В целях оздоровления полезны произведения, подобные книгам из серии ЖЗЛ. Это жизнеописания людей стойких и волевых, умеющих преодолевать самые различные жизненные невзгоды.
Очень полезны и поучительны произведения древнегреческих философов Сократа, Платона, Аристотеля; римского политического деятеля, представителя стоицизма Сенеки; французского философа-гуманиста Мишеля Монтеня; французского писателя-моралиста Ларошфуко и др.
Лев Толстой в одном из своих писем признавался, что в минуты уныния, плохого настроения и неверия в себя он берет книгу Мишеля Монтеня «Опыты» и, погружаясь в философские размышления средневекового мудреца, быстро успокаивается.
Хорошо отвлекает от тревожных мыслей приключенческая, научно-фантастическая литература. Она, кроме того, стимулирует воображение, способствует решению жизненных задач.
Произведения юмористического характера лучше читать в период выздоровления, когда общий фон настроения более ровный и спокойный. Сочинения И. Ильфа и Е. Петрова, М. Зощенко, Л. Ленча, Марка Твена, О'Генри, Я. Гашека, Джером К. Джерома помогают вернуть улыбку.
При подборе книги для чтения нужно обращать внимание на то, чтобы эмоциональная ее тональность соответствовала настроению или была более оптимистичной, потому что при чтении, как и при прослушивании музыкального произведения, необходимо соблюдать принцип синтонности, то есть эмоционального созвучия.
Читать нужно медленно и неторопливо, в спокойной обстановке. Ничто не должно мешать раздумью.
Не сразу ощутимы результаты библиотерапии, если иметь в виду перестройку жизненных реакций. Но уж если она состоялась, то надолго, можно сказать, на всю жизнь. Вероятно, каждый из тех кто любит чтение, имеет своего любимого героя или автора, которые помогают в трудную минуту.
Если в день читать по 1–2 часа, то на курс лечения потребуется 2–3 месяца. Применять библиотерапию целесообразно в комплексе с другими методами психического и физического самовоздействия. Принимая этот вид лечения, можно ставить перед собой следующие задачи.
Ближайшие: 1. Отключиться от текущей психотравмирующей ситуации. 2. Снизить значимость своих переживаний. 3. Выработать «идеал поведения» на будущее.
Отдаленные: 1. Выработать более оптимистические взгляды на жизнь. 2. Изменить свою реакцию на психотравматические факторы. 3. Научиться легче устанавливать контакты с окружающими людьми. 4. Выработать умение «вставать» на точку зрения собеседника. 5. Научиться спокойно воспринимать неприятного для себя человека.
В процессе многочисленных наблюдений отмечено, что курс библиотерапии формирует более спокойные эмоциональные реакции, чувство уверенности в себе, уравновешенность, умение с юмором относиться к собственным неудачам. Увеличивается психическая активность человека.
Когда у вас плохое настроение, попробуйте взять сонеты В. Шекспира, стихи А. С. Пушкина, М. Ю. Лермонтова, А. Блока, М. Цветаевой, И. Сельвинского… Читайте обязательно вслух. Тихо, но вслух. Вы как бы раговариваете с другом. Он делится с вами своими чувствами, настроением. Содержание стиха, его ритм постепенно увлекают, уводят в свой мир гармонии и красоты.
Со стихами связан еще один прием снятия психического напряжения. Многие в молодости пишут стихи. Пусть наивные, несовершенные, но это не имеет значения. Вспомните, в какие моменты вы брались за перо. Обычно, когда были чем-то расстроены, огорчены, взволнованы. Но как только стихотворение было написано, – вся печаль улетучивалась.
Попробуйте этот прием. Оглянитесь, вспомните, как учились тщательно рассматривать предметы, обратите внимание, как прекрасен рядом с вами мир. Может быть, это будет посвящение природе:
На опушке лесной, у поляны, Под сорочий пронзительный крик Колокольчиком, тихим и странным, Разговаривал в камнях родник.

Его ливни песком заносили
Засыпали деревья листвой.
Но из грязи, из листьев, из пыли
Пробивался он струйкой живой.
Чтобы дальше сверкать и искриться,
Чтобы тихо и тонко звенеть,
Чтобы кто-нибудь мог в нем напиться
Или рядом, устав, посидеть…
В жизни тоже порой не без пыли
И дорога, подчас, нелегка…
Я хочу, чтобы жизнь мы прожили,
Сохранив чистоту родника!

Иногда настроение в период поиска рифмы настолько улучшается, что печаль не просто уходит, она сменяется радостью, которая звучит в родившемся стихе:

Стучится в стекла мокрый кипарис,
Вскипают лужи злыми пузырями…
И небосвод над головой провис,
Наполненный осенними дождями…
Все серо, сумрачно. Туманом скрыта даль.
И горы темные с запавшими боками
Устало прилегли. Бежит печаль
По склонам их унылыми ручьями…
Но вдруг прорвался через толпы туч
И заглянул мельком ко мне в оконце
Веселый, радостный проказник луч
– Улыбка спрятанного Солнца!
Легко и весело по миру побежал,
Переливаясь в капельках стеклянных.
И звонким голосом он мне сказал:
«Все тучи временны,
а Солнце постоянно!»

Может, творческая минутка поможет вам осознать мелочность причин, которые привели к депрессии, понять, что жизнь все-таки хороша:
Бесплодное бурление страстей… Мильоны мелких огорчений… Причины страха и волнений И раздражений у людей… И все это внутри, тревожит, И все это мешает жить, Общаться, верить и любить И жизнь благодарить, За день, который прожит…

ПРОПИСНЫЕ ИСТИНЫ

Все человечество и вы, мой читатель, и я – автор этой книги, накопили много полезных для себя истин. Народная мудрость и мудрые мысли великих людей помогают нам подчас предотвратить начинающееся волнение, снять нервное напряжение, посмотреть на себя со стороны.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56