Какие заместительные паттерны поведения удержат ваш гнев от повторени
я? Чтобы убедиться в том, что вы можете и будете их реализовывать, воспольз
уйтесь двумя заключительными этапами формата предупреждения.


Несостоятельность

Джим страдал, хотя никто из пришедших на вечеринку не понимал этого. Внеш
не он исправно улыбался, вступал в короткие беседы, когда к нему кто-то по
дходил, и, казалось, с особенным удовольствием прогуливался по внутренне
му дворику. Однако внутри Джим был захвачен чувством собственной несост
оятельности. Не помогали даже выходы в сад, так как они сами по себе подчер
кивали его неумение общаться с другими. Стоя там в темноте, отрезанный от
друзей, Джим решил, что больше не хочет испытывать подобное чувство.
Когда Джим проработал формат предупреждения и пересмотрел события неп
риятного вечера, он осознал, что на вечеринке не случилось ничего, что мог
ло бы явиться причиной его чувства несостоятельности. Дом был знаком ему
, он был одет соответственно ситуации; друзья и незнакомые люди отнеслис
ь к нему тепло и гостеприимно. Он обнаружил, что даже до того, как явился на
вечеринку, уже рисовал себе, как неуклюже он будет держаться и говорить, и
как люди отвергнут его из-за этой нелепости. Он реагировал на эти картины
, а вовсе не на реальных людей, пришедших на вечеринку. Соответственно, Джи
м начал ловить себя на этих образах; всякий раз, поймав себя на них, он изме
нял их, воображая очаровательного и отзывчивого Джима Ц человека уважа
емого и оцененного Цо достоинству. В результате, вместо того чтобы стоои
ть проекции и ощущать несостоятельность, он выражал уверенность и благо
получие. Другие, конечно, своим поведением недвусмысленно и щедро подтве
рждали справедливость этого чувства собственной состоятельности.
Наверное, вы вспомните случаи, когда ощущали себя болезненно несостояте
льным. Несостоятельность требует вашего участия. Не занимались ли вы нео
правданным сравнением себя с окружающими? (Может статься, вы обучались т
еннису не больше года, но все-таки сравнивали свое мастерство с мастерст
вом первоклассных игроков.) Или неправильно судили о ситуации, когда впе
рвые в ней оказывались? (Вы еще не закончили среднюю школу; вам пока не о че
м говорить в смысле квалификации и навыков, но ваша подружка беременна, и
вы решаете пожениться.) Реалистичны ли были ваши цели? (Вы только что посту
пили на работу младшим администратором в крупную компанию и рассчитыва
ете возглавить ее через пару лет.) Не игнорируете ли вы свои силы и качеств
а? (Вы содрогаетесь при мысли о возвращении в институт, позабыв, что прекра
сно учились в средней школе и колледже.)
Воспользуйтесь форматом предупреждения, чтобы вооружиться представле
ниями, переживаниями и паттернами поведения, которые позволят вам всегд
а поддерживать в себе чувство собственной состоятельности. Вы этого дос
тойны.


Чем вы располагаете в настоя
щий момент

Ребенком вам, наверное, случилось пережить период, когда вы боялись ложи
ться спать из-за чудовищ, которые прятались в шкафу. Для надежной защиты о
т них, вам как минимум требовалось, чтобы в комнате было достаточно светл
о. На протяжении какого-то времени отход ко сну был полон опасностей. Повз
рослев, мы все еще имеем при себе эмоциональных монстров, только из шкафа
они перебрались в критически настроенного субъекта, который заставляе
т нас стыдиться, в сослуживца, который своим постоянным подсиживанием во
збуждает наш гнев, и в приятеля, который неизменно унижает нас, когда напи
вается.
Теперь у вас есть способ избавиться от этих чудовищ: формат, которым вы мо
жете пользоваться, чтобы предотвратить возвращение эмоциональных пере
живаний, являющихся для вас глубоко и неизлечимо неприятными. Формат «Пр
едупреждение» уместен, когда польза, которую способны принести эмоции, п
росто не стоит сопутствующих эмоциональных затрат.
Формат «Предупреждение» обеспечивает контролируемую самозащиту. Умен
ие защититься от крайне неприятных эмоций создаст ощущение безопаснос
ти, благо упомянутые монстры больше не будут подстерегать вас во всевозм
ожных шкафах с намерением завладеть вашими эмоциями. С пониманием и конт
ролем придет уверенность в своей способности спокойнее шагать по жизни,
знакомясь с миром подробнее, чем вы могли бы позволить себе в противном с
лучае.
Каким стал бы мир, умей мы все оберегать себя от попадания в когти наших эм
оциональных монстров? Конечно, люди были бы счастливее. Однако еще важне
е то, что мы были бы увереннее в себе; мы спокойно вступали бы в воду, зная, ч
то если наступим на острое, то это вовсе не значит, что так будет всегда. Зн
ая об этом, мы сможем отважнее изучать свой опыт, а потому, реализовавшись
как личности, открывать явления в мире, который, повернись дело иначе, ост
ался бы для нас запретным местом.


Глава 12.
Взгляд в будущее

Вполне возможно, что вы зарабатываете на хлеб не так, как зарабатывали ва
ши родители. Если вы женщина, то, может быть, работаете вне дома и даже имее
те специальность. Вероятно и то, что теперь вы живете в городе далеко от ме
ста, где родились и выросли. Наверное, вы голосуете на выборах. Возможно, н
а каком-то этапе карьеры вы меняли место работы, или поступали в институт
для повышения квалификации, или обучались новому ремеслу. Возможно такж
е, что вы, как минимум, подумывали о разводе, так как не ладили с супругом (ил
и супругой). И всю эту свободу вы, скорее всего, воспринимали как нечто сам
о собой разумеющееся.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86