Они задуманы не только ка
к примеры, показывающие работу формата; вам также следует воспользовать
ся ими для того, чтобы выучить формат путем реальной проработки этапов д
ля каждой указанной эмоции.


Разочарование

В жизни нашей клиентки Джилл случались не только разочарования, но и раз
очарования с большой буквы. Последние сделались для Джилл явью, когда он
а одна-одинешенька сидела на кухне в свой день рождения, и никто Ц даже с
естра, с которой они были очень близки, Ц не позвонил и не поздравил ее. По
няв, что даже сестра ее забыла, Джилл испытала сокрушительное разочарова
ние. Через пару месяцев муж Джилл забыл об очередной годовщине их свадьб
ы, и Джилл пережила это чувство вновь. Оно было настолько неприятным, что о
на решила навсегда изгнать это ощущение из своей жизни.
Проведя себя сквозь формат «Предупреждение», Джилл поняла, что ничем не
давала повода к разочарованию сама, и в равной степени забывчивость ее б
лизких не означала их черствости и нелюбви к ней. Она осознала, что некото
рые люди просто не в состоянии запомнить даты и не имеют привычки сверят
ься с календарем, а потому, если для нее было так важно, чтобы они помнили о
пределенные дни, то она должна была напомнить им об этом. Соответственно,
Джилл решила перейти к откровенным, но милым и непосредственным напомин
аниям о днях своего рождения, юбилеях и прочих важных событиях, оповещая
всех, кого это касается, о необходимости запомнить эти даты или организо
вать торжества. Джилл доверила этим людям позаботиться о себе, а потому н
ачала напрямую информировать их о своих потребностях.
Когда вы испытывали глубокое разочарование? Вспомните случаи, когда вы б
ыли крайне разочарованы, Ц настолько, что вам хотелось впредь никогда б
ольше не испытывать эту эмоцию в подобной ситуации.
Вернитесь к событиям, приведшим к разочарованию и сопровождавшим его, по
сле чего подумайте, что вы сделали или не сделали Ц если это имело место
Ц такого, что поспособствовало возникновению чувства разочарования. С
лучалось ли вам, например, поступиться возможностью добиться некой цели
? (Вы крайне нуждались в пятерке по биологии, но вместо того, чтобы занимат
ься, пошли в кино.) Приходилось ли вам так или иначе обманывать собственну
ю фортуну? (Вы не перезвонили важному клиенту и рассердили его.) Бывало ли
так, что вы, планируя некое дело, плохо оценивали первоочередные задачи и
ли полагались не на того человека? (Вы подготовили сюрприз для подружки, з
апланировав свидание у себя на квартире и забыв при этом, что ей часто при
ходится в последнюю минуту отправляться на деловые обеды; или запланиро
вали пикник на первые выходные марта, не учитывая возможности плохой пог
оды.)
При повторном рассмотрении этих событий выясните, не было ли каких-нибу
дь обстоятельств, способствовавших вашему чувству разочарования? Не по
способствовали ли ему поведение или обстоятельства других людей?
Теперь, используя то, что вы узнали о движущих силах, участвовавших в созд
ании чувства разочарования, составьте список альтернативных паттернов
поведения, которые предотвратили бы его повторение. Любые факторы, осно
ванные на обстоятельствах или чужом поведении, потребуют, чтобы вы низве
ли их с влиятельных позиций или заменили альтернативными. Если, например
, причиной вашего разочарования выступает приятель, который часто берет
почитать книги и не возвращает их, то вы можете счесть за благо изменить с
вое поведение: не давать ему ничего, пока он не вернет книги, которые уже в
зял.
Убедитесь, что вы способны реализовать эти заместительные паттерны пов
едения. Как вы узнаете, что сможете это сделать? Возможно, к примеру, что вы
уже прибегали к ним прежде; видели, как их практикуют другие люди, или може
те представить, как ведете себя данным образом, и это представляется вам
простым делом.
Подумайте, будете ли вы реализовывать эти альтернативные паттерны, или н
ет. Прокрутите фильм о будущем, в котором увидите себя в потенциально раз
очаровывающей ситуации, аналогичной той, которая инициировала весь про
цесс, где вы уже реагируете заместительными паттернами поведения. Прокр
утите фильм снова, на сей раз, войдя в него так, чтобы видеть, слышать и чувс
твовать все, что будет сопутствовать данной ситуации, когда вы окажетесь
в ней в следующий раз. Внесите коррективы в свое поведение и прокрутите ф
ильм столько раз, сколько потребуется, пока не убедитесь, что действител
ьно будете реализовывать заместительные паттерны поведения.


Стыд

Наша близкая подруга Бобби коротала вечер с приятельницами, выбалтывая
подробности семейных проблем другой подружки Ц те, которые были сообще
ны ей по секрету. Она уже не в первый раз обманывала чужое доверие. Когда о
на поняла, что сделала это снова, ее захлестнули волны стыда. В прошлом, ко
гда она выдавала чужие секреты, ей было стыдно, однако совокупный эффект
всех этих случаев был столь силен, что возникшие чувства засосали ее на с
амое дно воронки. К моменту, когда она, наконец, вынырнула на поверхность,
Бобби решила, что не допустит, чтобы такое повторилось.
Когда Бобби произвела оценку в рамках формата, она обнаружила, что в ее бо
лтовне не было ничего злонамеренного. Все дело было просто в ее кажущейс
я неспособности припомнить конфиденциальный характер некоторых сведе
ний, сочетавшейся с энтузиазмом и радостью, которые она переживала, деля
сь информацией и историями.
Как насчет вас самих?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86