Такое позитивное эмоциональное состояние высвобождает ваш
и эмпирические и поведенческие ресурсы, мотивируя вас действовать, а не
выжидать и дрожать.


Отчаяние

Ваше суфле в десятый раз выходит похожим на блин, и вас охватывает ощущен
ие отчаяния Ц вам никогда его не приготовить. Чувство отчаяния может во
зникнуть у вас также в связи с пьянством мужа, с тем, как ваш сын выбрал спу
тницу жизни, или с оценкой перспектив сохранения неудачного брака вашей
подруги. То, о чём пытается сообщить вам ощущение безнадежности, его функ
циональный атрибут, заключается в следующем: пора отказаться от этой зат
еи. Если вы сделали все, что могли, и этого было мало, то пора настроиться на
другие результаты.
Генеративную цепочку для отчаяния вы начинаете с признания наличия это
го чувства. Далее испытайте уважение и благодарность к. ощущению отчаяни
я, видя в нем сигнал, говорящий, что вам пора отказаться от какого-то резул
ьтата, к которому вы безуспешно стремились.
Вооружившись чувством любопытства, оцените, остались ли какие-то разумн
ые действия, которые вы в силах предпринять. Если да, то перейдите к чувств
у фрустрации как первому этапу, чтобы ощутить целеустремленность и реши
мость, а также выработать альтернативные способы добиться желаемого. Ес
ли нет, перейдите к следующему этапу.
Вспомните примеры из прошлого, когда вы отказывались от достижения тех и
ли иных результатов, крупных или мелких, и этим освобождали себя для обра
щения к другим вещам. Подыщите достаточное количество примеров, чтобы ус
покоиться насчет своей способности сделать это.
И, наконец, представьте себя в будущем, где вы отступаетесь от результата,
которого просто нельзя добиться, на фоне уверенности в способности к это
му и к направлению усилий на достижение реалистичного результата.
Люди часто испытывают чувство отчаяния, хотя еще не исчерпали всех своих
возможностей добиться намеченного. Соответственно, третий этап в данно
й генеративной цепочке очень важен, когда вы отвечаете на чувство отчаян
ия, так как здесь вы рассматриваете возможность каких-то дополнительных
действий. Допустим, ваш муж Ц алкоголик. Вероятно, вы сделали многое: при
ободряли его, угрожали ему, умоляли, игнорировали, но все было без толку, и
вот теперь вы ощущаете безнадежность в связи с самой возможностью его из
менить. Ваше чувство отчаяния говорит вам, что пора отказаться от этого ж
елания. Но пора ли?
Чтобы ответить на этот вопрос, подумайте, что еще можно сделать (третий эт
ап в цепочке). Если вам ничего не придумать, кроме как, скажем, платить ему з
а отказ: подход, который вы отвергаете, поскольку он не кажется вам достой
ным Ц то настало время принять во внимание ваше чувство и отказаться от
намерения переделать мужа. Если, однако, вы в состоянии придумать что-то с
тоящее, скажем, связаться с «Анонимными алкоголиками», прибегнуть к прог
рамме лечения алкоголизма или обратиться к консультанту, то отчаяние не
уместно. Поменяйте его на чувство целеустремленности или решимости, что
бы мобилизовать свои поведенческие ресурсы на достижение результата н
овым способом.


Ощущение тупика

Всем нам случалось испытывать желание продвинуться вперед, одновремен
но не зная, как это сделать. Когда вам не подобрать слов, чтобы выразить мы
сль, или вы не знаете, как втащить на лестницу тяжелый шкаф, или же осознае
те, что ваша карьера, как вам кажется, стоит на месте, то паралич тупиковог
о состояния способен ограбить вас, лишив как воли, так и средств к продвиж
ению. Ощущение тупика, следовательно, сигнализирует вам о необходимости
подыскать иной вариант действий, отступить от подходов, которые вы практ
иковали, и найти другие пути к достижению цели.
Генеративная цепочка для ощущения тупика начинается с осознания того ф
акта, что вы испытываете это чувство. Признайте, что ситуация требует от в
ас отыскания иных вариантов действий, и ощутите уважение и благодарност
ь к важному эмоциональному сигналу, который сам себе подали.
С чувством любопытства оцените подходы, которых придерживались, старая
сь добиться желаемого результата.
Вспомните случаи, когда вы топтались на месте и изменяли свое представле
ние о ситуации так, что могли выработать другие подступы к намеченному; о
щутите успокоение насчет своей способности сделать это.
Отправьтесь в будущее, представляя себя в тупиковом состоянии и потому в
ырабатывающим новые возможности, позволяющие вам оставаться в движени
и. Повторяйте и делайте эти картины все живее и живее, пока не почувствует
е в себе уверенность в собственной способности вырабатывать новые опци
и при ощущении тупика.
Эта цепочка настраивает вас на выход за пределы границ, в которых вы дейс
твуете в настоящее время. Цепочка позволяет вам подыскивать новые пути,
чтобы не останавливаться в стремлении добиться намеченного результата
. Эти новые альтернативы могут включать получение совета или помощи со с
тороны.


Гнев

У всех нас есть собственные критерии, стандарты общепринятого поведени
я, и мы, когда чувствуем, что эти критерии попраны, нередко испытываем гнев
. Например, вы можете ощутить его при виде жестокого обращения с ребенком,
или когда вас подрезает другой автомобиль, или когда вашей подруге напле
вать на ваши проблемы. Функциональным атрибутом чувства гнева является
то, что данное чувство оповещает вас о попрании важных для вас критериев.

Генеративная цепочка для гнева начинается с признания этого чувства.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86