или на работе, где вы не раз закуривали от скуки или утомления.
Можно представить дорогу – это ваш жизненный путь. Впереди развилка, направо – светлая, прямая, бесконечная дорога, налево – мрачный, грязный, небезопасный тупик. Это тот путь, которым идет курильщик. Ясно, какую дорогу вы выбираете.
Предпочтительнее мыслить положительными образами, чем убеждать себя отрицательными доводами. Вы можете внушать себе, что повышенное количество кислорода, поступающее в организм при глубоком дыхании, нейтрализует трудности отвыкания, а также усиливает жизнестойкость, половую активность и умственную деятельность. Повторяйте свои внушения на всех последующих сеансах Иногда поставленная цель достигается сразу, а порой для этого потребуется несколько сеансов. Чем сильнее мотивация, тем скорее приходит успех. В начальной стадии сеансы должны повторяться два-три раза в день, лучше всего утром, когда планируется и программируется предстоящий день.
Программа для самогипноза
1. Ответьте письменно на анкету. Изучите вашу привычку почему, где и когда вы курите.
2. Ставьте перед собой осуществимые цели. Решите, в какой день вы прекращаете курить, но дайте себе достаточно времени, чтобы к этому подготовиться и заметить результат своих внушений. Возможно, этот день будет завтра, через три недели или через месяц.
3. Проводите сеансы самогипноза регулярно, вначале хотя бы два раза в день. Расслабление и физические упражнения должны стать целью ваших внушений. Внушайте себе устремленность к выполнению ближайших и долговременных целей относительно отказа от курения. Разнообразьте установки на специфические действия и обстоятельства, которые способствуют снижению тяги к табаку или к полному отказу от него.
4. Опираясь на достигнутые результаты, мысленно прорепетируйте роль некурящего человека. Воображайте соответствующие ситуации в состоянии транса хотя бы один раз в день. Воспользуйтесь приводимыми в главе 11 советами, как подготовить магнитофонную запись.
6. Периодически подводите итоги – через неделю, две недели, месяц. Посмотрите, дают ли ваши внушения результат или их следует изменить и дополнить. Сохраняйте терпение, результат может потребовать нескольких недель.

7. Тщательно заполняйте таблицу, фиксирующую ваш прогресс, пусть она все время будет перед глазами, например, на двери холодильника, или на зеркале в спальне, или на стене на видном месте.
Возможно, вы сумеете бросить курить с первого сеанса, а может, занимаясь самогипнозом, вы еще в течение нескольких недель будете продолжать курить, а затем тяга к табаку внезапно исчезнет даже до наступления назначенной вами даты. Примите тот темп, который подсказывает ваш организм.
Даже если пройдет несколько месяцев без курения, вы должны продолжать сеансы, чтобы успех стал еще более устойчивым.
Нельзя останавливаться, преодолев первый барьер. Если вы – курильщик с многолетним стажем, привычка настолько въелась, что вам потребуется шесть-восемь месяцев, чтобы закрепить успех. Заботьтесь о своем теле и душевном состоянии, и будете вознаграждены чудесными плодами.


16. ЧТОБЫ СТАТЬ СВОИМ СОБСТВЕННЫМ КОНСУЛЬТАНТОМ, ПОЗНАЙТЕ СЕБЯ

Вы сможете по-новому и глубже увидеть и понять себя, вглядевшись в свое прошлое и проанализировав свои чувства, слова и поступки с помощью самогипноза.
Во время сеанса может возникнуть потребность дать волю каким-то чувствам. Такое высвобождение эмоций называется катарсисом. Возможно, вы и не догадывались об этом эмоциональном напряжении, т.е. ощущали какое-то беспокойство, но не ожидали такого накала и глубины.
Когда человек задумывается о прошлом, к нему часто приходят чувства печали, гнева, разочарования, обиды. Облегчить, оздоровить его душу может катарсис. Но если реакция настолько сильна, что вы не можете совладать со своими переживаниями, следует обратиться к профессиональному консультанту.
Иногда, позволив дать выход своим эмоциям, человек испытывает чувство неловкости или сожаления. Все это в порядке вещей, это часть вашего пути к обретению душевного покоя.
Некоторым облегчение приносят слезы. Вы можете заплакать даже во время транса, и это прекрасно, ибо вместе с сеансом заканчивается ваше напряжение.
Осознав и пережив какое-либо чувство, представьте, что вы погрузили его, как багаж, на отлетающий рейсовый самолет, или отбывающий поезд, или грузовик, которые без возврата уходят в прошлое.
Иногда всплеск эмоций происходит вне транса. И это тоже хорошо, вы даже можете сделать себе такое внушение во время сеанса самогипноза.
Мы рекомендуем несколько способов познания пережитых в прошлом чувств, событий или травм.
1. Выделите для этого свободный вечер, когда вы одна (или один), или отправьтесь на неспешную приятную прогулку и выговоритесь перед собой, вновь переживая вроде бы забытые чувства.
2. Можете отвести в своем воображении особую комнату, где вы мысленно уединяетесь для сеанса самогипноза/Подобную методику предлагает Хэммонд (1990). В этом воображаемом помещении вы сможете заново пережить, классифицировать и отрегулировать ваши мысли, действия, чувства.
3. Во время транса внушайте себе, что каждый шаг на прогулке будет толчком к тому, чтобы сделать такой же шаг на пути к внутренним переменам. Дайте свободно проявиться чувствам гнева, обиды, разочарования, печали или другим требующим выхода эмоциям. Если ваши чувства связаны с действиями другого лица, мысленно выскажите ему (или ей) все, что вы переживаете.
4. Возможно, вам в прошлом приходилось прибегать к помощи верного друга (подруги), чтобы выговориться и выплакаться на его (ее) груди.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83