Дышать не забывайте равномерно. Если станете считать до тридцати вслух, то будете просто вынуждены дышать.
Не забудьте об Образе молодости. На хрена вы там, на балконе, с геморроем и бронхиальной астмой нужны? Вы - Король!!! А вы - Королева!!!
2. Теперь переходим к работе с верхнегрудным отделом.
Поясницу держим прямо. Руки опустите вниз и соедините в замок перед собой. Тянемся руками вниз.
Седьмым шейным позвонком (тот, который выступает, когда наклоняете голову) - вверх. Создаем плавный прогиб в этом отделе.
Свое внимание постоянно перемещаете по верхнегрудному отделу. Где почувствуете и "увидите", что изгибу не хватает плавности, добавьте напряжение. Прогните. Потянитесь максимально. Немного расслабьтесь. Потянитесь еще сильнее. Каждый раз добавляем еще немного напряжения.
Теперь - прогиб в другую сторону.
Руки опущены вниз и сцеплены за спиной в замок. Плечи не поднимаем. Голову не запрокидываем, держим прямо. Тянем руки вниз, стараясь свести лопатки. Прогибаем верхнюю часть спины, грудь становится колесом.
Мысленным взором обязательно постоянно просматриваем верхнегрудной отдел сверху вниз, добавляя напряжение, где это необходимо для плавности прогиба.
С каждым движением не забываем усиливать радость от создаваемого Образа молодости. С каждым усилием продолжаем утверждать свое новое качество, навязывать его своему телу и радоваться от того, что в полной мере обладаем им.
3. Упражнение "малые весы".
Поясница прямая. Темечком тянемся вверх. Делаем наклон строго в сторону. Одно плечо идет вниз, другое - вверх. Можно слегка помочь себе наклоном головы. Создаем боковой прогиб.
Затем в другую сторону.
4. Упражнение "малый паровоз".
Руки опущены вдоль туловища, голову держим ровно. Поясница зафиксирована.
Создаем волнообразное движение в верхнегрудном отделе позвоночника сначала в одну сторону, затем в другую. А именно: устремляя плечи навстречу друг к другу и дальше направляя вниз, опускаем голову на грудь и в это время прогибаем позвоночник. Далее плечи идут назад и вверх, и голова следует по этой же траектории, а затем выравнивается. Позвоночник при этом прогибается вперед.
Сделайте несколько движений вперед, а затем поменяйте траекторию.
Делая это упражнение, вспоминайте, как крутятся колеса паровоза. Все внимание сосредотачиваете на данном отделе позвоночника.
5. Заканчиваем работу с каждым отделом позвоночника, выполняя скрутку. При работе с шейным отделом это была "сова".
Сейчас выполним скрутку; в положении стоя, для верхнегрудного отдела. Ноги на ширине плеч, стопы почти параллельны друг другу, носки слегка направлены внутрь. Руки перед грудью. Темечком тянемся вверх.
Выполняем сначала "сову". Взгляд идет влево. За взглядом - голова. Подключаем руки. Руки тоже уходят назад, одно плечо как бы тянет за собой другое.
Дошли до максимума. Немного расслабились и взглядом захватили еще территорию. Докрутили за взглядом голову и руки.
Внимание!!! Сама грудь остается на месте, работает плечевой пояс.
6. Переходим к работе с нижнегрудным отделом. Упражнение "хмурый ежик".
Поясница строго зафиксирована. Голову наклоняем вниз. Представьте, что вы - ежик и нашли яблоко. Пытаетесь его лапками обхватить, а лапок не хватает. Коротки.
Или - более подходящий пример. Вы - человек, звучащий гордо, который старается обхватить руками огромный арбуз. Длины рук не хватает, а вы пытаетесь вытянуть их так, чтобы достать одной ладошкой другую. Арбуз давит на грудь, и она прогибается внутрь. Спина колесом!
Милые дамы, можете представить себе, что своего любимого несете из гостей домой. Он сложился в позе эмбриона. Коленками уперся вам в грудь, прогибая ее. У вас рук не хватает, вот-вот свалится. Вы же стараетесь обхватить так, чтобы не упало тельце - родное, любимое.
Позвоночник выгибается дугой. Следите за тем, чтобы прогиб по всей длине был плавным. Добавляйте усилия там, где "увидите" прямые участки.
7. Теперь прогиб в обратную сторону. Руки сцепите за спиной в замок. Потянитесь грудью вверх. При правильном выполнении вы будете напоминать памятник Юрию Гагарину.
Как и в остальных упражнениях, после легкого расслабления следует дополнительное усилие. Волшебные добавочки. И - следите за плавностью прогиба!
8. Теперь "большие весы". Поставьте правую руку ладонью на затылок так, чтобы локоть был направлен вертикально вверх. Взгляд устремлен в потолок.
Тянемся локтем правой руки вверх, каждый раз с волшебными добавочками (не путать с добавочкой "на посошок").
Максимально вытянувшись, создайте прогиб влево, но только в грудном отделе. Поясница зафиксирована.
Затем поменяйте руки и, соответственно, направление прогиба.
9. Упражнение "лук". Поставьте кулачки в область почек и представьте, что ваше тело - лук. Дополнительно создайте образ, что как будто великан то натягивает, то ослабляет "тетиву лука". Локти за спиной то приближаются друг к другу, то расходятся. Позвоночник плавно прогибается внутрь.
10. Следующее упражнение называется "большой паровоз".
Не тот, который куда-то летел, да, не долетев, задержался на запасном пути, в коммуне. Совсем другое. Упражнение такое для вашего любимого позвоночника.
Вы заметили, что все упражнения стали большими? Это потому что вы, выполняя предыдущие, уже успели подрасти. Поздравляем вас. Большому человеку - большое упражнение.
Аналогично упражнению "малый паровоз" создайте волнообразные движения по всему позвоночнику. Сначала в одну, затем в другую сторону. Голова, плечи, грудь тоже участвуют в движении. В пояснице не прогибаемся.


11.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66