формулы надо продумать заранее, мысли должны следовать без напряжения одна за другой.
Упражнение 3. «Мое дыхание спокойное и ритмичное». Дело в том, что благодаря первым двум упражнениям вызывается расслабление мышц, субъективно воспринимаемое в форме тяжести, и тепло в разных областях тела. В сочетании с дыхательным упражнением они органически связаны с триадой расслабления, о которой уже говорилось выше.
В этой триаде дыхание само влияет успокаивающим образом, тем более если занимающийся обращает внимание на его ритм. Ведь ваше ритмичное и неторопливое
68
дыхание содействует синхронизации электромагнитных колебаний в мозговой ткани.
Функция дыхания тесно связана с эмоциональным состоянием. Находясь в хорошем расположении духа, мы дышим свободно, полной грудью. Иногда «пьем» воздух как целительный нектар; даже голос в этв время становится тверже и звучнее. В теле —.легкость и ощущение избытка энергии. Но стоит испытать ощущение любого дискомфорта, как подсознательно вырывается тяжелый вздох. Если человеком начинают овладевать отрицательные эмоции, изменяется звучание голоса, его тембр, а также ритм и характер дыхания.
Чем это можно объяснить? Дело в том, что в стенках бронхов есть мышцы, так называемая гладкая мускулатура. Она-то и создает спазмы, если человек, к примеру, болен или нервничает. Такой спазм часто наблюдается при бронхиальной астме. '
Регуляцию дыхания осуществляет дыхательный центр, расположенный в продолговатом мозге. Этот центр действует автоматически, но дыхательные движения осуществляются межреберными мышцами и диафрагмой, состоящими из поперечнополосатой мышечной ткани, подчиненной нашим желаниям. Вот почему мы можем регулировать свое дыхание. И, проводя любые приемы самовоздействия, не следует ни на минуту забывать о дыхании, его ритме и глубине. Ведь именно от дыхания зависит глубина и активность окислительных процессов. О том, как следует дышать, написано немало книг. Главное — это привыкнуть глубоко дышать носом. Такой совет кажется элементарным, но в нем есть большой смысл. При-дыхании через нос-повышается обмен веществ в мозге, улучшается самочувствие человека.
Хочется пбдчеркнуть значение ритма дыхания. В состоянии покоя частота дыхания 14—16 раз в минуту. Вот мы решили уснуть, но назойливые мысли о пережитом не покидают нас. Заметьте, что изменилось и дыхание — стало более частым. Значит, надо проследить и за мыслями, и за дыханием. Вот формула № 8:
«Я спокоен... Расслаблен... Становятся тяжелыми руки, нога, все тело. Дыхание свободное и легкое. Бронхи хорошо расширены. Легко и свободно струится воздух. Хочется дышать и дышать Испытываю удовольствие от этого целительного физического и душевного покоя. Мне приятно и хорошо. Расслабленность, нега и тепло вое больше охватывают все мое тело. Испытываю наслаждение. Мне приятно, спокойно, легко...»
Приведенные выше упражнения мы будем называть
69
- общими упражнениями аутогенной тренировки. Они представляют собой основу навыков самовоздействия, те азы, которыми, мы уверены, вскоре будут владеть все желающие.
Применять эти упражнения можно при любых обстоятельствах и в любое время, но лучше всего перед сном, в целях быстрого перехода к состоянию отдыха, успокоения и к полноценному сну или в перерыв на работе для предупреждения'нервно-мышечной усталости. Выполнять упражнения можно в следующих позах в зависимости от обстоятельств: лежа с полусогнутыми руками и ногами или сидя в «позе кучера» (эта' поза, в которой человек дремлет сидя} напоминает позу кучера, сидящего на облучке, — отсюда ее название) (рис. 13). ,
Следующие три упражнения AT, адресованные сердечно-сосудистой системе, нервному аппарату системы пищеварения и головному мозгу, мы назовем, специальными стандартными упражнениями. , „ Рассмотрим деятельность сердца. Эта маленькая мышца, которая составляет не более 0,5 процента веса человека, за одну секунду накачивает в артериальную систему в среднем одну десятую литра крови, за одну минуту — 6 литров, за один час—360 литров, а за сутки — более 8600 литров. Энергий только одного-ёдинственного сокра-• щения достаточно, чтобы поднять груз весом 400 граммов на высоту 1 метр.
"Есть чему удивляться! А объясняется все так просто: сердце работает меньше, чем отдыхает. Важнейшее усло-ви? его работоспособности — ритмичность. Каждые 0,8 секунды происходит полное сокращение сердца — сжатие и расслабление. Но сжатие длится 0,3 секунды, а расслабление, отдых— 0,5 секунды.
Число сокращений сердца ((их легко подсчитать по з лульсу) зависит от возраста человека и его состояния,*. Чем моложе организм, тем чаще пульс: у малышей в воз-^ расте до года">— 120—1'4Й ударов в минуту, к пяти го-;
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38