Музыка — отличный генератор эмоций. В уроке № 6 ты научился ощущать звуковое пронизывание. Теперь внимание концентрируешь на содержании музыки и ее ритма. Ритм вальса, например, действует успокаивающе. Марш, рок-музыка возбуждают, активизируют. Главный критерий в подборе музыки — ее способность вызывать приятные переживания. Наивысший эффект от музыкального прослушивания достигается в состоянии полного душевного и физического покоя. У каждого человека есть любимые мелодии, которые его приятно волнуют. Их и надо использовать в этом уроке. Громкость должна быть незначительной, нераздражающей. Очень желательно использовать стереоаппаратуру, которая обеспечивает эффект проникновения музыки. Продолжительность прослушивания — 5-10 минут.
Запахи тоже обладают выраженным эмоциональным действием. Доставить удовольствие, повысить настроение —главная цель запахов парфюмерных изделий. Своеобразна и индивидуальна память на запахи: что для одного приятно — для другого непереносимо. Невозможно поэтому рекомендовать применение конкретных запахов. Какие для тебя приятны и удобны в применении — те и используй. Нередко берут духи любимой женщины, которые легко вызывают приятные переживания.
Порядок урока следующий. Заранее поставь духи или магнитофон рядом, под рукой. После работы с ЭМВ включаешь магнитофон или подносишь духи к носу. Конечно, полному расслаблению наносишь некоторый ущерб, но впоследствии натренированная образная память поможет обходиться без музыки и запахов. Можно одновременно использовать музыку и запахи, если они тождественны по своей направленности. Вдыхание проводят 3-5 раз слегка углубленными вдохами. Если попытка не удалась, то через 2-3 минуты ее повторяют. Более частые повторения неэффективны
Следует особо подчеркнуть, что недопустимо мелодии и духи применять часто. Утрачивается острота эмоционального восприятия и переживания. В начальный период овладе-вания методом такой тренировкой пользуйся 1-2 раза в неделю на протяжении 2-3 недель. В дальнейшем достаточно одного занятия в месяц. Длительность занятия от 5 до 10 минут.
Идеомоторная тренировка
Если мысленное представление (идео) реализуется в движении (моторика), то говорят об идеомоторной тренировке. Этим приемом часто пользуются спортсмены. Они стараются четко представить с закрытыми глазами то движение, которое предстоит выполнить. Тебе тоже необходимо хорошо владеть таким психотехническим приемом. Суть идеомоторной тренировки в том, чтобы прочувствовать в последовательности все мышечные ощущения предстоящего движения (приема). Это очень поможет в отработке технических приемов.
Чтобы идеомоторный акт давал максимальную отдачу, необходимо
1. Максимально точно представить зрительный образ предстоящего движения. Желательно научиться представлять его в замедленном темпе, как при замедленной киносъемке. Постепенно ускоряй представление, сохраняя точность в движении. Научись «видеть» не с точки зрения постороннего зрителя, а со своей стороны. Например, представляешь проведение приема на противнике, «видя» его перед собой, а не в профиль издалека. Такое видение соответствует реальному взаиморасположению в бою.
2. Ощутить последовательно группы мышц, участвующих в движении. Этим ощущением готовишь мышцы к работе в соответствующей последовательности. В данный момент допускается их легкое напряжение. Особо подчеркиваю: ощущать мышцы можно лишь в исходном положении для проведения приема.
Идеомоторный акт предшествует самому действию. Обычно проводят 3-4 акта, что вполне достаточно. Дейст вие (прием) следует за актом непосредственно. В противном случае идеомоторная тренировка теряет смысл.
Начинать тренировать идеомоторные представления лучше в состоянии аутогенной тренировки, то есть в полном физическом и психическом покое. Когда овладеешь волевым и спокойным удержанием внимания в любой обстановке, отпадет необходимость предварительного состояния аутогенной тренировки.. Схема: уроки N№ 1-3, 5, 8, 4.
УРОК № 9. Тема: самокодирование.
Самокодирование — самоубеждение в форме самоприказа. Убеждение основывается на логических доказательствах. Отличительными чертами приказа являются краткость и категоричность.
Следовательно, самокодирование — это самовведение в сознание кратких и категоричных логических доказательств. Наличие их — главное и принципиальное отличие самокодирования от самовнушения, которое в свою очередь базируется на безоговорочной вере в то, что внушается. При самовнушении (внушении) человек не задумывается: «Так это или не так?». Если не задумываться над реальностью своих возможностей, то возникает опасность переоценки (как и недооценки) себя или ситуации. Самокодированием можно усилить и утвердить в себе те качества, которые уже есть у тебя, или над которыми работаешь в настоящее время. Постоянно напоминая себе необходимые качества, утверждаешь их на длительное время
Прежде, чем перейти к формулам самокодирования, проработай еще раз главу 1 и начало этой главы. Проанализируй еще раз свою «дефектную ведомость». Исходя из нее составишь формулы. Они должны быть краткими и носить утверждающий, а не отрицающий характер. Например: «Я храбрый!», не «Я не трус!»; «Я спокоен!», а не «Я не волнуюсь!».
Приказы (формулы) самокодирования бывают, в основном, двух видов. Первый направлен на улучшение и утверждение своих бойцовских качеств. Например: «Я честен!», «Я храбр!», «Я принципиален!», «Я справедлив!», «Я настойчив!», «Я решителен!» и т.д. Можно приказывать себе и более категорично:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21