В. Антонова и Г. Ю. Вавер, это могут быть системы Г. Алексеева, А. Вострикова. Мне, например, по душе книжка К. Динейки «Движение, дыхание, психофизическая тренировка». Интересна книжка А. Филатова «Аутогенная тренировка», специально написанная для совершенствования спортсменов. Заслуживают внимания многочисленные пособия по воздействию на собственное подсознание, изданные за рубежом.
Одним словом, кто ищет, тот всегда найдет. Мне хотелось бы в завершение главы остановиться лишь на двух моментах. Первый — это общее, что существует во всех практически без исключения методиках. Второй — это способ, которым с успехом пользуюсь я на протяжении уже многих лет и даже десятилетий.
Что касается той общей базы, на которой покоится принцип аутогенной тренировки при многих и различных системах, отличающихся в частностях, но единых в главном, то это главное, — воздействие на просо-ночное состояние нашего сознания. Наиболее характерные виды данного состояния — это время, когда мы либо уже отходим ко сну, засыпаем, либо когда мы только еще проснулись, но еще не начали бодрствовать. Как оказалось, именно в эти моменты наша психика наиболее склонна воспринимать самоприказы, формулы самовнушения. И если в эти моменты мы начнем внедрять в подсознание определенные волевые внушения, то они, войдя в глубь нашей психики, приведут нас к тому, что мы и желаем. Например, «я спокоен», «я хорошо себя чувствую», «я ощущаю симпатию к такому-то человеку» (который, вообще говоря, сильно раздражает меня на работе), «я обязательно сегодня решу эту задачу». Подобное самовнушение, которое по сути сродни молитве, организует наше состояние, ибо вошло в наш мозг, минуя узкие ворота рационального сознания.
Важной частью всех учений об аутотренинге является умение привести себя в расслабленно-просоночное состояние даже в течение рабочего напряженного дня. Свойство это основывается на том, что полное расслабление нашей мускулатуры, всей без исключения, начиная от надбровных дуг и кончая пальцами ног, вызывает отключение огромного количества сигналов, поступающих из периферии в центр, и соответственно переход нашего сознания в полубодрствующее состояние, адекватное предсонному или послесонному. Далее вступают в ход многообразные способы самонастройки: либо посредством словесных формул, либо с помощью поэтических образов гармонической природы. Но во всех случаях эта настройка приводит нас к желаемому успокоению и обретению того состояния или того волевого настроя, который нам необходим.
Существует прекрасная методика тренировки настроения актера А. Бояршинова с помощью актерской гимнастики гармонического совершенства. Занимающиеся по этой методике учатся произвольно вызывать у себя различные эмоциональные состояния, сопровождая их соответствующей мимикой и жестами. И оно — состояние — действительно приходит к человеку после определенных имитирующих гримас или действий. Так, например, вы можете вызвать состояние доброй улыбки и смеха, приподняв кверху кончики губ, сотворив веселые морщинки в уголках глаз и чуть-чуть наморщив нос.
Сохраняя это выражение, представим, что лицо освещается теплыми лучами света. Закроем глаза и вспомним какой-либо из радостных моментов своей жизни. Засмеемся и поднимем кверху руки, подобно спортсмену, одержавшему победу. Неужели возможно после этого не почувствовать радость?.. Очень интересна система В. Авдеева, в которой тренировка необходимых состояний осуществляется посредством вызова у себя определенных ощущений. Во всяком случае люди, страдающие от депрессивного состояния либо по природе своей от психологической неустойчивости, без всяких сомнений, должны регулярно заниматься той или иной системой аутогенной тренировки, системой самосовершенствования своей психики.
В заключение я расскажу о таком способе аутотренинга, описания которого до сих пор в научной литературе не встречал, но который, на мой взгляд, является весьма эффективным и, главное, обучиться которому можно значительно быстрее, чем, например, умению расслаблять полностью свою мускулатуру. Этот аутотренинг основан на воздействии на подсознание человека цвета, полярного ему по самочувствию, и, следовательно, дополняющего его состояние до необходимой гармонии. Что значит полярного? Буду конкретен. Попробуйте, уважаемый читатель, представить себе, например, большой лист салата на фоне солнечного потока. Вы увидите светящуюся прекрасную зелень, вы увидите все прожилочки этого резного листка и постарайтесь запомнить, легко ли этот образ сохраняется в вашей памяти, в вашем воображении.
Теперь постарайтесь представить себе ярко-красный тюльпан. Обратите внимание на каждый из его сочных лепестков, созревших настолько, что они даже пошли продольными тоненькими трещинами, загляните внутрь этого цветка, рассмотрите его пестик и тычинки и все время ощущайте, стремитесь увидеть и почувствовать этот насыщенный красный тон. А теперь сравните, что было вам легче представить: лист салата, светящийся на солнце, либо этот темно-алый цветок? Если салат, то это эначит, что вы в известной степени утомлены, что психика ваша угнетена, и тогда попробуйте для восстановления вашего равновесия медленно и спокойно, в течение нескольких минут не выпуская из зоны внимания, прорисовать в воображении лепесток за лепестком этот тюльпан, поворачивая его постепенно. По мере того как вы мысленно нарисуете цветок в целом, а потом заглянете внутрь и воссоздадите желтое донышко и черные тычинки, а затем выйдете наружу и нарисуете в своем сознании темный лаковый корешок, — обратите внимание, насколько легче стало вам жить!
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135