То есть мой вес все время увеличивается. Временами делала какие-то хаотичные попытки заниматься спортом, но не было видимой пользы, да и сердце перенапрягалось, вот и бросала. То, как я выгляжу (под одеждой) при моем весе и малоподвижном образе жизни, Вам, Алексей, наверное и не снилось в страшном сне. Не говоря уже о результатах сбросов-наборов веса (обвисшая местами кожа и, одновременно, все время появляющиеся новые следы от ее растяжения). Почему-то прочтение Вашей рассылки меня сначала здорово ободрило, а теперь, как по голове стукнуло – да смогу ли я что-то сделать с «картофельным мешком» моего тела? Можно, конечно, подчистить эти «авгиевы конюшни», потерять десяток (или два?) кг, но разве могу я надеяться на большее – на «приличный» вид своего тела, на возможность носить ту одежду, которая нравится, а не которая «скрадывает», на счастье поехать на море и купаться без единой мысли утопиться от стыда… Прошу Вас ответить честно (Ваш профессионализм вызывает доверие), могу ли я надеяться на… чудо? Или так: до какого состояния мне реально возможно себя восстановить? Я готова трудиться. И другой вопрос: с каких физических нагрузок Вы бы рекомендовали мне начать (напомню здесь о моей общей и длительной «не-тренированности»)? Мария. Ответ: Если бы вы знали, насколько типична ваша проблема. Особенно типична она для молодых спортсменов. Я сейчас напишу как это происходит, а вы оцените со стороны и попробуйте осознать где же тут ошибка.Молодой парень приходит в секцию мечтая через 2-3-4 месяца стать огромным и сильным. Он тяжело тренируется, упирается как может, упахивается до потемнения в глазах, но видя себе через два месяца в зеркале, с ужасом осознает сколько надо ему еще работать до достижения мечты. Потому что за эти два месяца у него практически нет результатов. Ну, конечно, он прибавил в жиме лежа 10 кг, но если он сейчас жмет 60 кг, а тот чемпион, на которого он хочет быть похож, жмет 200 кг, то у парня просто опускаются руки. Он бросает тренировки и несколько месяцев не появляется в зале.Проходит время, и желание иметь красивое сильное тело берет свое, он опять приходит в зал и настраивается на тяжелую работу. Он говорит себе: «Да, я смогу, надо просто упереться, просто в прошлый раз силы воли не хватило. Сейчас ее хватит». Так как он за эти месяцы перерыва потерял все свои результаты, то приходиться начинать с нуля. И на этот раз он рьяно берется за дело, пашет как вол, не вылезает из зала. И выдерживает 4 месяца практически ежедневной работы, в результате он прибавил в жиме лежа 15 кг, т. е. смог пожать лежа штангу весом 65 кг. Но до заветных 200 кг еще ой как много. Опять депрессия, разочарование. Он понимает, что так тяжело пахать он просто не сможет долго. И бросает всю эту затею, уходит из зала и опять несколько месяцев не появляется.И так из года в год. В итоге, через некоторое время он осознает, что прошло уже 5 лет, а он как был на одном уровне, так на нем и остался. Хотя другие, кто начал вместе с ним, уже давно ушли вперед и стали мастерами спорта.И дело ни в каких-то генетических или волевых качествах. Совсем нет. Просто надо спешить медленно. Строительство своего тела – это такое соревнование, где черепаха обгонит зайца.Нельзя ставить себе слишком глобальные задачи и сравнивать свои текущие достижения со своим конечным идеалом.Ведь, в нашем примере, на самом деле, парень начал прогрессировать не плохо – он прибавлял к штанге 10 кг в месяц. Если бы он снизил нагрузку и не старался бы сделать все сразу и быстро, а работал бы в два раза меньше, то он бы, конечно, имел гораздо более скромные результаты – всего по 5 кг в месяц. Но он бы не уставал, не насиловал себя, не перенапрягал мышцы и особенно психику. Он спокойно, не торопясь работал бы из месяца в месяц и его 5 гарантированных килограммов принесли бы за 12 месяцев прибавку в 5 х 12 = 60 кг в весе штанги. Это очень хорошая прибавка, просто изумительная. Но он ведь об этом не думал. Он думал сразу про заветные 200 кг и 5 кг в месяц ему казались таким мизером, о котором и говорить не стоит.Короче, он слишком спешил и не думал о перспективе.Но подобная же ситуация и у вас. Да, ваш вес вам кажется очень большим – 112 кг. Вам, чтобы хорошо выглядеть надо сбросить 60 кг. И вас ужасно пугает эта цифра просто сама по себе. Вам кажется, что вот вы напряжетесь и сбросите 5 кг, но это же мелочь по сравнению с теми 55 кг, которые еще надо сбросить. Только одна эта мысль наводит на вас депрессию.А вот если я вас спрошу – а вам по силам сбросить всего 1 кг в месяц? Это 250гр в неделю или 40гр в день.Да, скорее всего, – ответите вы, – по силам.Вроде бы нет тут ничего такого особенного – откажитесь от одного кусочка хлеба – и нет этих 40гр в день. Но эти 40гр в день, которые дадутся совершенно без труда, без всякого психического напряжения, выливаются в 250гр в неделю, в 1 кг в месяц, в 12 кг за год. Через 5 лет вы гарантированно будете весить меньше, чем Мерелин Монро в ее лучшие годы. Вы будете весить 52 кг.Понимаете? Не надо ставить перед собой большие и глобальные задачи. Надо ставить задачи мелкие и ЛЕГКО ДОСТИЖИМЫЕ. Например, сбросить 40гр в день. А там, кто знает, может у вас процесс сам пойдет быстрее, но в этом случае это будет просто приятной неожиданностью.Давайте подумаем, как вам сбросить 40 гр в день.Ибо только это является настоящей ЦЕЛЬЮ, а не мысли о том, как сбросить 60 кг.Ну, во-первых, пройтись по своему рациону. И НЕМНОГО, совсем чуть-чуть, его подсократите, в первую очередь все самое калорийное. Самое калорийное – это жир+сахар (пироженные, мороженное, торты, хлеб с маслом и т. п.) Желательно, по возможности, начать заменять сахара на фруктозу (мед или конфеты для диабетиков), а мясо на рыбу.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111