5. Если выбранная эмоция помогла вам достигнуть желаемых результатов в о
говоренной ситуации, убедитесь, что вы в состоянии вызвать ее всякий раз,
когда почувствуете, что вам хочется испытать ее при повторении этой ситу
ации в будущем.
Отборочный формат «Во время»
1. Когда до вас доходит, что ваше текущее переживание вас в чем-то не устраи
вает, конкретизируйте свои чувства и поведение в этой ситуации.
2. Глубоко вздохните, затем «отступите от себя». (В своем воображении увид
ьте себя в ситуации, тем самым на минуту преображаясь в стороннего наблю
дателя.) Отстранившись, спросите себя: «Чего я хочу? Какой результат мне ну
жен?»
3. Выберите одно или несколько чувств, которые больше помогут вам добитьс
я желаемого в сложившейся ситуации.
4. Установите, какие паттерны поведения являются естественными последст
виями эмоции, которую вам хочется испытывать в данной ситуации. То есть к
акими паттернами поведения вы следуете естественным образом, когда ощу
щаете эту эмоцию? Те ли это паттерны, которые помогут вам добиться желаем
ого? Если ответ отрицательный, вернитесь к этапу 3 и выберите другую возмо
жную в этой ситуации эмоцию.
5. Представьте, что вы ощущаете выбранную эмоцию, и обдумайте вероятное ра
звитие событий на ее фоне. Не забудьте учесть в своих размышлениях реакц
ии окружающих, защиту собственного благополучия и эффективность в дост
ижении желаемых результатов. Если выбранной эмоции недостаточно для уд
овлетворения ваших потребностей, вернитесь к этапу 3 и добавьте любую др
угую эмоцию, которая вам покажется благоприятной.
6. Перейдите к средствам, открывающим доступ к эмоции(ям), которую вам хоче
тся испытывать в текущей ситуации.
Отборочный формат «До»
1. Опишите ситуацию, специально включая в описание все, что вы о ней знаете,
и все, что вам кажется новым и незнакомым в ней.
2. Обдумайте, чего вы хотите добиться в этой ситуации, даже если это просто
е удовольствие, или желание помочь людям, или стремление защитить себя.
3. Решите, что вы хотите почувствовать в этой ситуации.
4. Установите, какие паттерны поведения являются естественными последст
виями эмоции, которую вам хотелось бы испытать в этой ситуации. А именно: ч
то вам естественно делать на фоне этой эмоции?
Действительно ли эти паттерны желательны в надвигающейся ситуации? Сог
ласуются ли они с результатами, которые вы для нее наметили? Если ответ от
рицательный, вернитесь к третьему этапу и выберите другую эмоцию, котору
ю вы могли бы захотеть испытывать в данной ситуации.
5. Представьте, что вы находитесь в надвигающейся ситуации, испытываете в
ыбранную эмоцию и оцениваете вероятное развитие событий. Убедитесь, что
при оценке вы учли реакции окружающих, защиту собственного благополучи
я и собственную эффективность в достижении желаемых результатов. Если о
тобранной эмоции недостаточно для удовлетворения ваших потребностей,
вернитесь к третьему этапу и добавьте любые другие эмоции, которые, на ва
ш взгляд, окажутся благоприятными.
6. Перейдите к средствам получения доступа к эмоциям, которые вам хочется
испытывать в приближающейся ситуации.
Глава 8. Получение доступа к эмоциям
Методами получения доступа к эмоциям являются поиск эмоций, самоякорен
ие, разрыв причинно-следственных связей и реконструкция.
Вы можете «отобрать» эмоцию при помощи следующего:
Память
Фантазия
Изменение позы
Перенаправление внимания
Изменение временных рамок
Изменение интенсивности
Изменение темпа
Изменение участия
Изменение критериев
Изменение размеров чанка
Поиски недостающего и наличествующего
Формат для отбора эмоций
1. Уточните, что именно вы хотите почувствовать. Информация об этом может
появиться благодаря применению одного из трех отборочных форматов.
2. Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать здесь и сейчас (или там и тогда), ч
тобы вызвать эту эмоцию?»
3. Обратившись к личной биографии, идентифицируйте способы, ранее помога
вшие вам или вашим знакомым извлекать выбранную вами эмоцию.
4. Выберите средства, которые видятся наиболее благоприятными.
5. Сделайте это. Если вас не удовлетворит результат, вернитесь к этапам 3 и 4
и выберите другие средства для извлечения эмоции.
Формат для самоякорения
1. Идентифицируйте чувство, которое хотите испытать.
2. Вспомните, когда вы переживали эту эмоцию во всей полный замок (или восп
ользуйтесь любым другим осязательным сигналом: зажмите мочку уха больш
им и указательным пальцами или дотроньтесь до носа).
3. Погрузитесь в воспоминание, видя то, что видели; слыша то, что слышали, и, с
амое главное, чувствуя то, что чувствовали.
4. Погрузившись в желаемую эмоцию, осторожно повысьте силу сцепления или
касания, продолжая испытывать ее во всей полноте. Этим действием вы прев
ратите сцепление рук или любой другой осязательный сигнал в якорь для чу
вства.
5. При той же силе нажима переориентируйтесь на сиюминутную обстановку, п
рихватив с собой эмоцию. Если эмоция исчезает, вернитесь к этапам 3 и 4, еще р
аз погрузитесь в воспоминание и повторите якорение.
6. Расцепите кисти и насладитесь своим ощущением. Если чувство расплывае
тся, еще раз воспользуйтесь осязательным сигналом для повторного досту
па к эмоции. Делайте это, пока не научитесь извлекать эмоцию при помощи як
оря и сохранять ее, когда якоря не будет.
7. Позднее проверьте постановку якоря, еще раз сцепив кисти или использов
ав любое прикосновение, которые вы выбрали. Если якорь не позволяет извл
ечь желаемую эмоцию, повторите всю процедуру, как можно сильнее интенсиф
ицируя воспоминание и добавляя другие, если это понадобится.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86