Это упражнение на развитие ритмичного дыхания при плавании в комплекте №1, тренировку нырков сходу, способности быстрой вентиляций и восстановления нормального дыхания при нагрузках во время плавания. Спортсмен плывет в спокойном темпе при помощи движения ног. Руки вытянуты по бокам (или правая согнута в локте). Проплыв некоторую дистанцию, спортсмен делает вентиляцию и сходу ныряет наклонно вглубь. Вполводы он некоторое время движется по дистанции, затем наклонно всплывает и продолжает плавание на поверхности.
График плавания и нырков постепенно усложняется в зависимости от физической подготовленности и тренированности спортсмена. Например, упражнение начинается в графике 10х10 м. Оба элемента «стежки» удлиняются через каждые 100 м упражнения и доводятся до графика 25x25 м. При первых признаках утомления или возникновения кислородной недостаточности спортсмену необходим отдых в виде медленного плавания по поверхности и очистительной вентиляции до полного восстановления нормального дыхания.
Челночное ныряние . Это упражнение следует считать основным тренировочным элементом подводного стрелка для выполнения программы соревнований в естественных водоемах. При систематическом и длительном выполнении его воспитываются и тренируются важнейшие физические качества спортсмена, необходимые ему в самом сложном упражнении состязаний – в стрельбе по движущимся целям (рыбам) в природных условиях на открытых водоемах.
Челночное ныряние представляет собой повторяющиеся циклы последовательных элементов: гипервентиляция, задержка дыхания, нырок и погружение, пребывание на дне (в покое или в действии), всплытие, отдых с очистительной вентиляцией и снова гипервентиляция, задержка и т.д. Хронометраж внутри цикла и частота повторения циклов усложняются в зависимости от уровня подготовки спортсмена и его конкретного физического состояния и тренированности в каждый отдельный момент тренировочного сезона и даже каждого занятия.
Упражнение выполняется как в бассейнах, так и, в особенности эффективно, на море во время тренировочных сборов. Рекомендуемый хронометраж выполнения упражнения: 60 сек. гипервентиляции (гв), 40 сек. пребывания под водой (ппв) в положении покоя на дне, 90 сек. очистительной вентиляции (ов) и снова – 60 сек. гв и т.д. После выполнения 6-8 циклов хронометраж изменяется. Сначала увеличивается только время пребывания под водой: 60 гв х 90 ппв х 90 ов. Затем увеличивается и время очистительной вентиляции: 60гв х 90 ппв х 120 ов. И, наконец, 60 гв х 120 ппв х 180 ов.
Как видно из графиков, значительное увеличение времени задержки дыхания влечет за собой и более длительную очистительную вентиляцию. Время же гипервентиляции – постоянно, оно не может превышать 1 мин. Нужно, однако, внимательно следить, чтобы очистительная вентиляция, которая выполняется, как мы уже говорили, легким неполным наслаждающим дыханием, не превратилась в гипервентиляцию. Нельзя забывать, что увеличение времени гипервентиляции свыше 60-80 сек. может повлечь за собой апноэ (см. первый раздел). Увеличивать время задержки дыхания в нырке и пребывание на дне более 2 мин. не следует. Такие задержки под водой под силу лишь отдельным спортсменам. Это упражнение можно проводить на глубинах от 3 до 12 м. Причем, на больших глубинах тренер должен давать сигнал возвращения на поверхность с учетом времени подъема, которое входит в общее время задержки дыхания.
Подводные игры . Тренировке физических данных, навыков правильного дыхания, грамотных задержек, освоению техники свободного нырка, движений и действий под водой могут прекрасно служить различные подводные игры. При работе с начинающими юными спортсменами подводные игры надо проводить регулярно. Это сделает занятия в бассейне более увлекательными и спортивно напряженными. Все игры проводятся в комплекте №1.
Пятнашки . Водящий может осалить игрока только на поверхности воды. От него спасаются в нырке. Участники плавают и ныряют только при помощи ног, водящий не имеет права осалить игрока, если последний успел нырнуть , спасаясь от водящего, в третий раз подряд . Соблюдение этого правила обязательно, иначе многократное ныряние без тщательной вентиляции может повлечь за собой острое кислородное голодание.
Подводный хоккей . Перед началом игры участники по пять (или три) человека в команде выстраиваются у противоположных коротких стенок бассейна. В руке каждого 30-см клюшка (из текстолита, пластика, пропитанной фанеры и пр.). В центре бассейна на дне лежит латунная (или дюралевая) шайба. У дна в центре коротких стенок бассейна обозначены ворота шириной 1-1,5м.
По свистку судьи спортсмены устремляются вперед. Задача – забить шайбу в ворота соперника. Нарушением считается показ клюшки над водой, снятие одной руки с рукоятки клюшки во время борьбы на дне толкание или зацепление противника клюшкой или другая грубость. Наиболее серьезное нарушение, – если спортсмен вольно или невольно помешает всплыть сопернику. Нарушителя удаляют из воды на 1 или 2 мин.
За игрой следит судья на воде и судья на бортике, Судья на бортике руководит игрой звуковыми сигналами – ударами по гонгу, наполовину погруженному в воду. Судья на воде подает сигналы-жесты судье на бортике: сжатый кулак – гол; палец – штраф 1 мин., левой рукой – показывают в сторону нарушителя; два пальца – штраф 2 мин., ладонь – все из воды.
Звуковые сигналы: один удар – начало или продолжение игры; два удара – остановка игры из-за нарушения или забитого гола; три удара – конец периода, игры; четыре удара – все из воды.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44