Сами просите не-
предвзятой, конструктивной критики.

Ч а с т ь ш е с т а я
шесть приемов против утомления и чувства беспокойства.
Как поддерживать энергию и дух на высоком уровне.

Г л а в а 22
как можно добавить час ко времени
бодрствования.
Почему я пишу о мерах против утомления в книге о предотвращении
чувства беспокойства? Это просто потому, что утомление часто приводит к
потере спокойствия или, по крайней мере, создает к этому предпосылки.
Каждый студент-медик скажет вам, что утомление снижает
сопротивляемость организма простуде, а также многим другим болезням.
Каждый психиатр скажет вам, что утомление снижает сопротивляемость чувству
страха и беспокойства. Таким образом, предотвращая утомление, вы
предотвращаете и возникновение чувства беспокойства. Для того, чтобы
предотвратить утомление и беспокойство, следуйте правилу:
Отдыхайте еще до того, как возникнет чувство усталости.
Почему это так важно? Потому, что утомление нарастает с удивительной
быстротой. В армии сша в результате большого числа испытаний было
установлено, что каждый солдат, молодой и достаточно тренированный,
совершит длительный поход, если будет сбрасывать с себя вещмешок и
отдыхать по 10 минут из каждого часа похода. Во многих армиях так и
поступают опытные офицеры.
Ваше сердце не менее разумно, чем армия. Оно перекачивает за день
столько крови, что ее хватило бы, чтобы наполнить железнодорожную
цистерну. Оно производит эту работу в течении 60, 70, а иногда и 90 лет.
Как оно может это делать?
Доктор коннон из гарвардского медицинского института об'ясняет это:
"Большинство людей считает, что сердце работает все время. На самом
деле, у него есть определенный период отдыха после каждого сокращения.
Если оно б'ется с частотой 70 ударов в минуту, то, фактически, работает 9
часов из 24. В среднем, отдых составляет 16 часов в сутки."
В период второй мировой войны уинстон черчиль, которому было 70 лет,
мог работать по 16 часов в сутки, день за днем, руководя военными
действиями англии. В чем же секрет его работоспособности? Каждое утро до
11 часов он работал в постели, читал отчеты, диктовал приказы,
разговаривал по телефону, проводил важные совещания. После ленча он
ложился и спал один час. Вечером он снова спал два часа перед ужином,
который подавался в 20 часов. Он не лечил утомление. Ему нечего было
лечить. Он предотвращал его. Так как он часто отдыхал, то постоянно мог
работать, чувствовал себя свежим, бодрым далеко за полночь.
Когда я спросил элеонору рузвельт, как она могла выдержать нагрузку в
течении тех 12 лет, когда она была в белом доме, она ответила, что перед
каждым собранием, где она должна была выступать с речью, она садилась в
кресло или на диван, закрывала глаза и расслаблялась.
Я разговаривал с генри фордом незадолго до его 80-летия. Я был
удивлен тем, как хорошо и свежо он выглядит. Я часто просил его поделиться
секретом. Он сказал:
"Я никогда не стою, когда могу сидеть, никогда не сижу, когда можно
лежать."
Если вы не имеете возможности немного вздремнуть где-то в полдень, вы
вполне можете прилечь на часок вечером. Если вы поспите час в районе 5, 6,
7 часов, вы продлите на час в день время бодрствования. Почему? Потому,
что часовой сон перед ужином плюс шестичасовой сон ночью (итого вместе 7
часов) - это лучше, чем 8 часов непрерывного сна.
Люди, занимающиеся физической работой, могут больше сделать, если
выделяют на отдых достаточно времени. Ф. Тейлор наглядно продемонстрировал
это, работая инженером по научной организации производства в бетлехем стил
компани. Он заметил, что рабочие грузили по 12.5 Тонн чугуна на грузовые
тележки и к полудню валились с ног от усталости. Тейлор иследовал
утомляемость рабочих и заявил, что они должны грузить не по 12.5, А по 47
тонн в день. Он подсчитал, что рабочие могут делать почти в четыре раза
больше того, что они делали, и не доходить до изнеможения. Для
эксперимента тейлор взял среднего рабочего, который должен был выполнять
работу точно по часам.
К рабочему был приставлен человек, который, глядя на часы, говорил:
"Возьми болванку и иди. А теперь садись и отдыхай. Иди. Отдыхай." Что же
произошло? Рабочий ежедневно переносил по 47 тонн чугуна, в то время как
остальные - 12.5 Тонн. И у него практически не было срывов за три года, в
течении которых тейлор был в бетлехеме. Рабочий мог выполнять такую работу
потому, что отдыхал до того, как чувствовал себя усталым.
Он работал 26 минут и отдыхал 34 минуты в течении часа. Отдыхал
больше чем работал, и, тем не менее, успевал сделать почти в четыре раза
больше, чем другие. Об этом и других экспериментах можно прочитать в книге
ф. Тейлора "принципы научного управления".

Г л а в а 23
что вас утомляет и что с этим
можно сделать.
Установлен важный удивительный факт: Сама по себе умственная работа
утомляет. Несколько лет назад ученые пытались выяснить, сколько времени
может работать человеческий мозг, не достигая "пониженной способности в
работе", как называют ученые утомление. К удивлению ученых, было
обнаружено, что кровь, проходящая через мозг в состоянии активности, не
показывает какого-либо утомления вообще. Если же вы возьмете кровь из вены
проработавшего целый день рабочего, вы найдете в ней определенный процент
"токсинов утомления".
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69