Генеративная цепочка для «Тревоги»
1. Признайте, что испытываете тревогу.
2. Вспомните, что тревога оповещает вас о неких будущих событиях, к которы
м вам следует получше подготовиться, и ощутите уважение и благодарность
к этой эмоции как жизненно важному сигналу.
3. Вооружившись чувством любопытства, оцените, что вам нужно сделать, чтоб
ы получше подготовиться. Сюда могут войти сбор информации для заполнени
я пробелов в картине будущего, выстраивание или приобретение определен
ных навыков или постановка цели, ориентированной на позитивно сформули
рованный результат.
4. Вспомните примеры из прошлого, когда вам случалось еде-, лать все необхо
димое для встречи с подобной угрозой или проблемой, и успокойтесь, когда
восстановите эти воспоминания о собственных способностях.
5. Представьте, как в будущем вы готовитесь к встрече с угрозой или пробле
мой, и репетируйте до тех пор, пока не ощутите в себе уверенность в своей с
пособности сделать все, что потребуется.
Генеративная цепочка для «Отчаяния»
1. Признайте, что испытываете отчаяние.
2. Ощутите уважение и благодарность к ощущению отчаяния, видя в нем сигнал
, говорящий, что вам пора отказаться от какого-то результата, к которому в
ы безуспешно стремились.
3. Вооружившись чувством любопытства, оцените, остались ли какие-то разум
ные действия, которые вы в силах предпринять. Если да, то перейдите к чувст
ву фрустрации как первому этапу, чтобы ощутить озадаченность и решимост
ь, а также выработать альтернативные способы добиться желаемого. Если не
т, перейдите к следующему этапу.
4. Вспомните примеры из прошлого, когда вы отказывались от достижения тех
или иных, крупных или мелких, результатов и этим освобождали себя для обр
ащения к другим вещам. Подыщите достаточное количество примеров, чтобы у
спокоиться насчет своей способности сделать это.
5. Представьте себя в будущем, где вы отступаетесь от результата, которого
просто нельзя добиться, на фоне уверенности в способности к этому.
Генеративная цепочка для «Тупикового состояния»
1. Признайте, что вы испытываете ощущение тупика.
2. Признайте, что ситуация требует от вас отыскания иных вариантов действ
ий, и ощутите уважение и благодарность к важному эмоциональному сигналу
, который сам себе подали.
3. С чувством любопытства оцените подходы, которых придерживались, стара
ясь добиться желаемого результата.
4. Вспомните случаи, когда вы топтались на месте и изменяли свое представл
ение о ситуации так, что могли выработать другие подступы к намеченному;
ощутите успокоение насчет своей способности сделать это.
5. Отправьтесь в будущее, представляя себя в тупиковом состоянии и потому
вырабатывающим новые возможности, позволяющие вам оставаться в движен
ии. Повторяйте и делайте эти картины все живее и живее, пока не почувствуе
те в себе уверенность в собственной способности вырабатывать новые опц
ии при ощущении тупика.
Генеративная цепочка для «Гнева»
1. Признайте, что испытываете гнев.
2. Ощутите уважение и благодарность к чувству гнева за то, что оно сообщае
т вам, что кто-то Ц возможно, вы сами Ц нарушил важные для вас стандарты.

3. Вооружившись чувством любопытства, оцените, какие действия вы можете п
редпринять в будущем, чтобы защитить свои стандарты от подобного наруше
ния и более адекватно отреагировать на их попрание, если ваши попытки пр
едотвратить это не возымеют успеха. Если вы не знаете, что делать, соберит
е информацию у людей, которые, как вам кажется, способны к конструктивном
у реагированию на такого рода возмутительные ситуации.
4. Вспомните прошлые случаи, когда вы предотвращали или конструктивно ре
агировали на попрание ваших стандартов; ощутите успокоение насчет свое
й способности к этому.
5. а) Представьте очередную ситуацию, чреватую нарушением ваших стандарт
ов, и увидьте себя, предпринимающим те или иные действия ради ее предотвр
ащения. Проигрывайте это будущее, пока не ощутите в себе уверенность в сп
особности реагировать так, как вам этого хочется.
б) Возможно, окажется, что несмотря на все ваши усилия, вы не сумеете удерж
ать других от нарушения ваших стандартов. Поэтому вам нужно представить
и то, как ваши стандарты так или иначе нарушаются, и как вы реагируете на э
ту ситуацию в более конструктивном ключе. (Не исключено, что на данном эта
пе вам придется обратиться к форматам из глав, посвященных контексту эмо
ций и получению к ним доступа.) И, как и в прочих случаях, проигрывайте в воо
бражении будущие ситуации, пока не уверитесь в том, что способны реагиро
вать удовлетворяющим и эффективным образом.
Генеративная цепочка для «Вины»
1. Признайте, что испытываете чувство вины по поводу конкретной ситуации.

2. С уважением и благодарностью признайте, что чувство вины 2 оповещает ва
с о попрании личного стандарта и необходимости застраховаться от таких
случаев в будущем.
3. Вооружившись чувством любопытства, оцените, достоин ли сохранения нар
ушенный стандарт. Если нет, вы можете обновить его, сменить или отбросить.

4. Вспомните былые переживания, когда вы, хотя это и было трудно, придержив
ались личных стандартов. Накопив достаточное количество таких примеро
в, ощутите успокоение насчет своей способности к этому.
5. Представьте, что вы продолжаете держаться стандартов в надвигающейся
ситуации, которая подвергает вас суровому испытанию, и снова почувствуй
те уверенность в том, что можете жить, не изменяя вашим стандартам.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86