Генеративная цепочка позволит вам дать ваше
й любимой все, что вы можете и хотите, гарантируя эмоциональные состояни
я, в которых вы проявите наибольшую находчивость. Если понадобится, вы та
кже можете воспользоваться цепочкой при подготовке к конфронтации. И, в
наихудшем случае, вы можете использовать ее, чтобы выработать паттерны п
оведения, которые обеспечат наилучшую возможность убедить партнершу в
необходимости потрудиться над сохранением ваших отношений, Ц возможн
о, это будет обращение к психотерапии супружеских пар, или проведение др
уг друга через «Анализатор отношений» и «Пороговый нейтрализатор», пре
дставленные в книге Лесли Кэмерон-Бэндлер «Решения: практичные и эффект
ивные противоядия для проблем в общении и в сексуальной жизни».
Если вы часто переживаете какие-то эмоции, описанные в предыдущих разде
лах, то будет разумно выработать в себе привычку мыслить через подходящу
ю генеративную цепочку. На самом деле, даже если вас не тревожит ни одна из
описанных эмоций, мы предлагаем вам проработать генеративные цепочки д
ля каждой, используя в качестве содержания примеры из настоящего или про
шлого. Делая это, вы сможете разрешить конкретный, досаждающий вам инцид
ент; еще важнее то, что вы глубже познакомитесь с фундаментальными патте
рнами, лежащими в основе всех генеративных цепочек:
Запуск эмоции Ц » Уважение и благодарность Ц » Любопытство Ц » Успоко
ение Ц » Уверенность
Чтобы превратить генеративную цепочку в своего неизменного спутника, р
аботающего автоматически и естественно, вам следует проработать ее нес
колько раз, используя в качестве содержания разные инциденты и ситуации
. Например, если вы часто ис-питчиортр uvrptro яиньт и хотели бы овладеть соотве
тствующей генеративной цепочкой в качестве одной из естественных реак
ций, вы можете сначала проработать ее для того факта, что на прошлой недел
е не сдержали слова и не сходили с детьми в зоопарк. Сделав это, пройдите ч
ерез последовательность вторично, на сей раз используя в качестве содер
жания чувство вины за то, что при парковке поцарапали чью-то машину и уеха
ли, ни словом об этом не обмолвившись. Затем проработайте последовательн
ость в третий раз, используя в качестве содержания случай, когда вышли из
себя и разругались с родителями. Цель состоит в том, чтобы прорабатывать
цепочку до тех пор, пока вы не обнаружите, что начинаете следовать ее этап
ам автоматически.
Генеративная цепочка срабатывает не только для эмоций, явившихся в данн
ой главе примерами, но и для любой другой эмоции, имеющей что-то вам предл
ожить с точки зрения полезного функционального атрибута. Под «полезнос
тью» мы понимаем такую манеру реагирования, которая настраивает вас на п
остановку задач. Неприятные эмоции слишком часто остаются не узнанными
или не получают должного ответа, а потому получают возможность встраива
ться в нисходящую спираль неприятностей. Жизнь предоставляет нам много
случаев испытать такие эмоции, как зависть, несостоятельность, беспокой
ство, неудовлетворенность и т. д. Ценность генеративной цепочки заключе
на в ее способности заставлять эти неприятные эмоции работать на вас.


Чем вы располагаете в настоя
щий момент

Третьей ключевой возможностью, даруемой эмоциональным выбором, являет
ся использование Ц умение заставить неприятные эмоции работать на соб
людение ваших наилучших интересов. Информация, представленная в данной
главе, вооружает вас средствами полностью реализовать обещанное испол
ьзование эмоций.
Теперь вы по-новому смотрите на неприятные и приятные эмоции. Вы знаете, ч
то эти эмоции заслуживают того, чтобы их испытывать, при условии, что вы ре
агируете на них конструктивно. Это возможно благодаря распознаванию фу
нкционального атрибута эмоции, который уточняет, чем именно полезна вам
та или иная эмоция.
Следующий этап подразумевает адекватную реакцию на функциональный атр
ибут эмоции. Генеративная цепочка обеспечивает такую реакцию, просто до
водя до вас образ мыслей и возникающую в результате последовательность
эмоций, которая уводит вас от неприятной эмоции и приводит к чувству уве
ренности в своей способности использовать имеющиеся ресурсы так, чтобы
конструктивнее реагировать в будущем.
Мы подробно описали генеративные цепочки для сожаления, фрустрации, тре
воги, безнадежности, тупикового состояния, гнева, вины, разочарования, од
иночества и ревности. Но все перечисленное Ц не просто примеры; с их помо
щью как вы, так и любой другой может навсегда изменить свои реакции на эти
неприятные эмоции.


Глава 11.
Предупреждение неприятных эмоций

Потратив целую главу на объяснение того, что даже неприятные эмоции обла
дают функциональными атрибутами, благодаря которым их стоит испытыват
ь, теперь мы готовы признать, что встречаются и эмоции, которые вы просто н
е хотите испытывать вновь. Есть ли у них функциональный атрибут, нет ли ег
о Ц вы, может быть, не желаете впредь ощущать себя униженными, или одиноки
ми, или отчаявшимися, или беспомощными, напуганными, ненавидящими, отвер
гнутыми или никчемными. Вполне вероятно, что испытывать эти крайне непри
ятные эмоции совершенно незачем. Ну что же, есть верный способ этого доби
ться.
Когда мы говорим о предупреждении повторения неприятных эмоций, мы не им
еем в виду что вы больше никогда их не испытаете. Будь в ваших силах никогд
а не испытывать ни унижения, ни страха, ни отчаяния, вам пришлось бы заплат
ить за это собственной человечностью.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86