Но возможность выбирать эмоции не просто означает способность переход
ить от одной эмоции к другой. Эмоциональные сдвиги должны заслуживать то
го, чтобы их предпринимать, и отвечать ситуации, в которой вы находитесь, и
ли результату, которого вы хотите добиться. А потому мы рассмотрели связ
ь между эмоциями и контекстами, в которых они возникают. Мы обнаружили, чт
о благоприятность эмоционального переживания не абсолютна, но относит
ельна, если учитывать, кто вы такой, каковы ваши потребности и в каком конт
ексте вы пребываете. Вооруженные этой идеей, мы подготовились к адекватн
ому отбору эмоций для новых
(«До»), имеющихся («Во время») и повторяющихся («После») контекстов.
Конечно, величайший в мире выбор Ц не более чем мечта, если ее не удается
каким-то образом воплотить в жизнь. Поэтому мы обратились к анализу разн
ообразных способов извлечения эмоций, включая их поиск, самоякорение и р
азрушение причинно-следственных связей. Среди этих техник была и техник
а реконструкции, которая тесно соприкасается с самой сутью эмоциональн
ого выбора, так как напрямую использует тот факт, что наши эмоции являютс
я одновременным переживанием определенного набора компонентов.
И все-таки одно дело Ц сказать, а совсем другое Ц быть понятым. Ваши эмоц
ии являются фундаментальным и глубинным аспектом вашей личности; единс
твенным способом для окружающих узнать, кто вы и что происходит у вас вну
три, является знакомство с вашим экспрессивным поведением. А потому мы и
зучили выражение эмоций, которое выступает связующим звеном между вами
и остальным миром.
Затем мы перешли к более мрачному царству жутких эмоций Ц тех, над котор
ыми, как нам кажется, мы не властны, и научились их рассекречивать, обезвре
живать и, при необходимости, избегать.
Теперь вы владеете «ноу-хау». Возможно, что пока вы не слишком проворно оп
ерируете понятиями, отличиями и форматами, но эти препятствия сравнител
ьно невелики, и вы, приложив небольшие умственные усилия и усердно поупр
ажнявшись, преодолеете их. Самая сложная вершина уже позади. Оглянувшись
назад, вы все еще можете различить ее очертания. Она Ц то, что твердило ва
м: эмоции есть нечто, происходящее с вами. Искать же вам следует радость, с
опровождающую чувство, которое вы хотите испытать; ощущение собственно
й конгруэнтности; удовлетворенность в силу самовыражения способом, пон
ятным для окружающих, и свободу определять собственную эмоциональную с
удьбу.
Вы сможете добраться до ваших эмоциональных решеток и легким касанием о
братить их в ничто. Однако все эмоциональные лудильщики, банкиры и нищие
останутся при своих делах, желая большего, но силясь справиться с тем, что
у них есть. Мы, правда, совершенно уверены, что если бы каждый был счастлив
непрекращающимся переживанием эмоционального выбора, то уровень повсе
местной грамотной коммуникации и личного эмоционального удовлетворен
ия ввел бы нас в эру понимания, терпимости и сотрудничества, превосходящ
ую все былые эпохи мирного и просвещенного сосуществования. Поэтому мы т
ратим много сил на то, чтобы побороть свои собственные неприятные или не
благоприятные чувства, а также сразиться с обманчивым выражением эмоци
й другими людьми, чтобы мы как вид, освободившись от этого бремени, могли с
вободнее обращать конгруэнтное и наполненное духом сотрудничества вни
мание на приближение настоящего и будущего к желаемому идеалу. Стремясь
к этому, мы верим и надеемся, что мысли и технологии личностных изменений,
представленные в этой книге, не будут, забытые, пылиться на полке, а попаду
т в руки всех лудильщиков, которые смотрят в зеркало и видят, как им оттуда
улыбаются банкиры.


Формат для эмоциональной на
стройки

1. Идентифицируйте знакомую ситуацию. Четко и в деталях представьте себя
в этой ситуации. Что вы видите? Что вы слышите?
2. Определившись со сценой действия, выберите эмоцию. Представьте, что исп
ытываете ее в этой знакомой ситуации, чтобы посмотреть, какой будет ваша
реакция. При этом можете задаваться следующим вопросом: «Если я почувств
ую (эмоция) в этой ситуации, то каковы будут последствия?»
3. Тщательно изучив свою реакцию, выберите другую эмоцию и представьте, чт
о испытываете ее в том же контексте. Отметьте, как изменяется ваша реакци
я на ситуацию в ответ на новую эмоцию.
4. Не меняя ситуации, проработайте столько эмоций, сколько пожелаете, след
я за изменениями в вашей реакции.
Глава 7. Отбор эмоций
Отборочный формат «После»
1. Идентифицируйте переживание в прошлом, которым вы сейчас недовольны и
з-за тогдашних своих чувств или поведения; затем оцените случившееся с т
очки зрения «Что происходит?» и «Чего я хочу?» (Ответы на эти вопросы могут
касаться эмоций, паттернов поведения или результатов.)
2. Установите, как вам хотелось бы себя вести.
3. Теперь постарайтесь угадать эмоцию, необходимую для порождения этого
паттерна поведения.
4. Определив эмоцию, которая, по вашему мнению, помогла бы вам вести себя же
лаемым образом, представьте аналогичную ситуацию в будущем, и сохраняя н
еизменной выбранную эмоцию, представьте, как она повлияет на ваши пережи
вания и поведение. Не забудьте включить в свои построения реакции других
людей, защиту собственного благополучия и эффективность ваших действи
й при достижении желаемых результатов. Если выбранная эмоция покажется
неподходящей или недостаточной, вернитесь к третьему этапу и либо выбер
ите другую эмоцию, либо добавьте ее к уже отобранной.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86