Кроме того, вам следует уважать вашу эмоцию
как важный сигнал, помогающий вам удержаться от повторения действий, без
успешность которых уже доказана.
Следующее, что вам нужно сделать, Ц это задуматься, вооружившись чувств
ом любопытства, является ли снижение веса и подгонка фигуры под купальни
к результатом, к которому все еще стоит стремиться. Если вы решите, что нет
, то в этом случае Ц быть может, со вздохом облегчения Ц вы можете отказа
ться от цели, сводящейся к тому, чтобы все-таки втиснуться в этот купальни
к. Если этот результат продолжает оставаться достойным, то вам нужно най
ти примеры из прошлого, когда вы меняли подход к достижению какой-нибудь
цели и благодаря этому добивались успеха. Отыскание достаточного числа
таких примеров переориентирует вас на большую гибкость в мышлении, а так
же убедит в способности по-разному подступаться к цели Ц в данном случа
е, снижению веса. Наконец, вы обращаетесь к будущему, воображая, как реагир
уете новыми подходами к задачам, вызывающим у вас фрустрацию, и ощущаете
уверенность в своей способности к этому.
Проработав эту цепочку, вы больше не будете испытывать фрустрацию. И, что
еще важнее, вы будете переориентированы на уверенное отыскание другого
Ц по всей вероятности, более эффективного Ц способа достижения намече
нной цели.


Тревога

Тревога есть нечто, что вы можете испытать в преддверии аудита, устраива
емого Внутренней налоговой службой США, перед визитом к врачу для обслед
ования на предмет опухоли или накануне знакомства с будущими тестем и те
щей. Тревога, которую вы испытываете в таких случаях, обычно является рез
ультатом, либо воображения неприятного будущего, либо рисования его рас
плывчатых картин, из-за чего оно становится богатым источником негативн
ых возможностей. Функциональным атрибутом тревоги является то, что она с
игнализирует вам о необходимости подготовиться к борьбе или уклонению
от потенциально негативных последствий приближающейся ситуации.
Как и во всех генеративных цепочках, на первом этапе необходимо признать
наличие тревоги. Затем надо вспомнить, что тревога оповещает вас о неких
будущих событиях, к которым вам следует получше подготовиться, а также о
щутить уважение и благодарность к этой эмоции как жизненно важному сигн
алу.
Вооружившись чувством любопытства, оцените, что вам нужно сделать, чтобы
получше подготовиться. Сюда могут войти сбор информации для заполнения
пробелов в картине будущего, выстраивание или приобретение определенн
ых навыков или постановка цели, ориентированной на позитивно сформулир
ованный результат.
Вспомните примеры из прошлого, когда вам случалось сделать все необходи
мое для встречи с подобной угрозой или проблемой, и успокойтесь, когда во
сстановите эти воспоминания о собственных способностях.
Наконец, представьте, как в будущем вы готовитесь к встрече с угрозой или
проблемой, и репетируйте до тех пор, пока не ощутите в себе уверенность в с
воей способности сделать все, что потребуется.
Подготовка, в которой вы нуждаетесь, зависит от рода проблемы, с которой в
ам предстоит столкнуться и по поводу которой вы в настоящее время испыты
ваете тревогу. Например, если вы чувствуете тревогу в связи с возможным о
тветом определенного человека на ваше приглашение пообедать вместе, то
ваша подготовка может свестись к сбору информации. Эту информацию можно
получить от других людей (активнее общаясь с вашим предполагаемым визав
и, чтобы знать, как тот отреагирует; расспрашивая знающих его людей, чтобы
получить представление о реакции) или от себя самого (изучая опыт личног
о общения с этим человеком в поисках указаний на то, как он реагирует на ва
с и на такого рода приглашения).
Кроме того, адекватная подготовка может означать извлечение или приобр
етение определенных навыков, необходимых для достойной встречи с тем, чт
о вам предстоит. Представьте, например, что вы испытываете тревогу по пов
оду наилучшего способа преподнести материал в речи, с которой дали согла
сие выступить. Если организация материала перед выступлением Ц дело, уж
е вам знакомое, то вы можете извлечь этот навык и приступить к работе. Если
этого навыка у вас пока нет, то вам, возможно, понадобится кто-то со сторон
ы, кто научил бы вас этому. Аналогичным образом, адекватная подготовка к р
ечи может заключаться в научении говорить так, чтобы заинтересовать ауд
иторию или, может быть, побудить ее задавать вопросы.
Наконец, адекватная подготовка может означать изменение негативно сфо
рмулированного результата на позитивно сформулированный. Источником в
ашей тревоги может быть негативно сформулированный результат, наприме
р: «Я не хочу провалиться», «Я буду выглядеть дураком» или «При таком разв
итии событий мне не справиться с ситуацией». Каждый из этих намеченных р
езультатов касается нежелательных событий и говорит лишь о том, чего не
делать. Однако позитивно сформулированные результаты задают вам иное н
аправление. Знание того, к чему вы хотите прийти, успокаивает намного луч
ше, чем знание того, к чему вы прийти не хотите. Кроме того, если вы знаете, ч
его добиваться, то вам будет понятнее, как это сделать.
Как справедливо для всех эмоций, описанных в данной главе, ценность трев
оги заключена в предоставляемой ею обратной связи. Когда эта обратная св
язь остается нераспознанной, тревога становится неприятным, даже парал
изующим переживанием. Однако исходом этой цепочки является переход от с
остояния паралича к чувству уверенности в собственной способности сде
лать все необходимое для подготовки к тому, что, по-вашему мнению, на вас н
адвигается.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86