Вспомните случаи, когда вам бывало стыдно Ц настол
ько, что вы уже не хотели когда-нибудь снова испытать эту эмоцию в похожей
ситуации. Что Ц если это имело место Ц вы сделали или не сделали такого,
что поспособствовало вашему чувству стыда? Не случалось ли вам, например
, прибегать к неудачным оценкам при первом попадании в ситуацию? Не оказы
вались ли вы не в своей стихии? (После двухнедельного обучения танцам у Ар
тура Мюррея вы, вообразив себя танцором, подали заявку на участие в местн
ой постановке бродвейского мюзикла и с треском провалились.) Бывало ли т
ак, что вы игнорировали или не умели уловить предостережения от ошибок, и
сходившие от вас самих или от окружающих? (Вы проигнорировали как собств
енный организм, так и предупреждения друзей, говоривших, что вы уже много
выпили.) Не читали ли вы чужие мысли, полагая, что окружающие, скорее всего,
думают о вас всякие гадости? (Вы вообразили, что дамы, с которыми вы вместе
посещаете занятия по аэробике, считают вас толстой и вялой.)
Пересмотрев события еще раз, оцените: были ли какие-то внешние обстоятел
ьства или действия окружающих, которые способствовали возникновению у
вас чувства стыда?
Поразмыслив над этим несколько минут, Бобби сделала вывод, что ее самым п
ервым альтернативным действием будет обычная просьба к друзьям не разг
лашать вещи, которые им не хочется доводить до всеобщего сведения. Конеч
но, это немедленно принесло плоды, и Бобби пользовалась этой «передышкой
», чтобы поупражняться в утаивании той или иной полученной информации, п
ока не научилась хранить чужие секреты.
Составьте собственный список заместительных паттернов поведения, кото
рые предохранят вас от повторного чувства стыда, например умеренность в
выпивке взамен постыдного пьянства или озвучивание беспокойства в бес
пристрастной манере взамен позорного крика и шума. Убедитесь, что вы спо
собны реализовать эти паттерны. Как вы узнаете, что сможете это сделать?

Подумайте, будете ли вы их реализовывать. Прокрутите фильм о будущем, в ко
тором увидите себя в потенциально постыдной ситуации, аналогичной той, к
оторая инициировала весь процесс, и собственную реакцию, на сей раз выде
ржанную в духе альтернативных паттернов поведения. Прокрутите фильм ещ
е раз, войдя в него так, чтобы видеть, слышать и чувствовать все, что будет о
кружать вас, когда вы окажетесь в подобной ситуации в следующий раз. Корр
ектируйте и повторяйте фильм столько раз, сколько потребуется, пока не у
веритесь в том, что действительно будете практиковать заместительные п
аттерны поведения.


Гнев

Когда воск с наполовину оплывших свечей закапал на скатерть, Джейн гневн
о задула пламя и погасила верхний свет. Она трудилась, не покладая рук: при
готовила восхитительный обед в преддверии романтического вечера, а Сти
в опять опаздывал. Когда он, наконец, явился, его чуть не вынесло из дверей
той яростью, с которой Джейн набросилась на него. Когда все, в конце концов
, улеглось, Джейн продолжало трясти. На самом деле трясло теперь обоих, и и
х отношения испортились на несколько дней. Когда же, в итоге, Джейн огляну
лась на тот ужасный вечер и последующие мрачные дни, она решила, что больш
е уже не хочет когда-либо вновь испытать столь неистовый гнев. Она принял
а решение обратиться за помощью к нам.
Когда Джейн взялась оценивать, какие же факторы способствовали ее гневу
, одной из первых поразивших ее вещей было то, что она наготовила всякой вс
ячины и построила планы на вечер, державшиеся на приходе Стива домой в ст
рого определенное время. Это обстоятельство сочеталось Ц неблагоприя
тно, как выяснилось Ц со вторым фактом, который она осознала: она не добил
ась от Стива четкого ответа на вопрос, когда же он вернется домой тем вече
ром. Вместо этого она просто сочла, что он появится, когда ей этого захочет
ся и когда она этого будет ждать. Она также открыла, что проигнорировала т
от факт, что он, если опаздывал, всегда делал это по какой-то уважительной
причине. Наконец, она осознала, что работа печатника, которой был занят Ст
ив, требует, чтобы он, коль скоро запустил «тираж», проследил за ним до кон
ца независимо от длительности процесса.
Взяв за пример ваши личные обстоятельства, в которых вы испытали столь с
ильный гнев, что не желаете испытывать его вновь, обдумайте события, прив
едшие к вашему гневному чувству, а также сопровождавшие его, и определит
е, было ли что-то способствовавшее ему среди того, что вы сделали или не сд
елали. Например: реалистичны ли были ваши ожидания? Не получилось ли так, ч
то вы без надобности восприняли как личное оскорбление некий выпад, вас
не касавшийся? Или не сумели воспользоваться преимуществом своих ожида
ний, или не создали возможности откровенно о них заявить?
Пересмотрев события еще раз, определите: какие обстоятельства или чужие
поступки способствовали возникновению вашего гнева?
Джейн знала, что мало чем могла изменить характер работы Стива, а потому в
ыбрала ряд заместительных паттернов поведения, включавших вещи, которы
е она могла сделать ради гарантии того, что ярость никогда не вернется. Пр
ежде всего следовало заручиться согласием Стива звонить ей всякий раз, к
огда он будет задерживаться. (Он думал, что это ни к чему, раз она знает, чем
он занят.) Кроме того, Джейн решила не строить никаких совместных планов, н
е заручившись обещанием Стива вернуться домой к определенному часу. И, н
аконец, на случай, если Стив задержится, Джейн решила напоминать себе, что
«он пришел бы, если бы смог», поскольку знала, что так оно и есть.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86