Вначале перенесите тяжесть тела на левую ногу. Затем поднимите правую ступню и возьмите ее в руку; ведите ступней вдоль ноги, пока не достигнете паха. Упритесь пальцами правой ноги в мясистую часть левого бедра над коленом, тогда ступня не соскользнет.
Выпрямитесь и соедините ладони перед грудью. На рис. 14 наглядно показано положение ног и рук.

Рис: 14. «Дерево» (фаза первая)

Рис. 15. «Дерево» (фаза вторая)
Если вам вначале не удастся устоять на левой ноге, обопритесь на мебель или на дерево — что есть поблизости. Не отчаивайтесь из-за безуспешных попыток. Начинайте снова. В иные дни эта поза дается особенно трудно. Физическая и, в особенности, умственная усталость приводит к нарушению равновесия организма, что выражается в неустойчивости тела и в потребности двигаться.
Мгновение стойте спокойно, соединив ладони. Смотрите прямо перед собой, сделайте несколько нормальных вдохов и выдохов. Затем, не разнимая ладоней, поднимите руки над головой, так, чтобы они образовали подобие арки. На несколько секунд задержите дыхание (вы, разумеется, дышали усиленно, когда поднимали руки, — как всегда при напряжении). Осторожно выдохните, верните ладони на уровень груди или не спеша уроните руки. Правую ногу поставьте на землю. После еще нескольких вдохов и выдохов повторите упражнение другой ногой.
Поза немного трудна, но как она полезна! Поза «Дерево» допускает множество вариантов. К примеру, подняв руки над головой, вы можете развести их и откинуть назад голову и плечи. Руки можно не поднимать, а скрестить их за спиной на уровне лопаток. Позднее мы обратимся к более сложным вариантам.
Терапевтический эффект. Для этой позы не существует противопоказаний. Она успокаивает и способствует правильному функционированию нервной системы.
Упражнения 16 и 17. Глубокий поклон и Змея
А теперь объедините два упражнения, описанные в предыдущем уроке. Добавьте к ним «Дельфина» или, если хотите, — через день, например — также и «Коленопреклоненную позу». После нее сядьте, вытянув перед собой ноги и выпрямив туловище.
Упражнение 18. Растяжение спины
Находясь в сидячей позиции, поднимите руки как можно выше над головой. Затем, делая глубокий выдох и втягивая живот, медленно наклонитесь. Возьмитесь руками за пальцы ног. Крепко держась за них, подтянитесь вперед, при этом старайтесь коснуться лбом коленей (со временем вам это удастся). Но самое главное — это растянуть мышцы спины и, в особенности, позвоночника. Через несколько секунд (по мере занятий этот период будет удлиняться) расслабьте живот и сделайте мощный, но медленный вдох. Одновременно выпрямитесь и поднимите расслабленные руки.

Рис. 16. «Растяжение спины»
Повторите это упражнение три раза. Потом лягте, вытянув руки вдоль боков, и отдыхайте. Дышите произвольно.
Это упражнение требует некоторого усилия. В первый раз, и даже немалое время спустя, вам не удастся даже приблизить лицо к коленям. Скажите себе, что это не важно. Главное — усилие, которое вы делаете. Важнее следить за тем, чтобы не сгибать колени.
Терапевтический эффект. Эта поза воздействует на мышцы, управляющие органами брюшной полости, и на таз. Она неоценимо полезна при болезнях печени и почек. Она устраняет застойные явления в некоторых участках тела и в то же время стимулирует простату и половые органы. Она ограничивает низменные влечения. Выполняемая перед сном, эта поза ослабляет и устраняет эротические желаний.
Противопоказания. Лишь немногие позы безусловно противопоказаны при некоторых заболеваниях; большая часть поз пригодна для всех, при условии благоразумия и умеренности. Так, «Растяжение спины» требует осторожного подхода от тех, у кого не в порядке позвоночник, а также при нарушении функций печени, желудка, селезенки, почек или кишечника. Йоговские упражнения обычно скорее предотвращают, чем лечат эти заболевания. Тем не менее верно, что в такого рода случаях терапевтическое действие поз не означает отказа от занятий! Человек больной или не совсем здоровый не станет торопиться и будет прогрессировать постепенно.
Упражнение 19. Полусвеча
Позиция, которую я предлагаю вам исполнить для начала, больше похожа на половинку свечи! Расслабьтесь, а затем приподнимите голени, бедра и ягодицы, поддерживая их руками. (В первое время вам, возможно, удобно будет использовать для поддержки толстую и твердую подушку.) Поднимайте ноги все выше: голени должны находиться у вас над глазами или даже дальше. При необходимости еще раз поднимите таз. Ваша цель — добиться чувства равновесия и удовольствия. Дышите нормально. Сконцентрируйтесь на процессе кровообращения. Например, мысленно следуйте за кровью, путь которой — по венам голеней, бедер, туловища — значительно облегчается благодаря данному упражнению. В этом состоит одно из его великих преимуществ; оно в значительной степени разгружает сердце. В этой позе можно оставаться неопределенно долго. Она не имеет противопоказаний. В заключение опустите таз и положите ноги на землю. Несколько минут оставайтесь лежать, мысли сконцентрируйте на дыхании.

Рис. 17. «Полусвеча»

Урок 4 (К чему ведет хатха — йога?)
ТЕОРИЯ. К СПОКОЙСТВИЮ И БЕЗМЯТЕЖНОСТИ
«Тот не сознает единства человеческой натуры, кто полагает, что духовные реальности, такие как искушения, грехи или добродетели, бесплотны и гнездятся исключительно в душе. Без сомнения, они — и в дальнейшем мы еще не раз это подчеркнем — представляют собой нечто большее, чем телесные проявления, и было бы серьезной ошибкой низводить умственную жизнь до уровня физических феноменов.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37