Генеративная цепочка для «Разочарования»
1. Признайте, что испытываете разочарование.
2. С уважением и благодарностью узнайте в этом чувстве сигнал о необходим
ости переоценки намеченных результатов.
3. Вооружившись чувством любопытства, оцените, стоит ли продолжать хотет
ь того, чего вы хотели и чего не получили. Если да, перейдите к этапу 4 а. Если
нет, подумайте о вещах, более достойных того, чтобы их желать в сложившихс
я обстоятельствах, а затем перейдите к этапу 4 б.
4. а) Если цель все еще видится вам достойной, вспомните о прошлом поиске и,
в конечном счете, отыскании способов заполучить желаемое, после чего ощу
тите в себе успокоение насчет способности сделать все, что нужно.
б) Если пришла пора переключить свою активность на что-то другое, вспомни
те случаи, когда вы меняли цели и в конце концов добивались намеченного, п
осле чего почувствуйте в себе уверенность в способности к этому.
5. Представьте, как делаете все необходимое для достижения желаемого, поп
олняя картину подробностями и оживляя ее до тех пор, пока не почувствует
е уверенность в завтрашнем дне.
Генеративная цепочка для «Одиночества»
1. Признайте, что испытываете одиночество.
2. С уважением и благодарностью признайте свое чувство сигналом, оповеща
ющим вас о необходимости некоего контакта или
3. Вооружившись чувством любопытства, оцените, какого рода контакта и с ке
м вы хотите.
4. Поройтесь в воспоминаниях, чтобы найти примеры случаев, когда вы были и
нициаторами таких контактов, и ощутите в себе успокоение насчет способн
ости налаживать контакты с людьми.
5. Перенеситесь в будущее и представьте, как устанавливаете желаемый кон
такт с отобранными людьми, усиливая живость картин до тех пор, пока не уве
ритесь в способности к этому.
Генеративная цепочка для «Ревности»
1. Признайте, что испытываете ревность.
2. С уважением и благодарностью к сигнальной ценности ревности признайт
е в ней сигнал о том, что вам следует позаботиться о вашем эмоциональном б
лагополучии.
3. Вооружившись чувством любопытства, оцените, действительно ли ваше бла
гополучие в опасности. Если нет, перейдите к другому чувству и порадуйте
сь, что вашему любимому человеку приятно в образовавшейся компании. Если
да, проработайте этапы 4 и 5.
4. Вспомните случаи, когда вам приходилось позаботиться о себе; подыщите д
остаточное количество примеров, чтобы успокоиться насчет своей способ
ности сделать все необходимое для сохранения собственного благополучи
я.
5. Перенеситесь в будущее и представьте, как успешно заботитесь о себе в с
итуациях, представляющих реальную угрозу вашему благополучию. Убедите
сь, что эти ситуации достаточно живы, чтобы наполнить вас чувством увере
нности.
Глава 11. Предупреждение неприятных эмоций
Формат предупреждения
1. Идентифицируйте ощущаемую эмоцию, убедившись, что именно ее вы не хотит
е испытать вновь в аналогичной ситуации.
2. Прокрутив в голове фильм, составленный из событий, предшествовавших и с
опутствовавших неприятной эмоции, установите, не было ли среди них эпизо
дов, которые способствовали ее возникновению. Посмотрите на свое поведе
ние, как минимум, с двух точек зрения Ц собственной и чьей-то еще.
3. Повторно прокручивая мысленный фильм, запечатлевший случившееся, уст
ановите те или иные Ц если таковые существовали Ц внешние причины (обс
тоятельства, поведение других людей и т. д.), которые способствовали возни
кновению неприятной эмоции.
4. Объединяя свои находки с двумя предыдущими этапами, определитесь с зам
естительными паттернами поведения (исправлениями), которые исключат дл
я вас возможность вновь пережить эту неприятную эмоцию в аналогичной си
туации.
5. Убедитесь, что вы можете реализовать эти паттерны поведения на практик
е, найдя в своей биографии соответствующие примеры, пусть даже связанные
с иными ситуациями. Помимо этого, вам, может быть, удастся убедить себя в с
пособности реализовать данные паттерны, исходя из былых наблюдений за т
ем, как их реа-лизовывали другие люди Ц примеры, которым в силах последов
ать и вы сами. Если вы не можете найти примеров ни своего, ни чужого замест
ительного поведения, вернитесь к этапу 4 и подберите другие паттерны Ц п
опроще или более знакомые. (Если необходимые вам паттерны находятся за п
ределами вашего нынешнего опыта и не могут использоваться для достижен
ия желаемого результата, то вам придется выучить их прежде, чем вы обрете
те способность избегать повторения ситуаций, запускающих неприятную э
моцию.) В качестве самопроверки ответьте на вопрос: откуда вы знаете, что с
можете реализовать те заместительные паттерны поведения, которые вам п
онадобятся?
6. Теперь определитесь: будете ли вы реализовывать эти паттерны? Достаточ
но ли сильно ваше намерение? Представьте фильм, в котором будете успешно
практиковать необходимые паттерны.
7. Затем прокрутите фильм заново, на сей раз оказавшись внутри него и набл
юдая то, что увидели бы собственными глазами, если бы действительно нахо
дились в нем; слыша то, что услышали бы, и чувствуя то, что почувствовали бы.
Убедитесь, что ваш фильм живой и богат подробностями. В качестве самопро
верки ответьте на вопрос: как вы узнаете, что действительно поведете себ
я именно так, а не иначе? (Помните, что вы занимаетесь выяснением не того, ка
к поступить, когда вы уже испытаете нежелательную эмоцию и захотите изба
виться от нее, а того, что вам, сделать, чтобы, прежде всего, предотвратить в
озникновение этой эмоции.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86